5 ствари за које нисте знали да се петљају са циркадијанским ритмом, од стручњака за спавање

Вероватно имате идеју о томе шта је циркадијални ритам: ваш унутрашњи сат одређује када се пробудите, када идете на спавање и како ваша енергија варира током дана. И баш као што постоје ствари које можете учинити да подржите телесни сат, постоје и одређене ствари које му сметају.

Ево шта вам смета Циркадијални ритам , плус како да га доведете до врха, према стручњацима:

Имати неправилан распоред спавања.

Ваш телесни сат воли доследност, а то укључује и распоред спавања. Ако идете у кревет и будите се у различито време сваког дана, натуропатски доктор за спавање Кетрин Дарли, Н.Д. , раније речено мбг-у, ваш циркадијални ритам ће патити—а после тога и нивои енергије. 'Са неправилан распоред спавања и буђења , људи могу имати потешкоћа са спавањем ноћу и проблема са будношћу током дана“, објашњава она.

31. јула знак

Скроловање касно у ноћ.

Светлост током дана (и недостатак истог ноћу) је вероватно најутицајнији фактор за ваш циркадијални ритам. Природну светлост од сунца покупи супрахијазматско језгро (СЦН) у вашем мозгу, што у суштини даје вашем телу до знања да је дан и да морате бити на опрезу, докторе Ева Селхуб, М.Д. , раније је писао за мбг. 'Како се светлост смањује, а затим нестаје, сат сигнализира телу да је време за спавање', додаје она.

Дакле, када касно ноћу скролујете по плавом екрану у кревету – или чак имате упаљена светла, у том случају – светлост стимулише ваше очи , и даље, ваш циркадијални ритам.

Стрес.

подршка за спавање+

У једном или другом тренутку, вероватно сте искусили фрустрацију покушаја да заспите када сте под стресом, тако да можда не чуди да стрес није одличан за ваш циркадијални ритам. Као сертификовани специјалиста за спавање Мицхаел Ј. Бреус, Пх.Д. , раније је рекао мбг, стреса активира симпатички нервни систем, који затим изазива ослобађање хормона стреса кортизола.

Не само да нас кортизол држи буднима, већ и циркадијални ритам игра улогу у ослобађању хормона током дана, тако да ће повишени кортизол у погрешно време нарушити распоред вашег тела.

2. јула хороскопски знак

Један студија 2020 на стрес и сан, на пример, открили су да стрес пре спавања доводи до појачаног узбуђења пре спавања, утиче на процесе спавања и следећег дана негативно утиче на „распоређивање ресурса пажње“.

Недостатак физичке активности.

Спавање и вежбање имају нешто што се зове а двосмерни однос . У суштини, вежбање побољшава сан, а квалитетан сан побољшава ваше успехе у теретани. Али са друге стране, невежбање негативно утиче на сан, а лош сан негативно утиче на ваш тренинг.

Као такав, према Селхубу, недостатак вежбања није идеалан за одржавање вашег циркадијанског ритма срећним. Наше тело треба да избаци одређену количину енергије током дана да би било уморно ноћу, а без доследне рутине кретања, мање је вероватно да ћете добро спавати.

Једите велике оброке пре спавања.

И на крају, али не и најмање важно, ако сте за велику и касну вечеру, можда бисте желели да се одрекнете те навике. Истраживања ван Харварда је нашао да имамо сат везан за храну што утиче на сан и даље, да вам пост може чак помоћи да прилагодите свој циркадијални ритам када сте заостали.

Додатна истраживања сугеришу да једење већих оброка раније током дана и избегавање већих оброка касно увече може подржавају ваш циркадијални ритам , као што можете јести у исто време сваког дана.

Шта да се ради о томе.

Ако осећате да вам је циркадијални ритам био незгодан и радите било коју (или све) од пет горе наведених ствари, од тога ћете желети да почнете.

Имајте доследан дневни распоред, укључујући када се пробудите, одете на спавање, вежбате и једете. Поврх тога, покушајте да ограничите стрес и ослоните се на утицај светлости, избегавајући светла ноћу, али добијате довољно светла током дана.

А ако вам је и даље потребна додатна рука, можда бисте желели да размислите о квалитетном нехормонском додатку за спавање, као што је мбг'с подршка за спавање+ . Научно подржана формула је дизајнирана да вам помогне да брже заспите, да дуже спавате и да се пробудите подмлађеним, комбинујући опуштајуће ефекте магнезијум бисглицината, ПхармаГАБА® и жижуле.* Утврђено је да ови моћни састојци побољшавају квалитет сна, као и да подржавају здрав циркадијални ритам, а подршка за спавање+ пружа их све у једном додатку.*

85 анђеоски број

За понети.

Суштина је да наш циркадијални ритам игра огромну улогу у квалитету нашег сна, као и на то како се осећамо у целини током дана. Били бисте запањени разликом коју ћете осетити када твој је на правом путу , зато обавезно одбаците све навике које нарушавају ваш циркадијални ритам и ослоните се на оне навике које га подржавају.

подршка за спавање+

Подели Са Пријатељима: