5 подешавања како би кетогена дијета била још ефикаснија: лекар објашњава

„Поновно уклапање у хаљину величине 8 је сјајно, спавам боље, нисам тако спретан са својом децом, али ево стварног прекида“, рекла ми је моја 43-годишња пацијентица Мицхелле током своје четврте посете. Узбуђена је наставила, „Осјећам се довољно угодно у свом тијелу да супруг и ја поново имамо секс. Ја то заправо иницирам! '

Као акушер-гинеколог који се у прошлости борио са својом тежином, нисам изненађен ни једним Мицхеллеиним успехом. Стигла је у моју канцеларију отприлике шест недеља пре, желећи да изгуби око 40 килограма. Мицхелле се често осећала уморно, али се мучила да заспи, имала је породичну историју дијабетеса типа 2, а живот у њеној спаваћој соби је, како је описала, „досегао нулу”.

Па ипак, при тој четвртој посети - након следења кетогене дијете - Мицхелле је заблистала новом енергијом и снагом. Њено истраживање крви потврдило је блиставо здравље: драматично побољшан крвни притисак, липиди, осетљивост на инсулин и инфламаторни маркери. Студије потврђују да кетогена дијета може Креирај те бенефиције и више. Иако је дијета првобитно дизајнирана да помогне у контроли епилепсије, данашње студије показују да кетогена дијета користи бројним стањима, укључујући добијање на тежини , карцином , дијабетес типа 2 , низак ниво енергије , и старење .

децембар 2. зодијак

Које су предности кетозе и да ли је безбедна?

Бити у кетози - метаболичком стању које кетогени активира - једноставно значи да не једете довољно угљених хидрата да бисте свом телу обезбедили глукозу, примарно гориво. Срећом, ваше тело има алтернативно гориво које се назива кетони и настаје распадањем масти. Другим речима, на кетогеној дијети ваше тело користи масноћу као ефикасан извор енергије за ваш мозак, срце и друге органе.

Молимо вас да не мешате нутритивну кетозу са дијабетичном кетоацидозом, животно опасном компликацијом дијабетеса типа 1. Нутритивна кетоза подразумева тхе регулисано, контролисано производња у којој пХ крви остаје пуфериран у нормалним границама. Као и многи пацијенти, и Мицхелле је у почетку изгледала сумњичаво према овој дијети са високим уделом масти, умереним протеинима и ниским садржајем угљених хидрата. Али другом посетом (12 килограма лакше и на путу ка бољем здрављу) постала је верник.

Проблем традиционалне кетогене дијете

Иако стварају невероватне благодати, кетогене дијете често стварају неколико недостатака који понекад отежавају задржавање на курсу. Као прво, они могу повећати оптерећење киселином које помера уринску хемију, стављајући вас у ситуацију ризик за проблеме попут бубрежних каменаца. Превише киселе хране Креирај „хронична ацидоза ниског степена“, која троши драгоцене минерале попут магнезијума, калцијума и калијума, истовремено негативно утичући на здравље костију, повећавајући упалу и отварајући пут хроничним болестима. У суштини, тело уклања минерале како би одржало пХ крви уравнотеженим ... по цени.

Због тога сам створио прилагођена верзија (Кето-алкална) кетогене дијете, која упоређује многе предности кетогене дијете са фокусом на алкалну храну. Наглашавам тестирање, а не погађање са кето пХ тракама урина, јер је оно што једемо само део онога што нас доводи до кето-алкалије. То је стил живота. Пре него што се фокус прехране пребаци на кетозу, моји пацијенти се фокусирају на алкално богату храну, уклањајући многе проблеме које кетогена дијета потенцијално може створити попут задаха из уста и затвора, помажући им да лако остану у кетози. Такође их фокусирам на алкализирање животних пракси попут медитације, дневника захвалности и дугих шетњи природом, што све смањује ефекте хормона стреса кортизола на тело.

Шта треба да једем на кето-алкалној дијети?

Једном када постанете алкални, прећи ћете у кетозу једући око 56 до 70 процената здравих масти, 20 до 25 процената протеина и око 5 до 10 процената здравих угљених хидрата (углавном поврћа). Женама је обично потребан виши крај како би заиста остале алкалне док су у кетози. Мишел је волела овај начин исхране, који је обухваћао дивљу рибу, кокос, орахе и семе, и хрпу лиснатог и крстастог поврћа. 'Не могу да верујем да тако брзо губим килограме од ове укусне хране!' рекла ми је своју другу посету. Без обзира да ли желите да преокренете или спречите болест, изгубите килограме или срушите плато за мршављење, кетогена дијета вам може помоћи, а ових пет хаковања покренуће вас или надоградити вашу тренутну кетогену исхрану.

1. Фокусирајте се на алкалну храну.

Заједно са пуно филтриране воде, храна попут зеленог лиснатог поврћа, укључујући кељ, зелено цвекло, спанаћ, блитву и вегги мешавину у праху може вам помоћи да постанете и останете алкални.

5. марта зодијак

2. Одбаците киселу храну.

То значи алкохол (извините!), Кафу и већину млечних производа. И то не значи да их више никада нећете јести (ја волим своју тамну чоколаду и пинот црни), али мораћете да их привремено избаците док се премештате на алкалну територију. А ако проверавате помоћу пХ трака за тестирање урина, знаћете да ли негативно утичу на вас или не.

3. Дајте му времена.

Дајем пацијентима недељу дана да постану алкални (не брините: Попут Мицхелле, смршаћете док се пребацујете); онда фокусирамо се на кетозу. Већина пацијената резултате види готово одмах, али било којој трансформацији начина живота може бити потребно неколико дана да се прилагоди.

4. Покушајте да постите.

Такође можете повећати своје бенефиције модификованим прекидним постом (ИФ). Моји пацијенти постију 13,5 до 15 сати између вечере и доручка. Није тако тешко као што можда мислите: Спаваћете око осам тих сати, тако да је ова модификована ИФ верзија (фигуративно) комад торте!

5. Усредсредите се на више од хране.

Моја верзија кетогене дијете такође се фокусира на смањење стреса, одличан сан, повећање кретања, свакодневно здраво пражњење црева, смањење изложености токсинима у околини и неговање позитивности. Све ово доприноси губитку килограма и оптималном здрављу.

Без обзира да ли сте кето почетник или желите да надоградите постојећу дијету, волео бих да поделим више о својој кетогена дијета који могу трансформисати вашу тежину и ваше здравље.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

хватач снова у боји

Подели Са Пријатељима: