5 начина за изградњу витког мишића (који не укључују вежбање!)

Изградња витких мишића једна је од најбољих ствари које можемо учинити за своје здравље. За почетак, помаже у заштити наших костију и одржавању мишићне масе, што је посебно важно како старимо. Чисти мишићи помажу вашем телу да сагорева калорије дуго након завршетка тренинга и такође ради на повећању наше енергије. И ако нисте бодибуилдер, нећете се напунити; у ствари, више мишића помаже вашем изгледу виткијим и затегнутијим.

Већина људи верује да је једини начин за изградњу мишића вежбање небројених сати снаге. И иако је то свакако кључни фактор, није само фактор. Ево мојих пет омиљених начина за подстицање раста мишића ван теретане.

1. Додајте више протеина у исхрану.

Беланчевина је критично за изградњу мишићне масе - посебно након тренинга снаге, када се мишићна влакна поправљају од оштећења на вашем тренингу како би могла поново да ојачају. Поред потпоре тетивама, лигаментима и другим телесним ткивима, протеин је неопходан и за одржавање оне здраве мишићне масе коју сте толико напорно изградили. Када вашој исхрани недостају аминокиселине, може доћи до губитка мишића (познатог и као атрофија мишића) јер се ваша мишићна влакна разграђују како би подржала енергетске потребе вашег тела.

Неке од мојих омиљених намирница богатих протеинима укључују говедину храњену травом, сочиво, дивље уловљену рибу, пасуљ и органска јаја из слободног узгоја. Ова храна не храни само ваше мишиће, већ је сама препуна здравствених благодати.

2. Једите довољно хране у целини.

Замена редовног доручка с напитком пуњеним цхиа семеном или јогуртом може вам помоћи да задовољите своје потребе за протеинима, али можда неће имати довољно калорија да подржи ваше укупне циљеве у вези са фитнесом. Ако сте недавно повећали интензитет тренинга или сте тек почели да укључујете тренинг снаге у своју рутину, важно је да једете довољно хране како бисте одржали ниво активности и подршка нови раст мишића.

28. марта знак

Поред тога што уносите довољно протеина, додавање више калорија из поврћа, воћа и здравих масти помоћи ће вам да се осећате боље током целог дана и обезбедиће да мишићи уносе потребну количину хранљивих састојака да би наставили да расту.

3. Одспавајте више.

Добивање довољно шутеја сваке ноћи је једно од најважније ствари можете да помогнете телу да изгради мишиће. Током ових сати тело се поправља из дана и спрема за онога који предстоји, а штедећи чак један сат сваке ноћи значи да ваше тело неће имати времена треба да се опорави прописно. Само неколико ових ноћи такође може довести до слабијег имунолошког система, чинећи вас подложним прехладама и гроги јутрима.

Иако количина сна која је потребна свакој особи варира, циљ од најмање седам сати на ноћ је сигуран избор. И док више Американаца него икад пати од несанице и других поремећаја спавања, добра вест је да постоји пуно природних начина да се брзо заспи.

4. Додатак протеину из коштане чорбе.

Квалитетни суплементи могу помоћи вашем телу да убрзају раст мишића, а један од мојих омиљених је коштана чорба беланчевина. На тржишту постоје тоне протеинских прахова, али многи су испуњени сумњивим састојцима који мало помажу у општем здрављу. Коштана чорба је, с друге стране, богата протеинима, колагена , желатин и минерали - све то подршка здрав мишићи и зглобовима.

Бонус: Сјајан је и за варење и црева. И уместо да потрошите цео дан на кување лонца чорбе, протеини коштане чорбе пружају исте здравствене бенефиције за јачање мишића у праху који се лако користи. Додајте га у смоотхие и сосеве, или само помешајте са топлом водом и пијуцкајте сами.

5. Узмите дане одмора.

Свакодневни тренинг истих мишића неће вам донети брже резултате. У ствари, претренираност заправо може ометати ваше напоре. Потребе мишића време за опоравак од оштећења која настају када их радите и ако не дате свом телу времена које је потребно да се опусти, повећава се ризик од прекомерне повреде. Такође може довести до лошег сна, губитка енергије и ослабљеног имунолошког система.

За тренинг снаге, основно правило је да тренирате сваку велику мишићну групу два до три пута недељно, идеално је оставити 48 сати између сесија. У дане одмора, активности попут јоге или ваљања пеном помоћи ће вам да се истегнете и помогнете у опоравку и обнови мишића.

Време је да се покуша овај домаћи рецепт за чорбу од костију , у част ваших мишића.

9. нов хороскопски знак

А да ли желите да ваша страст према веллнессу промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: