5 Здрава и практична храна укључивање у постПортум дијету

Откривање постпорођају, нажалост, често се често препушта новим мамама. Фокус се углавном окреће ка храњињу нових беба - и разумљиво је тако!

Ипак, супер је важно да нове мајке приоритете да добро прехрани и своје тело добро. Имати неколико здравих и погодних намирница на руци може да предузме неки напор и нагађања то.

Зашто је постпорођајно исхрану битно

Велики део разговора око исхране за очекиване маме фокусиран је на месеце трудноће који води до новорођенчета - али исхрана не постаје мање важна за мајке након што се беба роди. Због тога посвећујемо целокупни одељак у нашој књизи Беба и малишана заснована на биљку само на постпоручни прехрани.

Настављајући да се нахраниш добро након што је беба критична за физичко, ментално и емоционално исцељивање. Адекватна исхрана такође пружа енергију за потребе новорођенчетног живота (здраво, недостатак сна свуда около). Плус, неке исхране се заправо повећавају за маме током дојења док прелазе хранљиве сатерије у бебу преко мајчиног млека. 

22. новембар зодијак

Имати разноврсну храну храњиву храњиву храњиву храну за које је потребно мало припремног рада може бити спасилац за нове родитеље. Поред тога, препоручујемо одређене додатке као део ваше постпорођајне рутине исхране.

Дневни мултивитамин (или наставак пренаталног) може задовољити потребе хранљивих састојака за свеморовну исхрану. Мамаса заснована на биљном има користи од додатног Витамин Б12 и омега-3 масне киселине ЕПА и Дха у додатном облику. 

5 порођаја богате хранљиве састојка

Поставке укуса и жеља за јелом могу наставити воском и Вране након рођења, а многе маме дојења доживљавају гарозни апетит. Без обзира на ваше постпортумско искуство, ево неке здраве хране за одржавање доступних, плус идеја за употребу:

Пистација

Пистација су један од Највиши орашки орашки орашки орашки . Они нуде 6 грама потпуног протеина по порцији како би се могло улити ваше тело основним аминокиселинама. Поред тога, они су сјајан извор влакана и незасићеног масти да би вам помогли да вас дуже задржите. 

За глад за дојење средњег ноћи, испробајте не-шкољке пистације као погодан, здраву ужину. Можда ћете уживати у дробљене пистације за додатну мрљу у салату, на врху сладоледа или јогурта или помешани у домаће песто .

Тофу

Тофу је сјајан извор протеина, као и суштинске хранљиве материје холин и лизин, који може бити теже пронаћи на дијети која се бави биљком.

6. фебруара компатибилност зодијака

ЦХОЛИНЕ је важан за здраве ћелије и развој мозга за дојенчад, али тело само прави малу количину. Без обзира на исхрани, већина трудница не троши довољно холина, а то се вероватно и даље наставља након рођења. Холин је преносан Преко мајчиног млека и тофу је добар начин да се осигураш да се надопуните продавнице.

Лисин је суштинска аминокиселина Морамо да прођемо кроз дијету. Док биљна храна садржи све девет основних аминокиселина, лизин је ограничен у неким од њих - али не и тофу. 

Тофу преузима укус готово свега. То је такође јефтино и супер свестрано. Изузетно фирма тофу је одличан коцка и печена , Сцрамбле, роштиљ за сендвиче или користите у супи. Силкен Тофу добро функционише за мешање у смоотхие или кремасти сосеве. 

Зоб

Жири је и даље напољу да ли овци помажу у промоцији снабдевања млеком, али они раде анегдотално за неке маме. Без обзира на то, у томе нема штете јести зоб , плус су пуни растворљивих влакана, гвожђе, цинка и б витамина и могу бити сјајна зрна алтернатива мамама без глутена.

Користите их за прављење преконоћни зоб , додајте неколико кашика на Смоотхиес, мљевите их у зобно брашно за печење или их помешајте куглице за ужину сланупеа . 

Авокадо

Авокадос је енергетски густ и може вам помоћи да дуже буде пуније. Такође су спаковани влакнима, здравим Омега-3 масти и антиоксиданти растворљиви масти које то каже да могу Побољшајте квалитет мајчиног млека 1 . 

Осим тога, укусни су само о свему. Разбити их на тост Са семенкима бундеве и парадајз, машу их у гуацамоле или их додате у бурито, посуде, салате и тјестенину. Можете их чак и додати зеленим смоотхијама. 

21. марта знак

Слатки кромпир

Слатки кромпир су природно слатки сложени угљени хидрат који ће вам помоћи да будете задовољни и дали енергију за дојење. Они су такође сјајан извор антиоксиданса бета-каротена и Витамин Ц .

Пеците и напуните слатки кромпир са укусним пуњењем, коцком и пеците их маслиновим уљем или направите слатки кућни љубимци без глутена . 

Одвајање

Свака мама има јединствено постпортумско искуство, али исхрана је важна за све. Док учите да нахраните своју нову бебу, охрабрујемо вас да приоритет прехраните и добро се испратите.

То није увек лако са захтевима новог мајчинства, али укључује горњу храну на храњиву храњиву храњиву храну може помоћи у пружању енергије и исхране која вам је потребна.