6 најбољих компресијских чизама за убрзање опоравка након тешког тренинга (или радног дана)

Без обзира да ли имате страствену рутину вежбања или сте нови у доследном, структурираном кретању, знате (или ћете научити) колико су одмор и опоравак витални за ваше тело, ум и континуирани учинак. Иако постоји много начина да покренути рутину опоравка , један од најпопуларнијих облика је компресиона терапија.

Можда сте упознати са компресијском одећом – посебно чарапама које носе људи који су трудни или цео дан стоје на послу – али то није једини начин да се побољша циркулација. Најбоље компресијске чизме су подједнако (ако не и више) ефикасан начин за повећање протока крви и побољшање циркулације.

Већ популарне међу многим професионалним спортистима, па чак и извођачима попут Лејди Гаге, компресијске чизме могу користити много широј публици него само професионалцима. Низ брендова је закорачио у простор за опоравак са својим преузимањем овог уређаја високе технологије — али постоји много тога о чему треба размислити пре него што предате свој тешко зарађени новац.

У наставку откријте све што треба да знате о компресијским чизмама и коме би могло имати користи од додавања високотехнолошког уређаја за опоравак у своју рутину.

девица и бик сексуално

Брза листа:

Шта је компресиона терапија?

Пре него што пређемо на оно што чини компресијске чизме вредне тога, хајде да се уверимо да су основе покривене. Терапија компресијом је „лечење бола и отока узрокованих условима повезаним са слабом циркулацијом“, према Кливлендска клиника . Када се неко подручје компримује, спречава се накупљање крви или течности на том месту.

Према речима специјалисте за спортски опоравак Јое Бартхелеми , компресиона терапија је одлична опција за „спортисте високог нивоа, љубитеље фитнеса, [и] појединце који цео дан стоје на послу (медицинске сестре, органи за спровођење закона, војно особље, наставници)“. Пошто компресија повећава проток крви и циркулацију, може убрзати опоравак од тешког тренинга или радног дана, објашњава он.

Још једна мало вероватна употреба компресијских чизама? Бартелеми каже да они такође могу користити појединцима након операције уз опоравак. Наравно, препоручујемо увек проверите са својим лекаром пре него што започнете нову рутину, посебно после операције.

Како функционишу компресијске чизме?

Најчешће коришћене од стране спортиста за смањење времена опоравка и смањење бола, компресијске чизме су полако постале популарније средство за опоравак међу ширим кругом појединаца. Уређаји користе интермитентну пнеуматску компресију (ИПЦ) за третман, што значи да користе ваздух за надувавање и испухивање, масирајући ваше ноге у процесу.

Компресионе чизме имају за циљ да уклоне метаболички и лимфни отпад из ваших мишића, за шта је телу обично потребан најмање цео дан, каже киропрактичар из Њу Џерсија и специјалиста за спортски опоравак Јан Каспровицз . То је зато што лимфни систем, који је мрежа судова и других органа који одржавају равнотежу телесних течности, нема уграђену пумпу, по претходном интервјуу са здравственим тренером Ивонне Боујаоуде , ДНМ.

Уместо тога, лимфни систем се ослања на кретање ради дренаже. Додавање алата за опоравак, попут компресијских чизама, у вашу рутину убрзава овај процес, гурајући лимфни отпад у ваше ноге и у ваше лимфне чворове да их обради и избаци. (Можда сте упознати са сличним процесом у а лимфна масажа .)

Штавише, истраживања подржавају предности коришћења ИПЦ-а за побољшање времена опоравка. Мала студија из 2013 студената спортиста открили су да ИПЦ уређај може ефикасније уклонити млечну киселину од пасивног опоравка; друго рандомизовано испитивање показало је да јесте упоредиви са масажом 1 у смањењу музичког умора за ултрамаратонце. Истраживања 2 такође указује да компресијске чизме могу бити ефикасне у смањењу болова мишића са одложеним почетком, али је упитно да ли могу да смање оштећење мишића изазвано вежбањем.

На крају, ваша рутина вежбања и буџет ће бити два највећа фактора у одлучивању да ли су компресијске чизме за опоравак неопходне за вашу рутину.

окт 3 зодијак

Фактори које треба узети у обзир када купујете компресију:

• Подешавања нивоа притиска/интензитета: У зависности од интензитета вашег тренинга или активности, можда ћете желети већи ниво притиска. Измерен у милиметрима живе (ммХг), овај интензитет показује колико ће чизме чврсто стиснути ваше ноге.
• Делови тела: Иако су ови системи компресије изабрани због њихове способности да циљају ноге и стопала, неки такође нуде додатке за кукове и руке.
• Преносивост: Да ли ћете оставити свој систем код куће или би требало да буде мали и довољно лаган да га понесете у покрету?
• Цена: Да ли сте спремни да инвестирате у врхунски производ или сте заинтересовани да испробате јефтинији за почетак?
• коморе: Уређаји са више ваздушних комора омогућавају специјализованију и ефикаснију масажу, што може бити неопходно за неке.

Како смо изабрали:

Оптимална количина компресије за ваш опоравак у великој мери зависи од особе и области која прима третман. Одлучили смо се за типове који нуде најмање три нивоа компресије како бисмо осигурали третман за све потребе.

Прислушкивали смо наше стручњаке да нам дају своје најбоље изборе са тржишта, а затим користили рецензије купаца да бисмо боље одредили чизме које вреди испробати — и оне које не би требало да буду у предности.

Сваки укључени избор садржи истакнути елемент који га чини вредним другог погледа - било да је у питању потпуно бежични модел, градијентна технологија која примењује притисак да подстакне проток крви или компонента за грејање.

Обично компресијске чизме коштају неколико стотина долара, али смо покушали да пронађемо опције широм света како бисмо осигурали да ова врста алата за опоравак није забрањена ако не можете да замахнете моделом од 1.000 долара.

Наши избори за најбоље компресијске чизме за опоравак 2022.

Најбољи укупно: Хиперице Норматец 3

Предности:

• 5 зона преклапања за додатно појачање компресије
• Опција опоравка целог тела

Против:

• Доступна само једна величина (без прилагођавања)

Не само да је Норматец дизајнирао стручњак, Гилад Јацобс, МД и Пх.Д., већ долази и по препоруци стручњака од стране Каспровича. Купио га је Хипервице 2020. године, Норматец је примећен код мноштва професионалних спортиста, укључујући тениску звезду Наоми Осаку и кошаркаша Леброна Џејмса—и чак су га тестирали уредници овде на миндбодигреен .

Норматец 3 је најновији модел бренда, са лакшим и интуитивнијим дизајном од претходних верзија. Користите повезану апликацију на паметном телефону да контролишете третман, бирајући између седам нивоа компресије кроз динамичке ваздушне коморе. Патентирана пулсна технологија даје прецизнију терапију са опцијама за циљање специфичних зона уз додатно појачање компресије.

Уз батерију од три сата, уређај долази са додацима за кукове и руке за опоравак целог тела. Иако су скупи за нешто мање од 800 долара, итекако су вредни улагања ако спадају у ваш буџет — а тестери кажу да третман након трчања оставља ваше ноге „лакше и мање уморне“.

Најбоље за почетнике: Тхерабоди РецовериАир Приме

Предности:

• Доступне више величина
• Доступни су унапред подешени третмани
• Материјал који се лако чисти

Против:

• Мање напредних функција

Кретање по свету компресијске терапије може бити застрашујући подухват, али не можете погрешити са овим избором из Тхерагуна. То је најједноставнија опција из Тхерагун-ове линије компресијских чизама – да, има их више – које све имају препознатљиву ТруГраде Тецхнологи™ бренда.

Овај јединствени приступ компресијској терапији примењује смањење притиска док се пењете уз ногу како бисте подстакли циркулацију. На пример, ако стопало почиње при притиску од 80 ммХг, колено ће ударити око 77 ммХГ.

Дизајниране за лако чишћење, посебно ако се користе након знојавог тренинга, чизме се могу надувати (и испухати) за мање од 60 секунди. Доступне у малим, средњим и великим, ове чизме су најједноставнији модел овог бренда и један од његових најјефтинијих, иако су још увек у средњем опсегу приступачности по цени од 699 долара.

Најбоље за телад: Норматец Го

Предности:

• Добро за изолацију телади
• Изузетно преносив дизајн
• Потпуно бежично

Против:

• Неће помоћи при потпуном опоравку доњег дела тела

Већина чизама за компресиону терапију је гломазна, због чега више задатака није дозвољено, али ове носиве јединице нарушавају статус кво (и омогућавају већу флексибилност у вашој рутини опоравка). Носе се само на листовима, уређаји имају индивидуалне контролне табле на свакој нози, што вам омогућава да боље прилагодите свој третман.

Упркос мањој величини, портабл и даље има многе од истих изузетних карактеристика као и пуне Норматец компресијске чизме, као што су три сата трајања батерије, компресија од 360 степени, компатибилност апликација и пулсна технологија. Међутим, можете да носите уређај док седите или стојите - а сваки је тежак нешто више од 0,5 фунти.

Најбољи бежични: Тхерабоди РецовериАир ЈетБоотс

Предности:

• Бежични
• Компатибилност апликација
• Материјал који се лако чисти

Против:

• Скупље само зато што је бежично
• Мање нивоа компресије

Ако сте неко коме каблови додатно сметају, онда је овај Тхерабоди модел баш за вас. Прескаче обиље ожичења потребних за већину компресијских чизама тако што укључује унутрашње пумпе, које се потпуно надувавају (или испухују) за мање од 60 секунди. Иако ниједан кабл није једнак бржем опуштању – барем у нашим књигама – то такође значи да одустајете од неколико подешавања.

За разлику од оригинала, нуди само четири подешавања компресије: 25, 50, 75 и 100 ммХГ. Међутим, највиши ниво компресије је исти као и код осталих понуда бренда. Слично томе, такође долази у четири величине, има унутрашњост која се лако чисти и има 240 минута трајања батерије. И док се функције сада могу чинити ограниченим у поређењу са неким другим моделима, нове ће ускоро бити лансиране за чизме компатибилне са Блуетоотх-ом у апликацији Тхерабоди.

окт 9 зодијак

Најбољи избор буџета: ФитКинг компресијски масажер за ноге и стопала

Предности:

• Грејач
• Око 100 долара

Против:

• Мање понуђених функција
• Ограничене информације о нивоима притиска

Већина компресијских чизама има вишу цену, па је разумљиво да ћете можда бити у искушењу приступачијом опцијом. Само запамтите, добићете оно што плаћате — било да је то број понуђених функција, дозвољено прилагођавање или чак количина информација које нуди компанија.

Према нашем истраживању, ови масажери су најбоља буџетска опција коју ћете наћи са две одвојене коморе за компресију, три нивоа интензитета и уграђеним режимом грејања. Рецензенти се углавном слажу ове чизме раде посао по цени и заправо стварају резултате помажући код болова и болова.

Најприлагодљивији: Брзо поновно покретање РЕГЕН

Предности:

• 20 нивоа компресије
• Доступан у низу величина
• До 200 ммХг притиска
• Долази са торбицом за ношење

Против:

• Преко 1.000 долара

За најприлагодљивији третман, одлучите се за Рапид Ребоот Реген. Такође препоручују наши стручњаци, нуди 20 нивоа компресије, почевши од само 100 ммХг и ради до 200 ммХг компресије. (ФИИ, већина чарапа без рецепта врши притисак мањи од 20 ммХг).

Повежите чизме са патентним затварачем са својим паметним телефоном или користите даљински да бисте оптимизовали третман. Свака нога има четири ваздушне коморе, које се надувавају и испухују притиском на дугме. Даље персонализујте свој третман тако што ћете изабрати време сесије, брзину циклуса и жељену комору (стопало, потколеница, колено или бутина). Када се третман заврши, спакујте уређај од 5 фунти у приложену торбу за ношење и понесите у покрет – само запамтите да имате само три сата трајања батерије.

Бонус: Рапид Ребоот прави своје чизме за пуне ноге у величинама од КСС до КСЛ. Ту је и надограђени пакет за систем целог тела , који додаје додатке за кукове и руке. Такође можете уштедети тако што ћете прећи на нешто мање напредне Модел расе .

ФАК

За понети.

Људи из свих сфера живота могу имати користи од компресионе терапије коју нуде компресијске чизме. Спортисти и они који су укључени у интензивну физичку активност могу сматрати да су ови производи најкориснији због њихове ефикасности у ублажавању болова у мишићима након тренинга и помоћи у опоравку. Без обзира на вашу рутину кретања, одморити се и опоравак су невероватно важни за одржавање вашег тела у најбољем реду. За више информација о томе како се правилно опоравити од вежбања, погледајте једноставне исправке за пет највећих грешака у опоравку .