6 опуштајућих јога поза које ће вам помоћи да заспите

Олакшајте си пут у мирнији ноћни сан ресторативна јога позе и дубоко, пажљиво дисање. Тамо где се Зен сусреће са РЕМ-ом, ево шест једноставних јога поза за активирање парасимпатичког нервног система, који помаже у сузбијању стреса и промоцији опуштања.

Ова држања могу радити за свакога, укључујући јогије и не-јогије. Најбољи део: потребан вам је само јастук и ову секвенцу можете обавити у удобности и лакоћи свог кревета!

Пре него што започнете, направите 10 рунди дубоких удисаја и издисаја.

1. Ширококота поза у седећем положају (Упавистха Конасана)

Сједећи раширених ногу, поставите јастук водоравно испред трупа. Удахните, седите што је више могуће. Издахните, почните да се савијате напред од кукова, ходајући рукама испред себе док се горњи део тела не одмара на јастуку. Ако вам седење високо или савијање напред уопште узрокује заокруживање кичме, лагано савијте оба колена. Одморите се, дубоко дишући на јастуку 10 рунди даха. Удахните да се вратите назад до седишта.

2. Поза скакаваца (Салабхасана)

Дођите до стомака са јастуком који подупире бокове и стомак. Гледајући према доље и задржавајући дугачак затиљак, испреплетите прсте иза малог дела леђа. Удахните, испружите руке иза себе, подижући руке према плафону и притискајући врхове ножних прстију у душек. Издахните, покушајте да задржите ту висину. Поново удахните, подижући груди и главу, неутралног погледа напред и назад. Издахните, задржите овај положај. Наставите да продужавате тело и отворите срце на 10 рунди даха. На издисају, спустите се низ кревет, отпуштајући руке поред себе.

3. Ноге горе уза зид (Випарита Карани)

Поставите јастук уз зид или узглавље на врх кревета и положите на врх јастука седећим костима уз узглавље или зид. Испружите ноге према плафону, држећи пете сложене преко кукова, а главу и рамена наслоните на душек. Руке се могу протезати уз вас, длановима окренутим према горе да бисте примили ресторативну енергију која дахом тече у ваше тело.

Ова ресторативна инверзија је сјајна ако проводите пуно времена на ногама. Ваша циркулација ће се побољшати, стварајући умирујући, лековити ефекат на скоро сваки систем у вашем телу. Останите овде дубоко дишући 2-3 минута. Да бисте изашли, савијте колена и котрљајте се на једну страну.

22. децембар хороскопски знак

4. Заваљена поза у угловима (Супта Баддха Конасана)

Са седиштем на кревету и леђима уздужно лежећим на јастуку, спојите табане стопала док колена природно испадају у страну. С одмором, завалите се са сваким издахом према јастуку и земљи. Останите овде најмање две минуте, дубоко утонувши у овај врло подржани унутрашњи отварач кукова.

5. Супинални кичмени завој (Јатхара Паривартанасана)

У наслону заваљеног углова, останите на леђима подупртим јастуком и нежно водите колена рукама. Пребаците колена улево са рукама испруженим поред, длановима окренутим према горе. Замислите дах попут таласа који се таласа кичмом, ослобађајући напетост са сваким издахом. Останите овде минуту, а затим пређите на другу страну.

6. Леш поза (Савасана)

Пре него што се упутите у земљу снова, искористите овај мирни тренутак за кратку медитацију и вежбу даха.

Добродошли сте да држите јастук испод кичме, пружајући ноге испред себе. Прими леву руку ка срцу, а десну до стомака. Узмите три круга редовног дубоког дисања. Да бисте започели дах, удахните до броја до четири, задржите дах до броја седам, а затим издахните до броја до осам. Поновите четири пута.

Да бисте довршили низ, уклоните јастук испод кичме.

Слатки, блажени снови!

Фотографија љубазношћу аутора

А да ли желите да ваша страст према веллнессу промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: