Сазнајте Свој Број Анђела

7 Савета одобрених од стручњака за сналажење у тешким временима

Сви знамо да је живот испуњен успонима и падовима, али када се нађете у посебно тешком времену, може бити тешко замислити како ћете се икада извући из њега.





Стручњаци на позив

Покрећемо нову серију у којој врхунски стручњаци за ментално здравље одговарају на ваша питања.

Поставите питање

Терапија разговором је увек најбоље решење током несигурности или туге, али није увек доступна свима. Па чак и ако разговарате са професионалцем, још увек можете да укључите бројне навике које вам могу помоћи да се држите на површини током стресног периода. Ево неколико рутина које стручњаци препоручују својим пацијентима током времена туге и неизвесности:



Реклама

1. Вежбајте прихватање.

„Неопходно је имати вештине за сналажење у изазовима, јер ће вам њихово учење омогућити да развијете осећај самопоуздања у своју способност да се носите“, психолог Ницоле Исса, Пси.Д. , каже мбг.



Прво што можете да урадите је да прихватите тренутне околности заједно са својим мислима и емоцијама које долазе са тим. „Неприхватање доводи до патње, јер ћете борбу продужити само ако негирате или се борите са стварношћу“, каже Исса. 'Једном када одлучите да практикујете радикално прихватање, отварате се могућности мање патње и уношењу одговарајућих промена.'

15. априла астролошки знак

2. Будите пажљиви.

Да бисте помогли да прихватите своје мисли и осећања, као и да кроз њих радите, желећете да будете пажљиви. „Пажљивост је пракса да будете присутни и прихватите оно што произлази без просуђивања“, терапеут и учитељ медитације Јорее Росе, М.А., ЛМФТ , каже мбг. Можда звучи контраинтуитивно, али ова пракса вам може помоћи да избегнете стрес и емоционални бол.



„Скрените пажњу на садашњи тренутак и усредсредите се на посматрање и описивање различитих сензација“, каже Исса. „Ово ће вам помоћи да се осећате утемељеније.“



3. Укључите намерно дисање.

Можете такође негујте пажљивост вежбањем дубоког дисања . „Дубоко удахните смирити ћете емоционални мозак и тело“, каже Росе. „Дах ће моћи да смири пулс, смири сензације у телу, као и да врати пажњу вашег ума овде и сада.“

4. Наставите да се крећете.

Већина људи мисли да је вежбање искључиво корисно за њихово физичко здравље, али покрет може учинити чуда за ваш ум такође. 'Покретање тела ментално ће вас приземљити и ојачати ваш имунолошки систем,' интерниста Ерика Сцхвартз, М.Д. , каже мбг. Истраживање је утврдило да три до пет 45-минутних тренинга недељно могу да помогну да смањите број „лоших дана менталног здравља“ за 40%, а лоше ментално здравље у студији је дефинисано као стрес, депресија и емоционална забринутост.



5. Поставите ограничења за вести и друштвене медије.

Примамљиво је стално желети да проверавамо шта се свуда дешава, али превише времена на екрану може погоршати стрес и анксиозност. „Ограничите вести и друштвене медије на 10 до 20 минута дневно“, каже Сцхвартз. „Уместо тога, укључите лековиту музику, читајте књигу, гледајте комедије и романтичне филмове или погледајте документарац. И можда само ограничите гледање телевизије, телефона или таблета на највише два сата дневно. Пази колико ћеш се боље осећати. '



6. Останите повезани.

Чак и ако физички не можете да будете са неким, останите повезани са неколико пријатеља или чланова породице. Потребна нам је социјална веза, па покушајте ФацеТиминг или слање СМС-ова. „Обратите се људима с којима већ неко време нисте разговарали“, каже Росе. Повезивање са неким и разговор о томе како се осећате може звучати као последња ствар коју желите да урадите, али истраживања то показују социјална подршка може помоћи у борби против стреса и депресије .

7. Одржавајте рутину.

Може вам изгледати тешко да наставите свакодневним животом кад се не осећате добро, али покушајте да се придржавате рутине. „Без рутине можемо се осетити као да немамо сврху, а без сврхе можемо лако склизнути у депресију“, каже Росе. „Морамо одржавати нормалност наше менталне стабилности, а када се живот врати у нормалу, желимо да та транзиција буде глатка.“

Доња граница.

Толико можете учинити само да промените своје околности, а у већини ситуација ће постојати фактори које не можете да контролишете или промените. Ово се може осећати фрустрирајуће и застрашујуће, али уместо да и даље допуштате да се стрес и анксиозност због неке ситуације погоршавају, можете укључити бројне стратегије које вам могу помоћи да пребродите тешка времена. Пронађите оно што вам одговара и држите се тога.



анђео број 75

Подели Са Пријатељима: