7 истезања за ублажавање болова у врату и вилици, од физиотерапеута

Било да патите од тецх нецк , шкргутање зубима или озбиљнији проблем са вилицом као што је темпоромандибуларни поремећај (ТМД), проналажење основног узрока и рано тражење лечења је од кључног значаја. Када се не лечи, напетост у вилици може почети да се манифестује у другим деловима тела и може чак повећати ниво стреса. 

За озбиљнији бол, елиминисање одређених храну која се тешко жваће препоручује се одлазак са дијете и посета лекару ради персонализованог плана лечења. Али ако имате посла са мање озбиљном свакодневном нелагодношћу, физиотерапеут Јацлин Фулоп, М.С. , препоручује да испробате ових седам истезања да бисте ослободили напетост вилице и врата: 

Затезање браде

1. Почните тако што ћете седети или стајати са равним леђима. 
2. Гледајте право напред и повуците главу уназад користећи мишиће на предњем делу врата. 
3. Држите главу у равни са подом све време и избегавајте да је нагињете нагоре или надоле. 
4. Држите 5 секунди; поновите 10 пута или онолико колико је потребно. 

Истезање горње замке вратне кичме 

1. Повуците главу у положај браде.
2. Ставите десну руку иза леђа. 
3. Користећи леву руку, нежно повуците главу према супротној страни.
4. Поновите на другој страни.
5. Извршите 3 понављања на свакој страни.

Истезање вратне кичме леватор сцап 

1. Ставите десну руку иза леђа. 
2. Користите леву руку да повучете главу надоле и према левој страни. 
3. Требало би да гледате у леви пазух. 
4. Поновите на другој страни.
5. Извршите 3 понављања на свакој страни.

Скалано истезање вратне кичме 

1. Ставите десну руку иза леђа. 
2. Нагните главу нагоре и даље од десне стране док не осетите нежно истезање дуж предњег и бочног врата. Ако желите дубље истезање, ставите леву руку на врх главе и лагано повуците уназад.
3. Поновите на другој страни.
4. Извршите 3 понављања на свакој страни.

Угаони зид растезање

1. Станите са вратима око 1 до 2 стопе испред вас. 
2. Направите стативу са рукама тако да су вам надлактице паралелне са подом. 
3. Поставите подлактице са обе стране врата. 
4. Иступите једном ногом тако да буде на супротној страни од врата. 
5. Полако пребаците тежину на предњу ногу док не осетите истезање у грудима. 
6. Замените ногу која носи тежину.
7. Поновите 3 пута на свакој страни. 

Језик горе 

1. Ставите језик на врх уста. 
2. Полако отворите (што шире можете) и затворите уста. 
3. Задржите 5 до 10 секунди и поновите 2 сета од 10. 

Повлачење/протракција доње вилице 

1. Ставите врх језика на кров уста. 
2. Извуците доњу вилицу докле год можете.
3. Затим га вратите докле год може. 
4. Задржите 5 до 10 секунди у свакој позицији и поновите 2 сета од 10 понављања. 

За понети

Без обзира на узрок, бол у вилици и врату може бити болан и ометајући. Узимање времена током дана да паузирате оно што радите (посебно ако гледате у екран) и укључите се у ових седам вежби може почети да ублажите неке од те непријатности. Ако бол потраје, потражите лекара или физиотерапеута.