7 лаких и укусних рецепата за ручак који су далеко од досадних

Заокружили смо листу наших омиљених рецепата за ручак како бисмо вам помогли да унесете узбуђење усред дана:

Сендвич са путером од кикирикија и зеленилом

Да, добро сте прочитали. У поређењу са класичним ПБ&Ј, а путер од кикирикија и зеленило сендвич истиче укусан профил путера од орашастих плодова. Ова комбинација је такође најбоља из оба света тренутно. Уз коришћење увек омиљеног путера од орашастих плодова, максимално ћете искористити мало лиснатог поврћа.

Салата од лососа, спанаћа и тиквица

Не само да је ово салата од лососа, спанаћа и печених тиквица пуног укуса, али такође има састојке који подржавају имунитет. Лосос—који би такође могао бити замењен конзервирана сорта —садржи омега-3 масне киселине, које могу помажу у подршци имунолошком систему смањењем упале 1 .

Бонус: Према речима лекара функционалне медицине Рафаела Келмана, доктора медицине, бели лук у преливу је ' богат инулином , биљно влакно које истовремено храни микробиом и помаже у лечењу црева.' А пошто црева могу да утичу на имунитет, запени ту салату.

Посуда за поврће и житарице инспирисана пролећем

Ако осећате жељу за удобном храном, покушајте једе целу храну , јер су важни за функционисање имунитета. Срећом, ово живописна здела задовољава обе потребе.

окт 4. зодијак

Топли фарро и печено поврће доносе елемент удобности, док прелив од зеленила и биља дају сјај који бисмо сви сада могли да користимо.

Фалафел печен у рерни

Ако сте нешто попут нас, вероватно је сигурно претпоставити да имате мало конзервираног сланутка при руци. Ово фалафел печен у рерни је један креативан и укусан начин да их користите.

3. септембра зодијак

Препуни броколија, грашка и кеља, заједно са зачинским биљем попут нане и першуна, ови укусни залогаји немају мањак зеленила. Рецепт прави 16 фалафела, па их поделите са својом породицом или их чувајте у херметички затвореној посуди за сутрашњи ручак.

Чак и када једете остатке, будите креативни. Ако сте их једног дана помешали у салату, следећег уживајте у топлој пити са цацикијем.

Културне Мацро Бовлс

Храна богата пробиотицима (ферментисани кисели купус и грчки јогурт) у овоме култивисана макро посуда подржавају микробиом уношењем здравих бактерија у црева.

Као што је раније поменуто, 'црева и имуни систем су потпуно испреплетени. [Чак] 70% нашег имунолошког система је тамо', Ами Схах, ​​М.Д. , рекао нам је. Осим тога, они су укусни, лаки за прављење и одлични за припрему оброка.

бик жена рибе мушкарац

Веганска супа од слатког кромпира

Мешање слатког кромпира и кокосовог млека можда не звучи привлачно, али када се комбинује са антиинфламаторни зачини попут куркуме и ђумбир , постаје кашика луксуза.

Бонус: Ово кремаста веганска супа од слатког кромпира направиће довољно за замрзавање за касније, штедећи вас од нежељених путовања у продавницу.

Срдачна Фарро салата

Немојте нас погрешно схватити, грицкање зелених маслина директно из тегле је сасвим прихватљиво, али ако тражите више начина да их користите, ово срдачна фарро салата је опција. Тражи се пуна фунта зелених маслина, ова мешавина фароа, ораха (такође добро за здравље црева ), лука и зачинског биља не недостаје расол.

Најбоље од свега? За припрему овог рецепта потребно је само 20 минута, остављајући 40 минута у паузи за ручак да бисте заиста уживали у оброку.