7 начина за управљање раздражљивошћу ПМС-а, према стручњацима

Ако сте се икада осећали лично жртвом сопствене ПМС раздражљивости, нисте сами. Док су други симптоми ПМС-а као што су грчеви и жудња углавном невидљиви свима осталима, променљиво расположење може бити један од највећих трагова вама – и онима око вас – да ћете ускоро добити менструацију.

17. мај знак

Добра вест је да се флуктуације расположења током менструалног циклуса не могу увек избећи, али је могуће припремити се за њих како бисте лакше носили раздражљивост пред ПМС-ом.

Зашто постајемо раздражљиви када имамо ПМС?

За оне од нас који крваримо, сигурно знамо да можемо постати раздражљиви непосредно пре почетка менструације, али зашто?

Према истраживању објављеном у Пакистански часопис медицинских наука 1 , сматра се да хормонске промене у менструалном циклусу — наиме флуктуације нивоа естрогена и прогестерона — утичу на расположење и изазивају негативне емоције као што су бес и раздражљивост.

Као доктор клиничке психологије Перпетуа Нео, ДЦлинПси , објашњава, када ови хормони флуктуирају, мењају се и неуротрансмитери у мозгу и цревима. „Ови неуротрансмитери (нарочито серотонин и допамин) помажу у регулисању расположења, тако да није ненормално доживљавати анксиозност или неправилне емоције у ово доба месеца“, додаје Нео. Ево како да управљате.

7 начина за управљање предменструалном раздражљивошћу

Полако

Ако почињете да осећате последице раздражљивости ПМС-а, схватите то као позив да успорите. Као троструки сертификован гинеколог Ана Цабеца, Д.О. , раније је написао за миндбодигреен, „Током сваке фазе, али у лутеална фаза посебно, желећете да избегнете повећање  нивои кортизола “, звани хормон стреса.

Како год да вам се чини ослобађање од стреса, сада је време да то урадите. „Увек препоручујем да додате добру медитативну праксу, да наставите да се фокусирате на оно за шта сте захвални, да идете у дугу шетњу и да закажете више времена за игру и задовољство“, додаје Кабека.

Додати правим хранљивим материјама

Наша тела могу да користе различите хранљиве материје више од других у зависности од тога где се налазимо у нашем циклусу, а када имате ПМС, желите да се фокусирате на ублажавање напетости и упале.

Према речима стручњака за зачине  Канчан Која, др. , куркума може бити одличан начин за обуздавање ових предменструалних симптома. Истраживања су показала 2 додатак куркумину, активним једињењем куркуме, може помоћи у смањењу симптома ПМС-а, укључујући поремећаје расположења у само три менструална циклуса.

Даље, према Неу, магнезијум је такође добра опклада за допуну јер је  има тенденцију да се смањи када смо анксиозни , што може ометати квалитетан сан и додатно погоршати симптоме ПМС-а.

Ево нашег прегледа омиљени суплементи куркуме , као и наше омиљени суплементи магнезијума , да вам помогне да пронађете праве опције за вас.

24. априла хороскопски знак

Избегавајте повећање шећера у крви

Ако сте икада осетили ефекте скока шећера у крви, можете замислити да је још горе када се већ осећате раздражљиво због ПМС-а. И како се испоставило, то је заправо вероватније да се деси када имате ПМС.

Како Кабека објашњава, „Ваше ћелије су мало отпорније на инсулин током овог времена, што доводи до повећања шећера у крви. Да бисте одржали равнотежу шећера у крви, требало би да будете опрезни да уносите додатну глукозу или угљене хидрате до последњих неколико дана вашег циклуса - то јест, пре него што почне менструација.'

У погледу тога шта јести, она препоручује здраве висококвалитетне, слободне и органске протеине, као и здраве масти као што су маслиново уље и авокадо, и пуно тамног лиснатог и микрозелена за подршку микробиоти црева и метаболизму хормона.

Вежбајте дубоко дисање

Према Неу, вежбе дубоког дисања помажу у активирању парасимпатичког нервног система (познатог као функција одмора и варења мозга), што их чини одличном опцијом за брзо ослобађање од раздражљивости када сте у ПМС-у. Ево како да то урадите:

1. Удахните кроз нос, испуњавајући стомак тако да се шири ка споља
2. Издахните, избацујући сав ваздух
3. Поновите најмање 3 пута
4. Када практикујете овај рад дисања, ум се не може фокусирати ни на шта (укључујући анксиозне мисли) осим на природни процес удисања и издисаја

Покушајте да смирите акупресуру

Као дах, акупресура је још један једноставан и природан начин управљања ПМС раздражљивошћу. Као лиценцирани акупунктурист Паиге Боурасса, ДАЦМ, Л.Ац., РХН , раније је писао за миндбодигреен, нежно погладите своје треће око, такође познато као „Јин танг“ у старој кинеској медицини, невероватно је умирујуће, „и одличан начин да се пребаците од 10 до 1 када сте спремни да побесните“.

Ево како да то урадите:

1. Пронађите треће око или тачку 'Јин танг' између очију на челу, тачно тамо где је ваше треће око.
2. Помоћу кажипрста нежно мажите тачку 60 до 90 секунди као да мазите малу животињу.
3. Напомена: Ова тачка је енергетски осетљива, зато будите нежни.

Немојте се плашити да тражите подршку

Ако већ не разговарате са својим партнером (или пријатељима, цимерима, итд.) о свом циклусу, можда бисте желели да почнете. Људи у нашим животима су често на милост и немилост наше ПМС раздражљивости, тако да то може бити од помоћи и једнима и другима и вас ако их мало упозорите.

Не само да ће знати да сте више на ивици него иначе, већ могу да дају све од себе да окружење буде мирно, мирно и подржавајуће.

Као стручњак за психологију  Ерин Рацхел Доппелт, М.А. , раније је написао за миндбодигреен: „Могло би изгледати чудно укључити свог партнера у тако интимни део свог живота, али то вам омогућава да максимизирате и своју везу.

То је начин да дозволите свом партнеру да вас разуме – ваше тело, ваше промене расположења, ваше приоритете и вашу духовну енергију – све потпуније како бисте могли да створите још дубљу и значајнију везу.”

анђео број 646

Разговарајте са својим лекаром о ПМДД

На крају, такође треба да знате да мали проценат жена (око 3 до 8%) има предменструални дисфорични поремећај (ПМДД). Како Нео објашњава, ово стање се јавља отприлике једну до две недеље пре менструације и карактерише га значајно повећање поремећаја расположења (који нестају када менструација почне), као што су:

• Анксиозност
• Депресија
• Самоубилачке мисли или идеје
• Интензивне промене расположења
• Проблем са фокусирањем
• Екстремни умор и умор
• Екстремне промене апетита
• Физички бол
• Раздражљивост
• Проблеми са спавањем

Као соматски психолог  Холли Рицхмонд, Пх.Д. , каже миндбодигреен-у, ако вам раздражљивост пред ПМС-ом ствара много проблема, пожелећете да истражите и разговарате са својим лекаром о ПМДД-у.

„Имам толико жена у својој пракси које кажу да су минимизиране и раздражене због своје ПМС раздражљивости и, ето, имају ПМДД, што је заиста озбиљно стање“, каже Ричмонд.

ФАК

За понети

Оно што се тиче симптома ПМС-а је да нестају само док не дођете до вашег следећи менструални циклус ускоро ће почети поново. Знајући ово, да бисмо обуздали предменструалну раздражљивост (или бар њоме управљали), морамо је очекивати, припремити се за њу, а када се та раздражљивост појави, учинити све што је у нашој моћи да се смири док раздражљивост не попусти.