7 најбољих подесивих бучица у 2022, од сертификованог личног тренера

Када правите поставке за вежбање код куће, може бити лако да се акумулирају гомиле гломазне опреме - брзо. Унесите: подесиве бучице, опрема која заузима простор једне тешке бучице, али служи сврси готово свих типова – од лаких тегова за велика понављања до већих тежина за оне озбиљне добитке .

Као АЦЕ сертификовани лични тренер са специјализацијом за ортопедске вежбе, велики сам заговорник тренинга снаге и отпора који помаже у побољшању укупног свакодневног функционисања, побољшати држање , појачајте свој метаболизам , спречити повреде и промовишу дуговечност — и наука ме подржава у овоме. А метаанализа од Британски часопис за спортску медицину потврдили су да редован режим активности за јачање мишића може смањити ризик од смртности, рака, кардиоваскуларних болести и дијабетеса до 17%.

Постоји низ невероватних психолошких предности које долазе и са тренингом са теговима. Истраживања сугерише везу између тренинга снаге и смањени симптоми депресије и анксиозност, као и побољшања квалитета сна, самопоштовања и спознаје. Непотребно је рећи да је проналажење праве опреме за вежбање кључно за свакога ко жели да искористи ове предности тренинга са теговима од куће. Читајте даље о најбољим подесивим бучицама за поједностављење вашег следећег тренинга.

Брза листа:

Шта је подесива бучица?

Подесива бучица је једна бучица са плочама или дисковима који се могу додати или уклонити да би се променило оптерећење тежине. Ове бучице штеде простор и изостављају потребу за гломазним носачем бучица, што их чини одличним додатком било којој кућној теретани. Они су такође повољни за буџет јер добијате више случајева употребе из једног комада опреме—а ако требате брзо да измените оптерећење током или између серија, можете лако да додате или одузмете тежину усред тренинга.

Како смо изабрали:

Изабрали смо највредније подесиве бучице са опцијама које одговарају широком спектру буџета.

Подесиве бучице које смо одабрали укључују механизме који олакшавају замену плоча са утезима током вашег тренинга.

Када радите са тешким теговима, безбедност је од највеће важности, без обзира на ваш ниво. Наши избори имају посебне безбедносне карактеристике које помажу у избегавању повреда.

Током тренинга који удара срце, последња ствар која вам треба је збуњујући уређај. Ове бучице су интуитивне за навигацију.

април други зодијак

Наши избори за најбоље подесиве бучице:

Најбољи у целини: Бовфлек СелецтТецх 552 подесиве бучице

Предности:

• Укључује једногодишње чланство у ЈРНИ
• 15 сетова у једном

Против:

• Неки рецензенти кажу да се плоче колебају
• Скупо

Ове бучице се могу подесити од 5 до 52,5 фунти и доступне су као једна бучица или у сету од две. Неклизајуће гумене ручке омогућавају удобнији тренинг, а механизам за закључавање који је једноставан за коришћење помаже вам да избегнете повреде држећи плоче чврсто постављене када је бројчаник постављен између две вредности тежине.

Ови утези су развили култ следбеника, са преко 16.000 савршених оцена са пет звездица на Амазону и хиљадама одушевљених критика. Купци воле то што су бучице разумљиве саме по себи, чињеница да се могу подесити у корацима од 2,5 фунте и колико брзо можете да прелазите између различитих тежина.

Један рецензент каже: „Апсолутно чврсте и квалитетне бучице. Ови лоши момци би требало да буду основни део сваког дома. Свиђа ми се погодност што имам ове штенад на располагању за подизање кад год желим и они су ме терали да радим. Избацивао сам вежбе за цело тело са овим бучицама, тако да сам невероватно захвалан на њима и верујем да су фантастична инвестиција.' Са друге стране, иако добијате велику вредност од сета, то је једна од скупљих опција, а неколико људи помиње да се плоче могу лагано клати.

Најбољи буџет: Ативафит подесиви сет бучица

Предности:

• Цомпацт
• Погодно за почетнике

са:

• Лакши распон тежине од других

Заједно са сопственим лежиштем за организацију, ергономском меком ручком и ограничењем тежине за почетнике од 12,5 фунти по бућици, овај подесиви сет бучица је јефтинији избор који и даље обавља посао. Служи као четири бучице у једној и долази са два утега у сету — за разлику од других брендова који коштају више и морају се купити појединачно. Иако ови не достижу тако велику тежину као други, одлични су за почетнике и оне који више воле вежбе са лакшим оптерећењем.

Већина рецензија о овим бучицама је позитивна, са мноштвом Амазон купаца који коментаришу колико су једноставне за употребу и за чување. Имајте на уму да добијате оно што плаћате — а ово нису најквалитетнији утези. Један рецензент каже: 'Добар производ за почетнике. Није баш чврст, али добар за људе који траже лагани тренинг.'

Најбољи сет: НордицТрацк Селецт-А-Веигхт пар бучица

Предности:

• Бесплатна проба иФит-а уз куповину
• 15 подешавања тежине

са:

• Извештаји о штети по доласку

Овај подесиви сет бучица служи за 30 бучица у једној, са 15 могућих нивоа тежине. Свака бучица има капацитет тежине од 55 фунти, што овај сет чини савршеним за изградњу снаге и снаге, користећи формулу са мало понављања и велике тежине. Можете чак и самостално да користите управљач као умерену тежину од 10 фунти - тако да су опције тренинга са теговима наизглед бескрајне.

Изаберите између корака од 5 или 2,5 фунти када подешавате тежину и користите пластичну иглу да закључате плоче на месту. Комплет долази са прилагођеним лежиштем за одлагање које заузима делић простора типичног сета утега за бучице. Уз куповину ћете чак добити и бесплатну пробну верзију иФит-а, коју можете користити за стримовање хиљада тренинга које води тренер.

Иако ове бучице могу изгледати гломазне са највећом поставком тежине, рецензенти примећују да ове бучице ни на који начин не ограничавају њихово кретање током тренинга. Један задовољан купац каже: „Након што сам користио ове бучице око 4-5 дана у недељи од када сам их набавио, дефинитивно могу да кажем да је ово била солидна куповина. Супер згодан, избор тежине је веома леп и брз, без већих замерки. '

Најбоља тешка: Бовфлек СелецтТецх 1090 подесива бучица

Предности:

• Бесплатна пробна верзија ЈРНИ уз куповину
• 17 подешавања тежине

Против:

• Булки
• Скупо

Као једна од најтежих подесивих бучица у игри, Бовфлек СелецтТецх 1090 је невероватно свестран и може се подесити до 90 фунти. Поседује точкић за избор тежине прилагођен кориснику који вам омогућава да промените тежину у корацима од 5 фунти. Ове бучице вам помажу да останете безбедни током вежбања, са истим издржљивим језичцима за закључавање као и СелецтТецх 552. Језичци се могу уклонити помоћу точкића или плоче за стопало.

Иако ови нуде највећу свестраност при свом капацитету од 90 фунти, они су најскупље бучице на овој листи. Имајући то на уму, имаћете право на бесплатну једногодишњу пробну верзију апликације ЈРНИ (вредност од 149 УСД) уз куповину, кроз коју можете да стримујете часове тренинга снаге за цело тело на захтев.

рак мушкарац рибе жена

На Амазону постоји преко 1.000 оцена са пет звездица за ове подесиве бучице, а људи су одушевљени колико су лаки за коришћење и колико мало простора заузимају. Један рецензент каже да су јој ово уштедели „голема простора и времена“, додајући да су „Веома брза и лака промена тегова у сталку. Једнако брза као да се врати на сталак за бучице у теретани и зграби други пар“.

Најбоље за почетнике: ФИГЛ сет подесивих бучица

Предности:

• 3-у-1 дизајн
• Више боја

Против:

• Превише лаган за неке кориснике

Ако је ово ваш први упад у дизање тегова, овај сет од 3,8 фунти ће вам помоћи да избегнете повреде док градите снагу и издржљивост са удобно малим распоном тежине. Као уређај три у једном, ови тегови функционишу као подесиве бучице, траке отпора и шипка све у једном, доприносећи добро заокруженом тренингу. Такође су довољно лагани да се уведу у тренинг базиран на кардио тренингу или тренингу са високим утицајем, ако желите да мало подигнете свој зној.

Уз изузетно позитивне критике на Амазону, ове бучице добијају похвале за то колико су свестране и колико је једноставно прилагодити капацитет тежине. „Стварно ми се допада што могу да одврнем крај и лако променим количину тегова на сваком крају. Траке отпора се лако закаче на утег за вежбање,“ напомиње задовољан купац. Један уобичајени недостатак је што овај сет не долази са упутствима.

Најбољи квалитет: ПоверБлоцк Елите ЕКСП подесиве бучице

Предности:

• Прошириви
• Лако за складиштење

са:

• Скупо

Када радите са великим теговима, квалитет је невероватно важан и за безбедност и за ефикасност вашег вежбања. Ове ПоверБлоцк бучице су изузетног квалитета, захваљујући свом ергономском дизајну и лако подесивим плочама. Они имају максималну тежину од 50 фунти (са доступним комплетима за проширење да их доведу до 90 фунти) и идеални су за искусније спортисте.

Дизајн квадратног облика је такође згодан за вежбе на поду као што су редови даске и трицепс. Гумена подлога на дршци чини ове бучице изузетно удобним за употребу (чак и током дужих тренинга), а сет је издржљив и направљен да траје годинама које долазе. Бренд чак нуди и 5-годишњу гаранцију ако вам затреба замена.

Иако би на квадратни облик могло бити потребно мало навикавања, рецензије су углавном позитивне о овим бучицама - посебно у погледу квалитета. Један рецензент напомиње: „Тегови су лаки за коришћење, а квадратни облик ми је веома брзо порастао. Ови тегови се никада не откотрљају, а облик заправо ради боље за све моје омиљене сложене покрете. Ја ћу покупити следеће експанзије!'

Избор уредника: ЛифеПро подесиви сет бучица

Предности:

• Једноставан за коришћење
• Цомпацт

са:

• Неки рецензенти кажу да се дугме може заглавити

Овај подесиви сет бучица је направио кућна фитнес рутина нашег уредника приступачан и лак. Тегови су невероватно лаки за употребу и могу се подесити у корацима од 5 фунти једноставним постављањем бучица назад на клупу и померањем дугмета до жељеног маркера тежине. Поред лакоће употребе и свестраности, имају компактан дизајн који ће вам уштедети тону простора за складиштење.

Овај сет има капацитет тежине 25 фунти, али ЛифеПро нуди и једну подесиву бучицу од 50 фунти. Иако неколико купаца Амазона помиње да дугме може мало да се залепи, наш уредник каже да се ови осећају безбедно и чврсто - а рецензије су изузетно позитивне. Један каже: „Прва ствар коју сам приметио у вези са Лифепро-овим подесивим теговима је [да] су чврсти са глатким прелазним механизмом. Тегове можете променити веома брзо у поређењу са мојим последњим сетом.“ Други напомиње: „Стварно ми се свиђа укупан изглед и облик ових бучица—ни на који начин нису незграпне или превелике. Лако их је држати и са њима завршити било коју вежбу и не сметају вам“.

Како одабрати најбоље подесиве бучице.

Када бирате најбоље подесиве бучице за вас, прво би требало да одредите свој ниво — нема потребе да изаберете модел са највећим капацитетом тежине ако заправо нећете користити те веће тежине. Потражите сигурносне функције, као што су механизми за закључавање и мекане ручке, како бисте спречили повреде и унапредили удобност и правилно позиционирање шаке и зглоба. Бонус бодови за укључене тацне за складиштење да би вас организовали и спречили да се ваши тегови котрљају по вашем орману (или, што је још горе, да потенцијално некога повредите). Ако планирате да изводите вежбе на поду са теговима (као што су даске, манмејкери, ренегад ровс или бурпеес), одлучите се за подесиве бучице квадратног облика које ће остати испод тежине вашег тела без котрљања напред.

ФАК

За понети.

Ако сте још увек у недоумици у вези са подесивим бучицама, знајте да свакако не шкоди да им дате добар ударац када их уградите у ваше вежбе . Не само да подесиве бучице могу уштедети тону простора, већ вам могу помоћи напредујте у својим вежбама — без прекида замаха док чекате да стигне нови пар тегова. Увек будите сигурни да вежбате правилну форму са својим бучицама. Држите своје језгро ангажовано и савијте се у коленима (не у кичми) када их подижете са пода или спуштате назад — и увек поштујте границе свог тела када додајете тежину. Имаш ово!