7 навика паметних телефона високо ефикасних људи
Следеће је издвојено из актуелне нове књиге Цатхерине Прице, Како раскинути везу са телефоном , и модификовано за лифеинфлук.
Да разјаснимо нешто од почетка: Поента дигиталног детоксикације није у томе да бацате телефон под аутобус. Баш као што прекид везе с неком особом не значи да се заклињете из свих људских односа, „прекид везе“ са телефоном не значи да на додирном екрану тргујете за ротациони бројчаник.
Данас, нешто више од деценије откако су паметни телефони ушли у наш живот, почињемо да сумњамо да њихов утицај на наш живот можда није сасвим добар. Осећамо се заузето, али неефикасно. Повезан, али усамљен. Иста технологија која нам даје слободу може се понашати и као поводац - и што се више везујемо, то више поставља питање ко заправо контролише. Резултат је паралишућа напетост: волимо своје телефоне, али често мрзимо начин на који чине да се осећамо. И чини се да нико не зна шта да ради по том питању.
Проблем нису сами паметни телефони. Проблем су наши односи с њима. Паметни телефони инфилтрирали су се у наш живот тако брзо и тако темељито да никада нисмо престали да размишљамо о томе како заправо желимо да изгледају односи с њима - или какав ефекат би ти односи могли имати на наш живот.
Да бисмо се држали својих намера, неопходно је да имамо план. Користите их као смернице, али захтевам да израдите сопствене персонализоване описе за следећих седам навика о томе како комуницирате са телефоном и другим бежичним мобилним уређајима. (Немојте се изненадити ако се њихови ефекти прошире и на друга подручја вашег живота.)
1. Усвојите здраве телефонске рутине.
Много промена у нашим рутинама (на пример, држање телефона ван спаваћих соба) имају потенцијал да постану навике - али пошто су нове, све док се не осете аутоматски, све промене су и даље прилично крхке.
Да би створили праве навике, ова нова понашања морају постати толико друга природа да их радимо без размишљања. Најбољи начин да то постигнемо је да пре времена доносимо одлуке о томе како желимо да се понашамо у одређеним ситуацијама, тако да када се сусретнемо са тим ситуацијама, следимо своје нове, здраве навике, без размишљања.
Бик Мушкарац Водолија жена
На пример:
- Где пуните телефон?
- Када то проверите први пут ујутру? (Ово може бити време или ситуација - на пример, „Не проверавам док не дођем у канцеларију.“ Такође можете имати различита времена за радне дане и викенде.)
- Где држите телефон док сте на послу?
- Где држите телефон за оброке?
- За шта користите телефон? (На пример: практичне сврхе попут навигације, друштвене сврхе попут позивања и слања СМС-ова или образовне и забавне сврхе као што је слушање подцастова.)
- Које су апликације алати који вам обогаћују или поједностављују живот?
- За које апликације знате да су опасне / највероватније да ће вас усисати?
2. Вежбајте добру телефонску етикету.
Где држите телефон - и како комуницирате с њим - када сте:
- Проводити време са људима?
- Гледање филма или телевизијске емисије?
- Јели?
- Вожња аутомобила?
- На часовима, предавањима или састанцима?
Такође вреди размислити о томе како желите друго људи да комуницирају са својим телефонима када проводите време заједно и како ћете тражити да то учине.
3. Направите себи паузу.
Важно је да себи направите паузу ако и када се вратите старим навикама. Ово се дешава свима. Што мање времена проведемо у пребијању, то ћемо брже моћи да се вратимо на прави пут.
Можда ћете желети и да себи уствари дате дозволу за несметано листање телефона током одређеног доба дана (другим речима, да бисте телефон искористили за паузу). Ако си омогућите редовно време за телефон без осећаја кривице, помоћи ће вам да избегнете трпљење и олакшаћете дугорочно држање својих укупних циљева.
Такође, с обзиром на ефекте које су наши телефони имали на нашу пажњу, можете требати да закажете себи редовно време за телефон када покушавате да радите на својој способности да се фокусирате. Почните са малим - можда се концентришете на 10 минута, а затим дајте себи минут на телефону - и онда изградите на дуже трајање фокуса.
Ако се бринете да ће пола сата бесплатног телефонског времена брзо постати два сата, користите блокатор апликација да бисте унапред заказали сесије за себе. Опишите своје планове како и када ћете себи дати слободно време за телефон.
11. септембра компатибилност зодијака
4. Испробајте „фаст“.
Постоји много различитих начина за прављење пауза од наших телефона. Можете брзо да телефонирате за један оброк, вече, дан, цео викенд или више. Или је можда за вас сада довољно поступање по сат времена. Сада је време да своје намере запишемо у писменом облику. Како и када ћете поступити? Идентификујте једноставно, достижно место за почетак и тамо започните.
мај 2. хороскопски знак
5. Имати живот.
Ако немамо унапред дефинисане начине да прођемо кроз време (или, усуђујем се да кажем, забави се ) без наших телефона, много је вероватније да ћемо се вратити у старе навике. Зато одвојите тренутак да напишете списак неких не-телефонских активности које вам доносе радост или задовољство и шта ћете учинити да те активности редовно укључујете у свој живот. На пример:
- Уживам да свирам гитару - па ћу и даље похађати часове гитаре и одвајаћу време сваког викенда за вежбање.
- Уживам да остајем у контакту са људима до којих ми је стало - па кад нађем 20 до 30 минута застоја, телефоном ћу позвати пријатеља или члана породице.
6. Вежбајте паузу.
Зашто ти мислите да је мирноћа важна за вежбање? Шта ћете учинити када се нађете на минуту застоја? Пола сата? Неколико сати? Уместо да подигнете телефон, пронађите начин да направите паузу - шта год то вама значило.
7. Вежбајте пажњу.
Да бисмо поништили штету узроковану кумулативним сатима које проводимо на телефонима, морамо да обновимо распон пажње и да се укључимо у редовно вежбање (како ментално тако и физичко) како бисмо одржали мозак у форми. Идентификујте неколико вежби за изградњу пажње које бисте желели да уобичајено вежбате или које већ вежбате и које бисте желели да наставите.
Ако сте, након што сте ово прочитали, заинтересовани за 30-дневни изазов раскида телефона , само напред! Ово се чини као добро место да истакнете да, ако сте прошли кроз цео овај „раскид“, а ваш однос са телефоном се и даље не осећа савршено, не брините: то не би требало. У одређеном смислу, наши телефони - и наша веза са њима и сами физички уређаји - подсећају на то да се све у животу непрестано мења и да су флуктуације неизбежне. Понекад ћемо се осећати добро; на другима нећемо. И то је у реду. Све док негујемо самосвест, на добром смо путу.
Желите још дигиталног детоксикације? Ево твој званична листа за дан без технологије .
Горе наведено је издвојено из актуелне нове књиге Кетрин Прајс , Како раскинути везу са телефоном (Тен Спеед Пресс, отисак Цровн Публисхинг Гроуп, одељење Пенгуин Рандом Хоусе, ЛЛЦ) и модификован за лифеинфлук.
А да ли желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.
Подели Са Пријатељима: