7 корака да престанете бити емоционално зависни у својој вези

Емоционална зависност се дешава када појединац верује да му је потребна друга особа да би била срећна и осећала се комплетном. Постоји велика разлика између заљубљености и емоционалне зависности . Када сте у емоционално зависној вези, осећате да вам треба друга особа да бисте преживели, а не на здрав начин. Стално жудите за њиховом пажњом, подршком и одобравањем јер себи не пружате ове ствари. У наставку пролазимо кроз седам корака да бисмо престали да будемо емоционално зависни у вашем односу и култивирали целовитост изнутра:

1. Научите се бринути о себи.

„Емоционална зависност почиње када не знамо како да емоционално будемо ту за себе“, каже саветница за ментално здравље Адина Махалли, МСВ. „Ослањање на друге да бисте се осећали повезани и испунили своје емоционалне потребе у потпуности занемарује вашу способност самовалидације.“

Ако желите да престанете да будете емоционално зависни, Махалли каже да се морате почети појављивати сами. Шта је то што осећате да вам треба од партнера или особе од које емоционално зависите? Како бисте могли сами почети да удовољавате тим емоционалним потребама, а да се не ослањате на другу особу?

2. Прихватите самоћу.

Све нас треба само време , као психолог Даниелле Довлинг, Пси.Д. , каже мбг.

„Здраво је проводити време сама, без обзира да ли се рефлектујете или једноставно учествујете у омиљеној самосталној активности“, пише она. „Иако може бити застрашујуће осјећати се као да вам је потребно и желите вријеме изван свог партнера, важно је приопћити оно што вам треба кад знате да вам треба. Запамтите да провођење времена у самоћи није самозадовољно. '

Ако бринете да бисте могли бити емоционално зависни, вероватно ћете морати да се поново учите о својој независности - а Махалли каже да ово започиње проналажењем простора који је ваш. 'Бавите се хобијима у којима уживате сами', каже она за мбг. „Било да су то јога, сликање, учење новог језика или било шта друго што сте желели да урадите - сада је време за почетак.“

дец 3 хороскопски знак

Радите ове активности сами. Научите се да сами можете пронаћи радост, мир и утеху. Док се учите како бити сами, емоционална независност ће следити њихов пример.

3. Направите листу својих снага.

У чему си добар? Без обзира колико мала снага била, идентификујте је. Према психологу Тони Ортега, Пси.Д. , прављење списка својих снага је сјајан начин да се емоционално осамосталите јер почињете да увиђате шта имате да понудите независно од било које везе.

„Погледајте како можете градити на једној снази и учинити је већом“, каже Ортега. „Фокусирајте се на ту једну снагу сваког дана и подсетите се на њу. Мање ћете се ослањати на друге људе који ће вам рећи шта је невероватно о вама. '

4. Погледајте људе у свом животу.

Почните да посматрате људе у свом животу како бисте избацили емоционалну зависност. 'Којим стварима се дивите код њих? Сад окрени огледало према себи и види како имаш врло сличне особине ', предлаже Ортега. Ти људи не би били у вашем животу да немате дивну снагу, подсећа он. Запамтите: Лајк привлачи лајк.

5. Када се појави негативно брбљање, не брините да ли ћете га елиминисати.

Ако осећате да жудите за емоционалном зависношћу и потврдом, то је у реду. Не дозволите да вас негативно брбљање обесхрабри на путу ка самосталности. Ортега предлаже уместо да покушава да елиминише негативан самоговор, само га упарите са неутралном или позитивном мишљу - оном која је реална.

21. августа знак

„Додајем одрицање од„ реалног “јер се људи који се позитивно афирмишу могу мало превише занести и учинити ствари толико нереалним да то одбија примаоце“, каже Ортега. „Када унутрашњи саботер нападне, доведите саосећајног сведока. Нека ходају руку под руку не дајући више снаге једнима преко других. '

Негативно брбљање на крају утихне и можете свакодневно ходати осећајући се самопоузданије.

6. Препознајте обрасце да бисте их могли разбити.

Емоционална зависност је често резултат претходних искустава и веза које смо имали, према речима тренера за спојеве Цлаире Барбер. Ова искуства нас тренирају понашати се у зависности , тражећи другу особу која би потврдила ваш осећај вредности.

„Кључ да бисте постали емоционално независнији је прво препознати одакле потиче ваш тренутни образац понашања“, каже Барбер. „Једном када идентификујете корен, можете боље да процените где се налазите и како да промените своје душевно стање како бисте били емоционално независнији.“

Где сте први пут научили да се понашате онако како се понашате у својим везама? Како бисте могли малим корацима да се ослободите својих образаца?

7. Знај своју вредност.

„Емоционална зависност потиче из читаве гомиле проблема, али једно од њих је недостатак самопоуздања“, каже Барбер за мбг. „Да бисте били емоционално независни, морате имати самопоуздање, што ће вам омогућити да препознате своју вредност.“

Ево неких кораци за развијање самопоуздања . Једном када се цените онаквим какав јесте, неће вам бити потребни други за одобрење и осећаћете се пријатније прелазећи из нездраве динамике односа. Нећете заувек бити емоционално зависни - а посвећивање променама први је корак до здравијег места.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: