7 стручњака дели свој ручак за хакирање расположења и продуктивности

Сигуран сам да нисам сам у томе што ручак сматрам нашим најважнијим оброком. Оно што једете поподне поставља тон за остатак дана и може вас оставити енергичном и ментално бистрим или спорим, уморним и раздражљивим. Ево тима за ручкове мбг који се ослања на поподневна времена пуна писања, тестирања производа, састанака и имејлова. Сваки од њих садржи састојке за које се зна да подржавају уравнотежено и ведро расположење суочено са стресорима. Сматрајте да је ваш ручак решен.

1. Лосос преко гриз од целог зрна.

Мој омиљени ручак за јачање мозга и расположење (када имам времена да га направим!) омега-3 пуњење и кора од биља дивљи лосос преко целог зрна, гриз од камена (здраво, влакна), плус шарено поврће које је препуно хранљивих материја и фитонутријената, посебно кељ, сушени парадајз и паприке (обично жуте, наранџасте или црвене сорте). Додатак свежег воћа је моја слатка посластица која подстиче мозак. Тренутно су то малине или нарезане брескве.

— Асхлеи Јордан Ферира, Пх.Д., РДН , потпредседник за научне послове

2. Избалансирана салата и додатак за одржавање расположења.

Волим да направим неку варијацију салате са зеленилом, целим житарицама, поврћем и неким биљним протеинима да ме засити, али не и успори. Тачан садржај ће зависити од тога шта је на мом тржишту од те недеље, али једна од мојих омиљених комбинација је кељ, смеђи пиринач, слатки кромпир, броколи и црни пасуљ са винегретом од белог лука. У данима када имам много на послу (без игре речи) на послу, пратићу ручак мбг'с цалм+ да ми помогне да пребродим поподне.* Додатак комбинује органско уље европске конопље пуног спектра УСДА и ЕУ сертификовано , уље лаванде , и асхвагандха екстракт корена и листа који ће ми помоћи да управљам стресом и останем на задатку, тако да је а продуктивност тајно оружје За мене.*

— Емма Лоеве , виши уредник одрживости

31. дец хороскопски знак

3. Тост од авокада и јаја.

Мој омиљени ручак је тост од авокада на хлебу од киселог теста са јајима окренутим сунчаном страном нагоре или умућеним са стране. Масноћа из авокада је одлична за здравље мозга, а јаја му дају протеине, док кисело тесто помаже ми да подржим црева .

— Оливиа Гиацомо , сарадник за друштвене мреже

4. 'масна салата.'

Ја сам велики Марк Хајман, др ' масна салата ', који је пун руколе, авокада, маслина, конзервираног лососа, ЕВОО, семенки бундеве и срца од артичоке. Има пуно здравих масти, влакана, протеина и антиоксиданата — и тако је укусан.

— Сарах Реган , Писац о духовности и односима

5. Свеетгреен рифф.

Покушавам да избацим једну од мојих омиљених салата из Свеетгреен-а. Има сецкани кељ, печени слатки кромпир, бадеме (али ћу додати орахе или индијски орах, зависно шта имам при руци), јабуке и козји сир. Кељ, слатки кромпир и јабуке су добар извор влакана за пуњење, тако да ме током дана не омета гунђање у стомаку.

— Абби Мооре , руководилац редакције

6. Боље за вас салата од туњевине на крекерима.

Увек се осећам заиста фокусирано, јасно и смирено када имам туну захваљујући њима омега-3 за јачање мозга ! Волим да га мешам са уљем авокада, мајонезом, ферментисаним поврћем (обично кимчијем или киселим купусом од цвекле) и зачинима (со, бибер, паприка и/или кајенски бибер, у зависности од мог расположења) и једем са Симпле Миллс крекери.

— Морган Цхамберлаин , Додатни уредник

20. децембар знак

7. Веганска грчка салата пуна поврћа.

Склон сам да направим нешто што подсећа на грчку салату, али је мало другачије! Има сецкани кељ, чери парадајз, веганску фету, каламата маслине, лук исечен на коцкице, краставац и једно печено поврће. Пребацујем се између слатког кромпира, карфиола, цвекле и паприке. Допуњавам га маслиново уље богато антиоксидансима , црвено винско сирће, со и кајенски бибер за мало зачина. Ако сам екстра гладан, додаћу питу са стране.

— Ханнах Фрие , помоћник уредника за лепоту

За понети.

Иако на овој листи постоји широк спектар опција, већина наших омиљених ручкова који подржавају расположење има неколико сличности. За почетак, они су тешки на поврће, што, као холистички психијатар Еллен Вора, М.Д. , подсећа нас , одлични су за здравље мозга због својих витамина, минерала и антиоксиданата. Што више боја можете ставити на тањир, то боље. Већина нас своје биљке упарује са појачивачима мозга као што су риба богата хранљивим материјама и здраве масти попут авокада, избегавајући рафинисане шећере и угљене хидрате који могу пореметити равнотежу шећера у крви и довести до поподневног пада. Спремите ове ручкове у својој канцеларији или кухињи и размислите о посланим поподневним имејловима.

Подели Са Пријатељима: