7 ствари које треба имати на уму у вези са вежбањем ако сте веган

Многи људи верују да придржавање веганске дијете може створити препреку када је у питању постизање ваших фитнес циљева. Ово није истина! Као колеџ-спортиста који је постао стручњак за фитнес и 'Бадасс Веган' научио сам да постоје одређене ствари о вежбању које морамо да знамо да бисмо добили резултате које желимо.

Од управљања вашим начином размишљања до добијања дневне дозе протеина, моји „лоши“ савети ће вам помоћи да веганска исхрана буде најбоља помоћ за постизање ваших фитнес циљева.

1. Можете бити веган и постићи било који од својих циљева. Заиста.

Постоји много митова везаних за веганство и фитнес. Један од највећих и најстаријих митова је да не можете бити у одличној форми и бити веган. То није тачно: многи људи цветају и напредују док се држе биљне исхране.

30. август знак

2. Запамтите да је храна ваш пријатељ.

Многи људи верују да веганство доводи до великог губитка тежине. Ово може бити тачно јер биљна храна пролази кроз систем много брже, што може довести до губитка тежине. Ако неко прелази на начин живота заснован на биљкама и жели да задржи своју тежину, важно је да конзумира више оброка како би одржао одређени ниво енергије и/или тежину.

жена близанац лав мушкарац

3. Једите више алкалне хране.

Узима се у обзир биљна храна алкална храна , што може помоћи телу да цвета. За спортисте — и за оне који редовно вежбају — такође може помоћи телу да се опорави много брже после тренинга. У другу руку, пронађена је једна студија из 2017 да кисела храна попут меса и млечних производа има тенденцију да повећа киселост ваше крви, што би потенцијално могло да доведе до више киселине (бола) током опоравка.

4. Немојте да вас завара: Сва веганска храна није здрава храна!

Па, ово може бити шок за многе људе, али постоји категорија хране која се зове 'веганска' нездрава храна. Тај исти чизбургер са дуплом сланином који толико волите и уживате, постоји и веганска верзија. Многи људи аутоматски мисле да ће се само зато што су постали вегани појавити пакет од шест. Али ако је ваш циљ да будете исецкани и поцепани, морате да конзумирате праве оброке на бази биљака. Стога, једење веганске пице и допуна веганским сладоледом свако вече неће вам помоћи да постигнете свој циљ.

5. Ако то урадите како треба, добијање довољно протеина је заиста лако.

Многи људи питају: „Ако сте веган, где добијате протеине? „Да, добро старо зеље ће упаковати протеински пунч. Једна шоља куваног спанаћа има око 5 грама протеина . Следеће намирнице су одлични извори веганских протеина: срца од конопље, протеин грашка млеко, ораси и семенке, киноа, тофу, сочиво, сејтан и пасуљ.

6. Имајте ово на уму: Храна је дрога.

Да, добро сте прочитали. Храна може бити најзависнија ствар коју уносите у своје тело. Није ни чудо зашто влада има одељење које се зове ФДА. Истраживања су показала да, баш као и сваки лек (добар или лош), када избаците храну коју сте убацивали у своје тело толико година, можете доживети бихевиорални или чак физички одговор сличан стању повлачења. Сада ово није исто за све, али оно моћи укључују животињске протеине, а за неке вас то може довести до сумње у вашу одлуку да елиминишете животињске протеине. Не брините, међутим: то је само начин детоксикације тела, само покушајте да га издржите мало дуже и ваше тело ће се ускоро прилагодити добијању протеина из биљних извора. Ако сте забринути због избегавања недостатака хранљивих материја током ове транзиције, обратите се свом лекару да видите да ли суплементи који покривају ваше потребе за хранљивим материјама које сте можда навикли да добијате из животињских извора као што су витамин Д, витамин Б12, калцијум и/или гвожђе би било прикладно за вас.

12. феб знак

7. Уђите у то са позитивним начином размишљања.

Сумња ће се увући у ваш ум, а много пута ће то иста сумња навести многе људе да доводе у питање ваше одлуке. Други пут, та сумња може бити сумња у себе која може да потиче од традиције, лоших навика или страха од непознатог. Али запамтите да када промените свој животни стил, већина људи неће бити укључена, а ваши циљеви на крају зависе од вас. Зато се припремите за невероватно путовање.