7 ствари које би сваки учитељ јоге требао знати о анатомији

Много се може научити о људском телу и лако је превладати. Као наставнику јоге, корисно је запамтити да је највећи разлог за расправу о анатомији олакшавање здраве праксе и помоћ ученицима да разумеју шта се дешава у телу.

Ако нисте сигурни одакле да започнете, ево неколико кључних аспеката анатомије које је корисно знати. Једна напомена: Када кажем „главни“ на доњој листи, то се односи на најчешће коришћене делове тела наспрам сваке мале кости или мишића који се у њему налазе. То не значи да можда не желите да научите ове додатне информације; то значи да је то место за почетак.

1. Главни покрети тела.

Јога је пракса повезивања покрета са дахом. „Покрет“ се може описати на разне начине, али да бисмо га разумели из анатомске перспективе, морамо знати равни тела и како кретање различитих делова тела ствара акције као што су савијање, истезање и унутрашња и спољна ротација. Изазов није у теоријском разумевању ових кретања; то је у њиховој примени на различите делове тела и позе. Често се у једној пози могу одвијати 3 или више радњи које се одвијају истовремено.

2. Главне кости тела.

Тело се састоји од 206 костију; само у стопалу има 26. Иако вам је можда страст да разумете и будете у могућности да наведете свих 206, можда вам неће бити потребно да бисте развили основну линију разумевања за подучавање јоге. Свакако је потребно знати кости на рукама, ногама и трупу како би се разумела основна структура тела. Такође, добро ће вам бити познато имена костију када започнете с прегледом порекла и уметања главних мишића.

3. Главни зглобови тела.

Знамо да је јога активност заснована на покретима и знамо да се тело састоји од костију и мишића (између осталог). Зглобови су између костију и разумевање врста зглобова у сваком делу тела има значајне импликације на врсте покрета који су сигурни и доступни и на врсте покрета који су ризичнији, посебно у зависности од знања лекара, степена снаге и снаге. флексибилност.

Постоји неколико врста слободно покретних зглобова (шарке, куглице и наслони, клизни, елипсоидни, осовински и седло). Минимално је корисно разумети сваки од њих и идентификовати неке делове тела тамо где се појављују.

4. Главни мишићи тела.

Ово је једна од најтежих тема за одвикавање од онога што је „неопходно“. Најлакши начин да започнете? Почните са деловима тела, попут „трупа“ или „рамена“ и „кука“, и прегледајте мишиће у овим областима. Једна књига која ово чини прилично добро је Бландине Цалаис-Гермаин, Анатомија покрета.

5. Грађа, састав и функција кичме.

Кичма је централна оса тела и као такво, разумевање њеног састава, функције и околних мишића може вам помоћи у презентацији поза, као и у креирању прилагођеног секвенцирања за ученике који имају болове у леђима, повреде или хроничне болести. Почните са његовом физичком структуром (кости, зглобови и дискови) и радите према споља (мишићи, тетиве и лигаменти).

6. Мишићи у акцији у основним позама јоге.

Као што морамо започети негде да бисмо започели преглед мишића и костију, тако морамо негде започети и када је реч о примени ових информација на држање тела! Почните тако што ћете заузети 5 стојећих положаја и идентификујте мишиће у акцији. Добра књига за референцу је књига Леслие Каминофф и Ами Маттхевс, Јога анатомија .

7. Поравнање које би могло довести тело у опасност.

Једном када основно разумете компоненте тела, његове покрете и прегледате кључне позе, можете почети да разумете врсте покрета који тело излажу ризику. На пример, разумевање да је колено зглобни зглоб помаже нам да препознамо да су флексија и екстензија здравији покрети од узимања колена у флексију као што бисте видели у пози као што је Голуб (где је потколеница померена у страну). Разумевање начина рада кичме може нам помоћи док радимо са људима у завојима унапред.

Тренинзи учитеља јоге укључују анатомију као део основног 200-часовног програма. Начин на који су ове информације представљене може направити велику разлику у погледу ваше способности да апсорбујете информације. Презентације које укључују и кључне информације, али и практичне примере (попут идентификовања који су мишићи потребни за ефикасан прелаз са високог на ниски притисак) могу бити сјајне за помоћ у одласку са информацијама које можете користити на часовима.

Запамтите, ваша улога учитеља јоге је да разумете анатомију у контексту јоге. Такође знајте да док се ученици питају о сензацијама, болу или стезању у телу, немојте се плашити да кажете „Не знам“ и потражите информације.

Обавезно им се обратите да бисте могли да тестирате своју способност да слободно говорите о ономе што сте научили. Други начин да тестирате своје знање је стварање секвенцирања око различитих покрета, мишића и зглобова. Тако, на пример, стварање класе око флексије, екстензије, унутрашње и спољне ротације кука даје вам прилику да научите мишиће који стварају ове акције и створите секвенцу која их подржава.

Највише од свега схватите да је за разумевање ових информација потребно време и заиста подухват целог живота.

Имајте стрпљења и уживајте у учењу!

жабе у сновима

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: