7 начина да „будете ту“ за своје пријатеље кад заправо не можете бити тамо

На један начин, облик или облик, сви то тренутно пролазимо као резултат пандемије коронавируса. Неки су изгубили посао, док други ризикују животе као основни радници. Неке породице тугују због губитка најмилијих, а неке брину о здрављу својих најмилијих.

Сада је више него икад тако важно наслоните се једни на друге ради подршке и утехе . Али како то најбоље можемо учинити из ограничења свог дома, док држимо физичку дистанцу? Разговарали смо са лиценцираним саветником и терапеутом за парове Алициа Муноз, ЛПЦ , који је имао седам савета за пружање подршке, од тога како отворити разговор до тога како најбоље слушати. Ево шта она тренутно препоручује:

1.Испружи руку на било који начин.

Савремена технологија и друштвени медији добијају поприличан удео мешовитих критика, али нема сумње да многи од нас јесу захвалан за нашу технологију тренутно . Захваљујући телефонским позивима, ФацеТиме-у, Зоом-у и друштвеним мрежама, логичније је то назвати „физичким“ удаљавањем, а не друштвеним.

Муноз примећује нешто тако једноставно као што је рећи пријатељу да ти недостају да може далеко да помогне. Нека вас не застрашују понекад неугодни видео ћаскања - само 10 минута може некоме да преокрене цео дан. Кад стегнули руку, можете се усредсредити на отварање разговора.

два.Отворите разговор на осетљив начин.

Одређене речи и фразе могу помоћи да се тешком разговору приступи на осетљив начин. Муноз каже да то укључује: „Размишљао сам о теби и питао се како си,„ Бринем за тебе и желим бити овде за тебе “и„ Да ли постоји неки посебан начин на који могу да те подржим тренутно, можда нисте свесни? '„ Чак и једноставно: „Како си?' може бити осетљив начин за отварање разговора ако се то пита љубавним тоном, напомиње Муноз.

Кључно је, према њеном мишљењу, разумевање да ако се људи боре, можда се неће одмах отворити о својим осећањима, својим потребама или својим борбама, што нас доводи до следеће тачке.

3Рањивост модела.

„Људско је потискивање бола и негативних искустава“, каже Муноз, „а многи људи живе са хипер-независним начином размишљања; ако се осећате усамљено, требате или желите помоћ или чезнете за пажњом и везом можете се осећати срамотно. '

Имајући ово на уму, стрпљење са пријатељима уклања им део притиска. Муноз каже да можете понудити мало о својој борби ако се они не отворе одмах. „Ово може позвати пријатеља који је изолован или чуван да дели ваше моделе рањивости“, објашњава она.

Четири.Избегавајте промену теме или нуђење нежељених савета.

Када се пријатељ или члан породице бори, можемо се осећати склони да променимо тему, јер мислимо да ће им то помоћи да се одвоје од ствари или чак понудити наше мишљење о томе шта могу учинити - али Муноз не саветује такав приступ.

„Не мењајте тему и не покушавајте одмах да је поправите конкретним саветима или решењима (осим ако ваш пријатељ то посебно не затражи). Слушајте их: Останите тихи док говоре, узмите у обзир њихове речи и искуства, ставите се на њихово место и пустите себе да осетите како мора бити бити у било којој ситуацији. '

5.Вежбајте рефлективно слушање.

Говорећи о слушању, Муноз примећује да је време да се увежбава рефлективно слушање. 'То значи да своју пажњу усредсредите на свог пријатеља, пуштајући своје мисли, осећања и унапред створене појмове што је више могуће и парафразирате неки део онога што они комуницирају.'

На пример: Ако ваш пријатељ каже: „Волео бих да моја мама не живи тако далеко, бојим се да ће се разболети“, можете ући у оно што је вашем пријатељу најважније (а не разговор о сопственој мами или савет за подизање). 'Могли бисте рећи,' Звучи као да бисте пожелели да будете ту да ваша мама помогне да остане сигурна ', сугерише Муноз.

6.Потврдите њихову борбу.

Још један велики део ефикасног и подржавајућег слушања, посебно када се пријатељ мучи, нуди валидацију. 'Тако често људи суде и поништавају се интерно и несвесно “, објашњава Муноз. „Валидација даје до знања вашем пријатељу да с њима или њиховим искуством нема ничег фундаменталног, чак и ако осећају страх, срам, збуњеност или бес.“

Можете некога потврдити употребом фраза попут: „То што говориш потпуно има смисла јер ...“, да бисте му помогли да нормализује борбу и стави га до знања да су њихова осећања валидна.

7.Нека вам помогну.

И последње, али не најмање важно, Муноз каже, „Понекад је најбољи начин да пријатељима покажете подршку ако затражите да вас подрже“. То показује вашем пријатељу да су вам и они потребни и да цените и имате користи од вашег односа с њима. 'Примети у себи шта би ти могао затребати од овог пријатеља.' То може бити савет, пријава једном недељно или чак само неке забавне слике онога на чему се повремено спремају како би вам помогли да останете у контакту.

Да, истина је да ово социјално удаљавање није лако. Али то не значи да и даље не можемо да будемо ту за своје пријатеље када смо им потребни.

новембар 3. знак

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: