8 најбољих намирница за блиставу, живахну кожу

Открио сам да када људи у своју исхрану додају супернамирнице за чишћење коже, почињу да се осећају млађе скоро одмах, а током времена често успоравају физичке знаке старења.* Ево најмоћнијих намирница које сам открио кроз клиничку и лично искуство. Ако желите меку кожу која изгледа младо, препоручујем вам да их учините језгром вашег ритуала лепоте:

јануар 16. зодијак

1. Бујон од костију

Боре се формирају када се ваша кожа поквари. Као одговор, потребно је да подржите свој ниво колагена, не трљањем креме, већ стављањем колагена директно у ћелије.* Како? Са бујоном од костију богатим колагеном .*

Повећајте унос колагена, на пример преко суплементи колаген пептида , показало се да подржавају природне нивое у вашем телу 1 , што резултира здравијим теном и хидратизованијом кожом.*

2. Храна богата омега-3

Замислите старење ћелија коже као благо испухане куглице. Омега-3 масне киселине подржавају зидове ових ћелија 2 , чинећи их поново поскочним.* Да бисте добили довољно омега-3 масних киселина, једите масну рибу и орахе или узмите висококвалитетни додатак омега-3.*

3. Фитоцерамиди

Церамиди су природни састојак коже и помоћи да остане хидриран 3 и подржавају његову укупну функцију. Пхитоцерамидес који се налазе у цвекли и спанаћу нуде сличне предности.* Недавно је ФДА одобрила фитоцерамиде у облику додатака исхрани на основу истраживања која показују да могу помоћи у лечењу суве, грубе коже склоне борама.*

4. Амино киселине

Амино киселине су градивни блокови колагена и еластина , који су обоје витални за здраву кожу. Исхрана богата есенцијалним аминокиселинама (које тело не може да произведе само) помаже у одржавању здравља коже, док је недостатак чини танком и сувом.* Месо и јаја су најбољи извори есенцијалних аминокиселина.

5. Храна богата калијумом

Ево савета који дајем својим пацијентима: Пређите са обичне кухињске соли на морску со. Зашто? Обична со извлачи воду из ваших ћелија, остављајући их млохавим и склоним знацима оштећења.* Али морска со, која има пуно калијума, чини управо супротно.* Увлачи воду у ваше ћелије, чинећи их чврстим.* Можете такође добијате калијум који хидрира кожу из воћа и поврћа, орашастих плодова, меса, живине и рибе.*

6. Ферментисана храна

Сјајна црева се преводи у блиставу и глатку кожу, док а лоша црева могу изазвати оштећење коже 4 . То је зато што добре бактерије у цревима помажу да ваше тело буде добро снабдевено хранљивим материјама на којима ваша кожа напредује.* Лоше бактерије, с друге стране, могу да изазову црева која пропуштају и допуштају токсинима да побегну из црева и створе упале у целом телу — укључујући кожу .* Резултат? Болесна, флекаста кожа уморног изгледа.*

9. март знак

Да бисте побољшали здравље црева, једите ферментисану храну попут кимчија и киселог купуса . Обавезно купите расхлађене брендове, који садрже велике количине живих бактерија.

7. Зелено и жуто поврће

Поврће је пуно антиоксиданса, што помаже у борби против оксидативног стреса (оштећења ћелија изазваних слободним радикалима). Тако да није изненађујуће што је А студија Јапанки су откриле да је већи унос зеленог и жутог поврћа (заједно са већим уносом здравих масти) повезан са мањим знацима оштећења коже.*

20. маја астролошки знак

8. Зелени чај

Као и поврће, зелени чај је пун антиоксиданса. Истраживања показују да је подржава вашу кожу од оштећења од сунца —примарни узрок бора.* Такође је показало се да је невероватно антиинфламаторно 5 , који је главни фактор који доприноси исцрпљивању колагена.

Доња граница:

Ове намирнице побољшавају вашу кожу на различите начине.* Неке од њих хидрирају кожу, неке подржавају јаке ћелијске зидове, неке се боре против оштећења од сунца, док друге штите од слободних радикала.* Штавише, ове намирнице често раде заједно, подстичући сваку туђа моћ.* Комбинујте их и добићете много више моћи него што сваки нуди за себе.*

Дакле, ако озбиљно мислите да се осећате млађе него што јесте, додајте све ове намирнице у своју исхрану - и једите их свакодневно ако можете.