8 основних састојака сока за здраву и блиставу кожу

Да ли сте страствени соковник — или желите да уђете у то као нову јутарњу навику? У сваком случају, повећање количине воћа и поврћа које једете или пијете је диван начин да диверзификујете своју исхрану и свакодневно додате хранљиве материје здраве за кожу. Ево само неколико моћних састојака које можете додати у своју дневну дозу зелене да бисте добили појачање лепоте:

Шаргарепа

Шаргарепа је богата витамином А у облику бета-каротена. ( Истраживања показују да је бета-каротен биодоступнији у облику пиреа 1 , зато размислите о додавању пасиране шаргарепе у смутије, а не у сокове.) Бета-каротен је моћан антиоксидант који помаже у управљању здрављем ћелија, помаже у успоравању старења и одржава младалачки изглед.* Витамин А помаже телу да одржи раст ткива заједно са здравим вид, кости и зубе.* Шаргарепа такође има лепу количину витамин Ц, који помаже телу да подстакне производњу колагена .* Јулиа Т. Хунтер, МД, оснивач Холистичка дерматологија напомиње да, 'Ако немате витамин Ц, ваш колаген не може да умре да подигне и затегне кожу.' Колаген је неопходан за еластичност коже , спречава настанак бора и успорава знаке старења.* Калијум у шаргарепи такође игра улогу у расту нових ћелија коже.*

ПОВЕЗАНО ПРОЧИТАЈТЕ: Здравствене предности сока од шаргарепе и креативни начини да га пијете

близанац мушкарац жена девица

колаген

Размислите о мешању колагена у праху у свој јутарњи сок или смути.* „Колаген нас буквално држи заједно – чини 30 процената протеина у телу и 70 процената протеина коже. Додавање колагеном је одличан начин да задржите кожу , коса, нокти и кости здрави и живахни',* каже доктор функционалне медицине Роберт Роунтри, М.Д . Многа рецензирана, проверена истраживања су показала да додатак подржава еластичност коже, хидратација и баријерна функција .* Истраживања показују да су ови хидролизовани суплементи колагена моћи помаже природну производњу колагена у вашем телу 2 и други молекули који чине кожу, попут еластина и фибрилина.*

Остало

Кељ је а моћно лиснато зелено поврће које садржи обиље хранљивих састојака . Кељ, који је невероватно ефикасна антиинфламаторна храна, одличан је извор исхране, укључујући витамине А, Ц, К, Е, Б1, Б2 и Б3; калцијум; Бета каротен; фосфор; гвожђе; бакар; магнезијум; омега-3 и омега-6 масне киселине; и каротеноид лутеин.* Садржај витамина А подстиче поправку и одржавање коже, а омега-3 масне киселине доприносе њеним антиинфламаторним својствима.*

7. септембра зодијак

цвекла

Цвекла је пуна хранљивих материја које су неопходне за здраву, блиставу кожу. „Сок од цвекле садржи моћне антиоксиданте и добар је извор витамина, посебно витамин А, витамин Б-6 и гвожђе 3 “, каже Јаиме Сцхехр, Н.Д., Р.Д. 'Сок од цвекле може бити користан додатак свакој здравој исхрани.' Ово противупално поврће је такође богато калијумом, ниацин , бакар, витамин Ц, магнезијум, калцијум, цинк и фолна киселина.* Њихова антиинфламаторна својства биће њихова најјача својства која помажу кожи, јер имају показало се у истраживањима да помаже у управљању оксидативним стресом 4 .*

першун

Першун је популарна биљка богата витаминима А и Ц. Анегдотски, сматра се да помаже у чишћењу мрља и одржавати уједначен тон коже (истраживање је завршено на овоме).* Међутим, истраживања показују да се гутањем витамин А је користан за обнављање коже 5 (слично његовој локалној употреби).* Међутим, першун има висок ниво витамина К, који може побољшати еластичност коже и помоћи у управљању процесом зарастања рана.*

Ђумбир

Ђумбир је моћан састојак који се може додати у било који сок како би се повећале здравствене бенефиције и подржао ваш имуни систем.* Овај корен је напуњен за смањење упале 6 и садржи хранљиве материје као што су магнезијум, калијум, манган и витамин Б6, заједно са антиоксидансима.*

16. априла хороскопски знак

Поточарка

Због високог садржаја сумпора, поточарка је поврће за лепоту које ће вам помоћи да очистите и побољшате тен.* А једна чинија зелене салате од поточарке садржи скоро половину препорученог дневног уноса витамина А. Осим тога, једење поточарке ће вам дати добра доза витамина Ц, витамина К, бета-каротена, витамина Б, витамина Е, фолата, јода, калцијума и још много тога. Поточарка је такође пуна антиоксиданата, одличних за здраво старење.* Иако већина доступних истраживања о поточарки није рађена посебно на кожи, постоје добри докази који указују на то да поточарка може помоћи у смањењу упале и оксидативног стреса 7 по целом телу.*

Лимуни

Лимуни су моћни цитруси који су ефикасни као храна и лек. Садрже витамин Ц, лимунску киселину и витамине Б. Коришћени су као кућни лек за тамне мрље годинама, али испијање лимуновог сока може имати и користи за здравље коже.* Истраживања сугеришу да пијење мешавина сокова на бази цитруса може помоћи у управљању борама 8 .*