8 корака које сам предузео да бих смршавио 60 килограма + искључите га

Са 16 година стао сам на вагу у теткином купатилу и вилица ми је пала. Имао сам 5’6 година и имао сам 200 килограма. Тада и тамо, закључио сам да више не могу да живим овако. Уз помоћ ових шест навика које сам постепено примењивао, смршао сам 60 килограма и од тада одржавам здраву тежину. Не кажем да је било лако, али фокусирање на ове мале промене помогло ми је да одржим губитак килограма већ 15 година.

1. Одлучио сам да то учиним.

Неки кажу да промена траје дуго, али ја никада нисам веровао у то. Истинска промена се дешава оног тренутка када одлучите да нешто предузмете. Тај тренутак за мене је био када сам стајала на ваги у теткином купатилу и скоро могла да чујем како хвата ваздух. Тада и тамо сам одлучио да ћу се припремити и хранити здравије.

Одмах сам зграбио оловку и папир и почео да набрајам онолико ствари колико сам могао да се сетим да бих могао да допринесем здравијем начину живота. Једноставан чин записивања учинио га је стварнијим и фиксирао је мој ум на оно што намеравам да радим, уместо на оно где је мој ум раније био - вероватно размишљајући о колачима.

2. Напустио сам нездраву храну.

Када сам одлучио да почнем здравије да јем, напао сам ормаре и фрижидер. Бацио сам чипс, газиране пиће и слаткише да ме више не би подсећали на прерађену храну сваки пут кад бих огладнео.

Знала сам да ћу једити здраву, целовиту храну једини начин да заувек изгубим килограме. Без брзих решења - желео сам да унесем промене које бих могао да одржим до краја живота. Типичног дана за доручак једем омлет од три јаја са спанаћем, јабуку са бадемовим маслацем као средином јутарње ужина, пилетину са роштиља и мешано поврће за ручак, протеински шејк за средину поподневне ужине и неки други облик посни протеин и салата за вечеру уз чашу црвеног вина. Не бројим калорије и открио сам да ако се придржавам ове дијете, моја тежина остаје у здравом и угодном распону.

3. Успоставио сам здрав систем награђивања.

јан 7 хороскопски знак

Награде помажу у мотивисању, али важно је успоставити здрав приступ овима. Данас, када се држим својих циљева здраве прехране, наградим се шољицом кафе или подешавањем једне од својих омиљених песама. То ми је дало још један разлог да волим да једем здраву храну.

4. Почео сам да играм тенис.

Кад ми је било најтеже, пријатељ ме је замолио да изађем и играм тенис са њим. Одмах сам се заљубио у тај спорт. Обожавао сам ударати ту зелену куглу преко мреже.

Одједном, једење здраве хране био је најбољи начин да гарантујем да могу бушити лопту цео дан, и то поновити сутра. Пре тениског меча обично поједем банану и шаку ораха како бих обезбедио дуготрајну енергију. После уживам у смеђем пиринчу, пилећим дојкама и мешаном поврћу за брзи опоравак. Играм три или четири пута недељно, а сада сам професионални тренер тениса.

5. Похађао сам курс НЛП-а.

НЛП, који се залаже за неуро-лингвистичко програмирање, контроверзни је приступ комуникацији, личном развоју и психотерапији створен седамдесетих година прошлог века. Један од темељних концепата НЛП-а је да ако неко може нешто учинити, свако може научити то радити.

НЛП ме је научио како да здраву храну учиним привлачнијом променом начина на који се појављују у мом уму. Одједном, помисао на брокулу била је мање попут досадног, неукусног корова и више попут оштрог, живахног поврћа због којег је мој ниво енергије порастао у минутама након што сам га појео. Након што сам неколико пута завршио основне вежбе, жудио сам за целокупном храном и избацио брзу храну из своје дијете.

6. Почео сам да пијем галон воде свако јутро.

Сваки фитнес магазин каже исто: Пити више воде . Тако сам купио стаклени бокал од једног галона и почео да га пуним свако јутро. Како сам се обавезао да пијем цео бокал свакодневно, био сам мање гладан, лице ми се разведрило, боље сам спавао и ниво енергије ми је пролазио кроз кров.

27. јула зодијак

7. Почео сам да се дружим са здравим људима.

Како сам почео да мењам навике, приметио сам да сам почео да гравитирам према пријатељима који су имали здравији начин живота. Због тога се јести здрава храна чини „нормалном“, за разлику од „чудном“. Неколико мојих најбољих пријатеља који нису били здрави, реформисали су своје прехрамбене навике јер су видели шта то чини за мене.

8. Одредио сам дан варања.

Нико није савршен. Волим крофне, пицу и пиво. Због тога једном недељно једем шта год пожелим. Ако желим двоструки чизбургер, прождрем га. На тај начин се никада не осећам ускраћеном, а до краја варалице, моја мантра је „донеси брокулу!“

Ако желите да започнете здравији начин живота, почните постепено са малим променама. Не покушавајте да промените све своје нездраве навике одједном. Покушао сам ово неколико пута, и исфрустрирао сам се и уместо тога припремио хамбургер.

Изаберите један од осам корака које сам горе навео и радите 30 дана. Препоручујем шта вам је најлакше. После 30 дана ново понашање ће вам постати навика. Затим додајте следећу најлакшу навику. Наставите овај поступак док ваше навике не доносе жељене резултате.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: