8 уобичајених одговора на тугу и како се манифестују, од терапеута

Многи од нас су толико лоше припремљени за стање туге у које смо гурнути, да сматрам да то може помоћи да препознамо своје унутрашње позиве и потребе. Начин на који волим да дубље сагледам ове тенденције је да их видим као ритмове. Сваки ритам туге илуструје скуп особина и навика које можете испољити у различитим тренуцима у процес туговања .

Оно што желим да истакнем је да је сваки ритам заштитник. Док посматрате неке од начина на које се туга може манифестовати за вас, схватите да овде нема доброг или лошег.

Замислите ове ритмове као референтне тачке, маркере стазе за своје искуство. Они вам могу помоћи да одредите конкретнији пут лечења када се борите да разумете шта се дешава у вама.

Како год да одаберете да видите свој ритам, запамтите да не тугујете погрешно; никад ниси могао.

Наши унутрашњи ритмови туге

Тхе Сурвивор

Сурвивор је ритам заснован искључиво на... погађате, преживљавању. Било да се ради о прагматичном планирању, бризи о деци, неговању неког другог, послу који захтева вашу пажњу или једноставно доброј бризи о сопственом благостању.

У најбољем случају, ритам преживљавања може помоћи да будемо емоционално сигурни и фокусирани на хитне ствари.

Временом, то може поткопати нашу емоционалну потребу да осећамо и избацимо емоције из нашег тела. То може бити капија ка ритму компартментализатора, где неке емоције стављамо у кутије, а друге гурамо доле да дају приоритет преживљавању. Може вас спречити да добити потребну утеху јер људи око вас сведоче да 'наставите' и погрешно то схватају као сигнал да сте у реду. 

Бити што је могуће искренији са људима од поверења у вези са својим осећањима је кључно да бисте могли да се крећете кроз овај ритам када је право време за вас.

Тхе Интеллецтуализер

Ово је ритам сакупљача информација! Интелектуализатори могу да идентификују осећања и говоре о њима, али ретко се чини да то заиста чине осетити њих.

Интелектуализатор воли да зна шта се дешава и осећа се најбезбедније када може да посматра себе из даљине. Разумевање онога што доживљавамо може умањити тај страх од непознатог и омогућити емоцијама да се појаве. Пречесто, међутим, користимо своје знање да се сакријемо у својим умовима. Временом ћете се можда толико навикнути да будете у овом ритму да када се емоције коначно појаве, изненадите вас, јер можете веровати да сте већ искусили тугу у њеној пуноћи.

Разумевање да се циклуси туге могу појавити на различите начине у различито време може нам помоћи да се сетимо да пронађемо равнотежу између наших разумевање онога што се дешава у нама и нашим осетио искуство (телесна свест) о емоцијама и осећајима повезаним са тим.

Ронилац

Ронилац се осећа пријатно и највише утехе налази у дељењу и повезивању. Људи са овом тенденцијом активно траже терапију и групе подршке, купују сваку књигу о тузи и осећају сва осећања која се јављају.

То је супер отворен ритам, али може бити неодољив. Очајнички желите да се осећате боље, можда ћете се емоционално исцрпити, преоптеретити се свим стварима „туга и губитак“ и занемарити да слушате сигнале свог тела да је у свом капацитету. Можете заронити у емоције без обзира на своју публику и доживети повреду која долази ако вас не виде, не упознате или не чујете.

16. фебруара сигн

Ако сте то ви, запамтите, туга није трка да осетите све што вам је потребно у једном налету. Одмор, одмор, постављање граница и брига о себи су од суштинског значаја за ваше излечење. Скрени пажњу на то колико дубоко зарањаш — у реду је одвојити време и упознати се искуство туге са стрпљењем. 

Тхе Мовер

Ритам покретања је управо о томе: креће се. Ово може бити само трчање на дуге стазе, похађање часова вежби, рад дуже, обављање бескрајних задатака, боравак ван куће или било шта што вас држи заузетим.

Људи у овом ритму су јединствена игра да осете тугу, доживљавају и обрађују своја осећања кроз покрете тела. Ако сте покретач, потреба да „разговарате“ о томе је мање важна, али туга је картица у позадини, која увек покреће и обрађује нове информације. 

Да бисте знали да ли сте заиста покретач или сте у режиму избегавања, једноставно приметите како је дозвољено да губитак буде присутан док сте у покрету. За оне који се крећу, ви не избегавате свесно искуство губитка, већ радије интернализујете, обрађујете и интегришете се истовремено избегавајући интензивне емоције и сензације које се могу појавити у било ком тренутку.

Тхе Цомпартментализер

Ритам одељења седи на контролној табли наших осећања, спреман да укључи аутопилот у било ком тренутку како би прошао кроз ситуацију без да емоције сметају. На пример, бити терапеут током свог личног губитка било је тешко, али у мом послу је императив да могу да одложим своје „ствари“ и да се фокусирам на особу и ситуацију испред себе. То не значи да игноришем сопствена осећања или их гурам на неодређено време; то само значи да тренутно, или на одређено време, моја осећања морају бити остављена по страни. 

Компартментализатори су стручњаци у стављању осећања у категорије и кутије, које ће касније бити испитане. Ово је витална вештина када немамо луксуз да одмах тугујемо због других хитних обавеза. Компартментализација такође може бити заштитни механизам који нас брани од превелике туге. Понекад морамо да оставимо неке емоције по страни да бисмо се позабавили нечим другим у овом тренутку. Међутим, ако предуго делите превише доследно, све више и више емоција ће бити гурнуто у задњи део ормана и можда ће вам бити теже извући их што су дуже тамо.

Тхе Руминатор

Руминатори имају тенденцију да проводе много времена понављајући све ствари које желе да иду другачије. Руминатор у нама ће сести са лупом да прегледа сваки детаљ губитка, посебно шта није био учињено или речено. Као резултат тога, Руминатори могу да се боре са огромном кривицом, стидом, жаљењем и одговорношћу за детаље око њиховог губитка. 

Као и други ритмови, Руминација је самозаштитни ритам, који доноси осећај сигурности у иначе несигурно искуство тако што нас наводи да верујемо да смо имали више контроле него што смо имали над својим губитком.

Иако је апсолутно нормално да размишљамо о нашој вези, морамо пазити да не останемо у овој тенденцији предуго. Чак и да то желимо, највероватније заиста ништа нисмо могли да урадимо да бисмо променили исход нашег губитка било у овом тренутку или у будућности. Ако сте то ви, желим да будете у могућности да се ослободите удице због тога што не знате или нисте у могућности да било шта промените. Можда није лако напустити причу, али нежно преобликовање са особом од поверења може помоћи да се временом олабави стисак наше приче. 

Емоционални/духовни заобилазник (ЕСБ)

ЕСБ ритам ће користити клишеје, цитате, религиозне и духовне текстове или изреке да се утеши и заобиђе агонију туге. Овај ритам има политику нулте толеранције за болне аспекте губитка, па ће уместо тога ЕСБ-ови убедити себе само да гледају са светлије стране. Ако затекнете себе да кажете да је то „замишљено“ или „ово је лекција која ми је потребна да проширим своју свест“, ово би могао бити ваш ритам.

Краткорочно, заобилажење наших емоција може понудити олакшање током интензивног туговања. Али чешће него не, то је као стављање фластера преко ране која зјапи на којој су потребни шавови.

Желим да буде јасно да емоционални и духовно заобилажење је не исто што и имати веру. То је разлика између некога ко користи веру за утеху и вођство да преброди болна времена, за разлику од употребе духовности или позитивног размишљања да их у потпуности заобиђе.

Контролор квалитета

Овај ритам ће желети да надгледа све остале и да се увери да их раде 'како треба'! Овај ритам жели да прича о њиховом губитку, али не и да прича „превише“ о томе, да буде сигуран да читамо собу када смо у близини других и такође чинимо све што можемо да одржимо чамац туге у „правом“ правцу. 

Ритам контролера квалитета жели да вас заштити од непотребног извлачења вашег бола. Упркос знању које стиче на основу сопственог искуства, овај ритам нас заиста може држати превише прикованима за оно што би понекад могло бити изузетно неуредно искуство целог тела. Покушавајући да се ствари не развлаче, контролори квалитета ненамерно продужавају своја путовања, играју се превише безбедно или се понашају превише добро и превише узимају у обзир осећања других људи.

Извод из Кретање даље не значи пуштање: модеран водич за навигацију према губитку . Ауторска права 2023 @ Гина Моффа. Поново штампано уз дозволу Баланце Публисхинг-а, импресум Хацхетте Боок Гроуп. Сва права задржана.