9 савета за повећање емоционалне интелигенције за јаче везе

Да ли сте се икада осећали толико преплављеним својим емоцијама да сте рекли или урадили нешто због чега сте брзо пожалили? (Може ли неко искрено порећи ово питање?)

Истина је да би већина нас вероватно могла имати користи од учења да се конструктивније носи са својим емоцијама. Са добрим разлогом, емоционална интелигенција (ЕК) је концепт који постаје све популарнији у савременој психологији. Поред тога што је повезан са веће задовољство везом , ЕК је повезан са бољи радни учинак и један повећана способност управљања стресом .

Дакле, ако желите да развијете дубље везе са пријатељима, колегама или вашом значајном особом, култивисање ваше емоционалне интелигенције (ЕК) требало би да буде један од ваших главних приоритета. Али шта је тачно ЕК и како радите на томе?

Укратко, ЕК је способност да будете у стању да препознате и регулишете сопствене емоције, истовремено саосећајући са другима и одржавајући свест о њиховим реакцијама. Заузврат, ЕК вам омогућава да ефикасније управљате својим односима, чак и ако и када дође до сукоба.

Добра вест је да се ЕК може развити уз праксу. Ових девет савета ће вам помоћи на путу ка повећању ваше емоционалне интелигенције и јачању ваших односа у том процесу!

маја рођендани зодијак

1. Упознај себе.

Основа ЕК-а је самосвест, јер вам дубоко разумевање себе пружа тачнију перцепцију о томе како наилазите на друге. Да бисте повећали своју самосвест, потрудите се да размислите о својим предностима, развојним могућностима, покретачима, вредностима и слично, тако да сте блиско упознати са оним што вас покреће. Радите ово редовно!

2. Будите отворени за повратне информације и критике.

Емоционално интелигентни људи су пријемчиви за слушање и разматрање повратних информација других. Иако се можете или не морате сложити са гледиштем других, одмеравање њихових повратних информација може вам помоћи да се заштитите од слепих тачака и да вам помогне да препознате да ли ваше понашање има ефекте које намеравате.

Ако нису, можете прилагодити своје поступке или се сходно томе извините (или свесно одлучите да не радите ни једно ни друго). Али у сваком случају, штитите се од порицања и повећавате свој ЕК без обзира на све.

3. Идентификујте своја осећања у различитим тачкама током дана.

Урадите то посебно када осећате да доживљавате јаке емоције. Ако колега са посла направи коментар који вас заиста охрабрује, забиљежите на уму шта је то што бисте могли осјећати. Не само да ће вам ово помоћи да развијете свој емоционални речник, већ ће вам помоћи и да се одмакнете од својих реакција и ангажујете делове вашег мозга који су повезани са решавањем проблема. На тај начин можете боље разумети своје емоције и користити их у своју корист када доносите одлуке о томе како да комуницирате са другима.

4. Покушајте да вежбате пажљивост у свим областима свог живота.

Јон Кабат-Зинн , пионир у области свесности дефинише појам врло једноставно: свесност је „намерно обраћање пажње... и без осуде, на одвијање искуства из тренутка у тренутак“.

Научивши да посматрате своје мисли и осећања без просуђивања, можете повећати своју свест о њима са више јасноће, уместо да их замагљујете пртљагом ваших претпоставки. Другим речима, свесност смањује шансе да будете несвесно оптерећени негативним емоцијама.

5. Дишите заиста, заиста дубоко.

Емоције доживљавамо физички. Дакле, када смо емоционално под стресом, наша тела реагују на еволутивном нивоу као да одговарамо на претњу у природи. То је хемијско : наши крвни судови се сужавају, наше дисање постаје плиће и пулс нам се убрзава.

1221 анђео број значења

Али ако можемо да смиримо реакцију нашег тела на стрес, емоционална компонента је ублажена. Зато смањите стрес свог тела у корену и видећете да ће се ваш емоционални стрес сходно томе смањити. Када се осећате напето, дишите полако и дубоко , концентришући се на пуштање ваздуха у трбушну дупљу и из ње. После неколико минута, вероватно ћете се осећати као да имате више простора у вашем уму и срцу, што је несумњиво боље стање из којег можете имати конструктивне интеракције са другима.

6. Преиспитујте своје приче, чак и ако им верујете.

Схватите да постоји више начина да се посматра свака ситуација. Дакле, уместо да подлегнете негативној реакцији када сте узнемирени нечијим поступцима, успорите и размислите да ли постоје други начини да објасните ситуацију. Наравно, љутња је стежућа емоција, тако да се често осећамо тврдоглаво везаним за наше конкретне приче о датој ситуацији. Али ако можете, барем покушајте са овом вежбом. Чак и ако не промените своје мишљење о томе шта се догодило, додатно време проведено у размишљању о томе може вас довољно смирити да се одлучите за конструктивнији одговор.

7. Прославите своје позитивне емоције (и гледајте како се више појављују као резултат).

Људи који доживљавају више позитивних емоција уживају у бољим односима и отпорнији су на негативне догађаје. Зато будите намјерни да радите ствари које вам доносе радост. Иако постоје бескрајне активности које то могу учинити за вас, нека понашања заснована на истраживању покушати да укључе практиковање захвалности, ангажовање у делима љубазности, вежбање и подсећање на позитивна искуства.

8. Емпатизе.

Емоционално интелигентни људи су вешти да се ставе у кожу других. Дакле, размотрите ситуације из перспективе других да бисте боље разумели оне око себе. Овај повећани увид ће вам омогућити да се ефикасније повежете са њима, а можда ће вас чак и научити нешто о себи у том процесу.

9. Нека вам активно слушање буде приоритет током сукоба.

Да ли сте склони да будете превише јаки када дође до несугласица? Или, више волиш да зариш главу у песак? Ефикасније се носите са конфликтом тако што ћете се директно бавити проблемима на асертиван, али пун поштовања начин - све без дефанзивности. Слушајући са емпатијом другу особу, такође ћете створити простор за узимање у обзир сопствених мисли и осећања. Слушање и даље може бити асертиван гест, јер то намерно помаже да се напете ситуације испразне од било какве непотребне токсичности.

Иако су ове стратегије само врх леденог брега у смислу повећања вашег ЕК-а, њихово спровођење у пракси ће вам омогућити да будете на добром путу да управљате својим емоцијама и односима као професионалац!