9 савета за повећање емоционалне интелигенције за чвршће везе

Да ли сте се икада осећали толико обузети својим емоцијама да сте рекли или учинили нешто због чега сте брзо зажалили? (Може ли неко искрено порећи ово питање?)

Истина је да би већина нас вероватно могла имати користи од тога да научимо да се конструктивније носимо са својим емоцијама. С разлогом је емоционална интелигенција (ЕК) концепт који постаје све популарнији у савременој психологији. Поред тога што је повезан са веће задовољство у вези , ЕК је повезан са бољи радни учинак и један повећана способност управљања стресом .

Дакле, ако желите да развијете дубље везе са пријатељима, колегама или вашом другом особом, неговање ваше емоционалне интелигенције (ЕК) требао би бити један од ваших главних приоритета. Али шта је тачно ЕК и како се уопште ради на њему?

Укратко, ЕК је способност да препознате и регулишете сопствене емоције, истовремено саосећајући са другима и одржавајући свест о њиховим реакцијама. Заузврат, ЕК вам омогућава да ефикасније управљате својим везама, чак и ако и када дође до сукоба.

Добра вест је да се ЕК може развијати вежбом. Ових девет савета ће вам помоћи да повећате своју емоционалну интелигенцију и да притом ојачате своје односе!

1. Упознај себе.

Темељ ЕК-а је самосвест, јер дубоко разумевање себе пружа вам тачније перцепције како наилазите на друге. Да бисте повећали своју самосвест, потрудите се да размислите о својим снагама, развојним могућностима, покретачима, вредностима и слично, тако да будете блиско упознати са оним због чега крцате. Урадите то редовно!

2. Будите отворени за повратне информације и критике.

Емоционално интелигентни људи су пријемчиви за слушање и разматрање повратних информација других. Иако се можда слажете са становиштима других, или не, одмеравање њихових повратних информација може вам помоћи да се заштитите од слепих тачака и помогне вам да препознате да ли ваше понашање има ефекте које намеравате.

авг 12. знак

Ако нису, можете прилагодити своје поступке или се извините у складу с тим (или пажљиво одлучите да не чините ниједно). Али у сваком случају, ви се заштитите од порицања и повећавате свој ЕК без обзира на све.

3. Идентификујте своја осећања у разним тачкама током дана.

Урадите то нарочито када осећате да осећате снажне емоције. Ако сарадник да коментар који вас заиста покреће, забележите у мислима шта тачно можете осећати. Не само да ће вам ово помоћи да развијете свој емотивни речник, већ ће вам помоћи да се вратите корак уназад од својих реакција и укључите делове мозга повезане са решавањем проблема. На тај начин можете боље разумети своје емоције и користити их у своју корист када доносите одлуке о томе како да комуницирате са другима.

4. Покушајте да вежбате пажљивост у свим областима свог живота.

Јон Кабат-Зинн , пионир на пољу свесности, термин дефинише врло једноставно: пажња је „пажња намењена ... и неосуђујуће, на развијање искуства из тренутка у тренутак“.

Учећи да посматрате своје мисли и осећања без просуђивања, можете повећати своју свест о њима са више јасноће, уместо да их замути пртљаг ваших претпоставки. Другим речима, пажљивост смањује шансе да будете несвесно оптерећени негативним емоцијама.

анђео број 225

5. Дишите заиста, заиста дубоко.

Емоције доживљавамо физички. Дакле, када смо емоционално под стресом, наша тела реагују на еволуционом нивоу као да одговарамо на претњу у природи. Хемијска је : крвни судови нам се стежу, дисање постаје плитко и пулс се убрзава.

Али ако можемо да смиримо реакцију нашег тела на стрес, емоционална компонента је ублажена. Дакле, гурните стрес свог тела у пупољку и открићете да ће се и ваш емоционални стрес у складу с тим смањити. Када се осећате напето, дишите полако и дубоко , концентришући се на пуштање ваздуха да улази и излази из ваше трбушне дупље. После неколико минута вероватно ћете се осећати као да има више простора у вашем уму и срцу, несумњиво боље стање из којег можете имати конструктивне интеракције са другима.

6. Преиспитујте своје приче, чак и ако им верујете.

Препознајте да постоји више начина за сагледавање било које дате ситуације. Дакле, уместо да подлегнете негативној реакцији трзаја колена кад вас узнемире туђи поступци, успорите и размислите да ли постоје други начини објашњења ситуације. Наравно, бес је стезна емоција, тако да се често осећамо тврдоглаво везани за наше одређене приче о датој ситуацији. Али ако можете, бар испробајте ову вежбу. Чак и ако не промените мишљење у вези са оним што се догодило, додатно време проведено у размишљању о томе може вас довољно смирити да се одлучите за конструктивнији одговор.

7. Прославите своје позитивне емоције (и гледајте их како се више појављују као резултат).

Људи који доживљавају више позитивних емоција уживају у бољим везама и отпорнији су на реакције на негативне догађаје. Зато будите намерни да радите ствари које вам доносе радост. Иако постоје бескрајне активности које ово могу учинити за вас, нека понашања заснована на истраживањима која укључују покушај вежбања захвалности, ангажовања у делима доброте, вежбања и подсећања на позитивна искуства.

сеп 26 зодијак

8. Саосећај.

Емоционално интелигентни људи вешти су да се ставе на место других. Дакле, размотрите ситуације из перспективе других да бисте боље разумели оне око себе. Овај повећани увид ће вам омогућити да се ефикасније повежете са њима, а можда ће вас чак и научити понешто о себи у том процесу.

9. Нека вам активно слушање буде приоритет током сукоба.

Да ли сте склони превише јаким нападима када се појаве несугласице? Или, више волите да закопате главу у песак? Ефикасније се носите са конфликтима решавајући питања фронтално на асертиван, али са поштовањем - све без одбране. Емпатично слушајући другу особу, створићете и простор за узимање у обзир сопствених мисли и осећања. Слушање и даље може бити асертиван гест, јер то намерно помаже у исушивању напетих ситуација било какве непотребне токсичности.

Иако су ове стратегије само врх леденог брега у смислу повећања вашег ЕК-а, њихово спровођење у дело навест ће вас на добром путу да своје емоције и односе водите као професионалац!

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: