9 знакова токсичне породице и како се носити с њом, од терапеута

Иако ће свака породична јединица искусити неке потешкоће, постоје случајеви у којима се тешкоће претварају у токсичност. Ако мислите да имате посла са токсичним чланом породице (или домаћинством), питали смо стручњаке како да то будете сигурни, као и како да се носите са тим. Ево шта су имали да кажу.

15. јануара компатибилност зодијака

Шта заправо значи бити токсичан?

Прво прво: Шта заправо значи бити „токсичан“? Као доктор клиничке психологије Перпетуал Нео, ДЦлинПси , раније је написао за мбг, „А токсична особа је неко ко редовно показује радње и понашања која повређују друге или на други начин негативно утичу на животе људи око њих, и они су обично главни подстицајни фактор токсични однос .'

Као такви, такође можемо доћи до дефиниције токсичне породице: токсична породица је она у којој чланови породице редовно показују радње које повређују или на други начин негативно утичу једни на друге.

Нео додаје да је важно разликовати биће токсично од глума токсично, напомињући да је „прво када је укорењено у нашу личност и ми активно уживамо у повредивању других; друго одговара аспектима нашег понашања“.

У сваком случају, боравак у близини токсичних људи – посебно у вашем дому и/или породици – може бити штетно за нечије ментално здравље.

Како токсично домаћинство утиче на ваше ментално здравље.

Од детињства надаље, боравак у токсичном окружењу или у близини токсичних чланова породице брзо ће узети данак. Према речима психотерапеута Аннетте Нунез, Пх.Д., ЛМФТ , може довести до депресије, анксиозности и општег осећаја 'ходања по љусци јајета' у сопственом дому.

„То такође може утицати на нечију сопствену вредност, самопоштовање, самопоуздање и љубав према себи“, каже она за мбг. 'И често, када је појединац у токсичној породици или постоји токсична особа у породици, то је веома анксиозно окружење, што утиче на начин на који они гледају на кућу, своју породицу, али и друге људе и свет уопште.'

Заиста, имати токсичну породицу има далекосежне ефекте, са лиценцираним брачним и породичним терапеутом Рацхел Зар, ​​ЛМФТ, ЦСТ , објашњавајући да то може чак и да утиче на ваше стил прилога . „Бити заробљени у дугорочном и несигурном окружењу може имати заиста дугорочан утицај. Може се појавити у другим везама—можда ћете приметити да је заиста тешко зближити се са другим људима, да сте самосаботирање када су у питању односи или имате потешкоћа да верујете другима', објашњава она.

9 знакова токсичног члана породице или домаћинства:

1. Они су увредљиви.

Одмах, било које врсте злоупотреба —физички, ментални или емоционални—је знак токсичне особе и околине. И Нуњез и Зар то јасно износе, при чему је злоупотреба најудаљенији крај спектра токсичности и несумњиво најгори у смислу како утиче на особу.

Нуњез каже да свако ко користи вербалне речи да учини да се други члан породице осећа мање од показује токсичност (тзв вербално злостављање ) и додаје да је чак и насилно понашање које није усмерено на вас (тј. бушење рупа у зиду) и даље неприхватљиво и представља велику заставу.

два. У њиховој близини осећате се депресивно или анксиозно.

Још једна велика прича о токсичном члану породице или домаћинству је како се осећате у њиховој близини. Као што је поменуто, ово може укључивати низ осећања, од депресије до анксиозности до ниске самопоштовања и осећаја као да ходате по љусци јајета.

„Највећи знак да сте у токсичној породичној динамици је начин на који се осећате, било када сте у близини своје породице или у ишчекивању да видите своју породицу“, објашњава Зар. Неке друге емоције на које треба пазити су ниско самопоштовање, осећај беспомоћности у породици и раздражљивост, додаје она.

3. Увек вас критикују или окривљују.

Ако вас одређени члан породице увек критикује или криви и никада не преузима одговорност за себе, то је знак токсичне особе. Како Нуњез објашњава, можда они увек изигравају жртву, кажу да је увек све твоја кривица, или избегавати одговорност по сваку цену.

Четири. Они су манипулативни.

Ако је неко токсичан, можете се кладити да ће бити манипулативно , што може изгледати као много различитих ствари. Они могу гаслигхт ти, осећај кривице ви и/или генерално контролишете. „Ако члан породице манипулише или чини да се осећате кривим или лошим што нешто нисте урадили, то је још једна карактеристика токсичног појединца у породици“, објашњава Нуњез.

5. Казна је неоправдано оштра.

Наравно, дисциплина је неопходан део васпитања деце — али када дисциплина постаје сувише оштра , то може бити знак токсичности. Као што Зар објашњава, може доћи до заиста оштрих казни када се не придржавате правила, било експлицитних или имплицитних. На пример, примећује она, могли бисте да пропустите позив свог оца, што доводи до пасивно-агресивно понашање недељама.

6. Домаћинство или члан породице могу бити непредвидиви.

Зар каже да је непредвидљивост још један знак токсичног домаћинства, што доводи до горе поменутог осећаја 'ходања по љусци јајета' у вашем дому. „Све може да буде у реду и сви имају осмех на лицу, а онда погодите једну мину и све експлодира“, објашњава она.

7. Презиру ваше потребе.

Наши домови треба да буду простори у којима можемо бити рањиви и изразити своје потребе. Ако та врста енергије није присутна, „и не изгледа као безбедно место да питате за своје потребе и да будете саслушани“, каже Зар, ​​то указује на токсично окружење и/или члана породице.

8. Постоји осећај конкуренције.

Токсичне породице такође могу изазвати нездраву конкуренцију, посебно међу браћом и сестрама. Као што је Нуњез раније објаснио за мбг, перфекционизам може да се граничи са емоционалним злостављањем, а поређење браће и сестара једно са другим може имати изузетно негативне ефекте на децу и њихову самопоштовање.

9. Они контролишу.

И на крају, али не и најмање важно, општа тема контролисања понашања, обично од стране родитеља (иако свакако није немогуће између браће и сестара), такође је знак токсичне породице. Ово може изгледати као омаловажавање нечијих избора, недостижно високе стандарде и условна љубав. (Погледајте наш водич на како се носити са родитељима који контролишу за више информација.)

Како реаговати на токсичне рођаке.

Када је у питању руковање токсичним рођацима у овом тренутку, Нуњез каже да је прво важно да идентификујете које су ваше личне границе, тако да када их пређете, можете то препознати и одговорити. Одатле, кад твоје границе су Ако пређете, у суштини имате једну од две опције: искључите се или се суочите са тим директно (наравно, знајући да је ово друго променљивија опција).

Нуњез напомиње да токсични чланови породице често желе да се ангажујете - скоро као да им то одустане. „Заиста је важно да идентификујете које су ваше границе и да изразите те границе појединцу – да је то ваш крајњи резултат. Али ако то не прође добро, онда се одвојите“, каже она.

'Дозволите себи да кажете: 'Хеј, осећам се љуто или огорчено, и морам да причам о овоме'', лиценцирани психотерапеут Бабита Спинели, Л.П. , претходно је предложио мбг. Нуњез додаје да је такође добра идеја да ублажите своју испоруку користећи језик који није усмерен на њих, користећи изјаве „ја“ уместо „ти“ (тј. „Осећам се тужно када дајеш негативне коментаре о мени“, уместо „ти увек ме критикујте и чините да се осећам као говно.')

И запамтите, без обзира како тече разговор, можете контролисати само своје поступке. Иако то значи да дотични члан породице и даље може реаговати на токсичан начин, ти може да контролише како ти одговарати. „Заиста је важно оснажити себе да контролишете. Ви имате контролу над својим понашањем, радњама, мислима, а не токсичном особом. Дакле, ако се осећате као да неко окривљује или чини да се осећате мање од тога, то је њихове сопствене ствари', каже Нуњез.

Како превазићи токсичну породицу:

1. Поставите границе.

Према Нуњезу и Зару, превазилажење токсичне динамике у породици на крају ће се свести на ваше границе и како их добро држите. „Можете то да урадите као одрасла особа на начин на који нисте могли као дете, а много пута у породицама које су биле токсичне целог нашег живота, заглавимо се у том осећају који смо имали као мало дете. неки раде на препознавању да сте сада одрасли и да можете поставити границе“, објашњава Зар.

два. Оснажите се.

Постоји и важна компонента у вези са самооснаживањем коју не бисмо смели да изоставимо. Како Зар објашњава, мислимо да постављање границе звучи као: „Хеј, мама, не зови ме док сам на послу“, али оно што заправо звучи је: „Ако ме назовеш током радног дана, ја ћу“ т покупи.'' Или, као други пример, уместо 'Зар не можеш да износиш политику око мене?' рекли бисте: „Нећу учествовати у политичким разговорима“.

Разлика је у томе што граница није питање; то је јасна директива, и што је још важније, то је нешто чиме се спроводи твој акције уместо чекања на њих да промене. Зар напомиње да границе функционишу само када их сами можете држати, без обзира на понашање друге особе. Као што Нуњез истиче, једина ствар коју можете контролисати сте ви.

Када живите из места са сопственим овлашћењима, токсична породична динамика ће имати много мање утицаја на вас.

3. Потражите помоћ споља.

Ако је икада требало нешто да посетите терапеута, то је распакивање токсичне породичне динамике. Неке ствари су једноставно превише дубоке и далекосежне да бисте их сами решили, и то је у реду.

„Пронађите професионалца са којим можете разговарати о идентификацији неких од ових токсичних понашања, јер често када појединац има токсичне односе у породици или нечији токсични, не може то да идентификује јер 'мисли да је то нормално'“, објашњава Нуњез.

И не само да вам професионалац може помоћи да идентификујете токсичне обрасце, већ вам могу помоћи да разумете како утичу на вас, научите како да се носите са њима и научите како да поставите и држите те границе које стално помињемо.

Четири. Пронађите степен прихватања.

На крају, али не и најмање важно, сушта истина је да понекад промена неће бити могућа у породици, или се барем неће десити преко ноћи. Као што Зар објашњава, ако сте својој породици дали прилику да чује ваше потребе и границе, а они нису пријемчиви, то је на њима. Нажалост, оставља вас између камена и наковња.

Било да одлучите да останете без контакта, ограничите колико често се виђате са својом породицом или само покушате да поднесете ствари онаквима какве јесу, моћи ћете да их прихватите онаквим какви јесу скинуће део тог менталног терета.

„Врло, веома је тешко променити породичну динамику без свачије сагласности или сагласности, тако да је део посла прихватање да је то начин на који ће се ваша породица појавити“, каже Зар.

(Ево више о како се носити са токсичном породицом ако промена није могућа.)

За понети.

Суштина је, сваки породица има неких проблема али није свака породица заправо дефинитивно токсична. Међутим, када јесу, важно је препознати како бисте могли да откријете како је та динамика утицала на вас и одатле да радите на лечењу и поправљању.

Ако сте у непосредној опасности, позовите 9-1-1. За анонимну и поверљиву помоћ, можете да позовете Националну телефонску линију за борбу против насиља у породици (1-800-799-7233 или ТТИ 1-800-787-3224) и разговарате са обученим адвокатом бесплатно онолико пута колико вам је потребно. Доступни су 24 сата дневно, седам дана у недељи. Такође можете разговарати са њима путем приватног ћаскања уживо њихову веб страницу .

Ресетујте своје црево

Пријавите се за наше БЕСПЛАТНО водич за здравље црева који је одобрио лекар садржи листе за куповину, рецепте и савете

Сада сте претплаћени

Будите у потрази за е-поштом добродошлице у свом сандучету!

220 анђеоски број

Подели Са Пријатељима: