Ако не радите ништа друго за вежбање, шетајте 10 минута дневно

Сви знамо да губитак тежине долази од комбинације кардиоваскуларних активности, тренинга снаге и исхране. Често радим на тренингу снаге са својим клијентима јер, добро, ко жели да протраћи лични тренинг на досадно трчање на траци за трчање или елиптични програм?

хороскопски знак септембра

Због тога кажем неколико мојих клијената да се фокусирају на тренинг снаге са мном и сами раде на кардиоваскуларним вежбама. Често задајем домаће задатке као што су час окретања, час интервалног тренинга високог интензитета (ХИИТ) или једноставна кардио сесија у слободно време.

Међутим, знам да живот постаје заузет и ужурбан. Време у теретани може бити последња ствар на уму када се упуштате у пројекат очајнички покушавајући да испоштујете рок за посао, школу, породицу или живот. Можете се уклопити у брзи тренинг од 30-45 минута код куће или радити са тренером неколико дана у недељи, али улазак у више од једног или два тренинга може бити скоро немогуће са пуним распоредом. Схвативши да је ово уобичајен проблем за неколико мојих клијената, понудио сам једноставнији приступ кардио вежби током недеље:

Шетајте на крају дана најмање десет минута.

Не тражим брзу шетњу, трчање, велике удаљености или било шта превише напорно. Све што тражим је бар десет минута опуштања и опуштања на крају дана. Прошетајте по комшилуку, прошетајте по кући, прошетајте по локалној стази, прошетајте лепом стазом… само шетајте. Желео сам да моји клијенти виде ово као ум и тело вежбање. Опустите ум и елиминишите сав свој стрес од дана и померите своје тело да бисте добили мало крви и покренули мишиће.

Нешто тако једноставно као што је ходање десет минута сваке вечери може имати невероватне предности. Замислите колико је више исплативо ходати по блоку него пасти на кауч и изаћи испред телевизора. Пробајте недељу дана, забележите предности, искористите десет минута дневно да дубоко удахнете и опустите се.

Ево неколико једноставних начина да угурате шетњу у свој дан:

1. Прво ујутру идите у шетњу (нећете веровати колико добро ово ради да вас разбуди)!

стрелац срећа данас

2. Учините своје састанке шетајућим састанцима (уместо седећих).

3. Идите у шетњу за време ручка.

330 значење анђеоског броја

4. Идите јавним превозом или се одвезите неколико блокова од коначног одредишта и уместо тога прошетајте последњим делом.

5. Прошетајте после вечере (ово може бити одлично за варење).

Шта год да вам одговара, само десет минута ходања дневно ће направити разлику у свету!