Ако се борите са упалом, можда ће вам требати више Омега-3

Иако њихова списак здравствених бенефиција је дугачак, омега-3 масне киселине су можда најпознатији по својим антиинфламаторним својствима.

Али како, тачно, ове здраве масти помажу у модулацији и ублажавању хроничне упале? А који су неки примери симптома и болести које ове антиинфламаторне предности могу помоћи да се спрече?

Како се омега-3 масне киселине боре против упале?

Прво, хајде да дефинишемо две различите врсте упале:

• Акутно запаљење је одговор имуног система на изолована оштећења тела, као што су посекотина или повреда. Тело шаље инфламаторне ћелије и цитокине (тј. мале протеине који стимулишу више инфламаторних ћелија) да започну лечење повређеног ткива. 
• Хронична упала јавља се када тело наставља да шаље инфламаторне ћелије, чак и након што је узрочник (као што је вирус, бактерија или токсична хемикалија) одавно нестао. Када се не означи, хронична упала може довести до бројних болести—укључујући деменцију, Алцхајмерову болест, реуматоидни артритис, срчана обољења, дијабетес типа 2, па чак и рак.

Истраживања показују да имате више омега-3 масних киселина у вашем телу – тј. повећање вашег индекса омега-3 – подржава здрав инфламаторни одговор 1 и помаже у превенцији болести и стања која су обично узрокована и/или погоршана хроничном упалом. 

Ево неких од начина на које се омега-3 добијају из мора ЕПА и ДХА борити се против упале, према а 2017  Трансакције Биохемијског друштва  преглед 2 :

• Усмерите бела крвна зрнца имунитета ка извору упале, процес који се назива хемотаксија леукоцита
• Регулише интеракцију између леукоцита и ендотелних ћелија (тј. васкуларних ћелија које облажу цео кардиоваскуларни систем)
• Инхибирају производњу проинфламаторних цитокина и простагландина
• Покрећу медијаторе који решавају запаљење (нпр. резолвини, протектини, марезини) који помажу да се ткива врате у здравље након инфламаторног одговора

Како повећати унос омега-3

Показало се да одржавање здравих нивоа омега-3 у ћелијским мембранама помаже у заштити од хроничне упале.

Иако се неке ЕПА и ДХА могу произвести у телу ендогено путем АЛА у исхрани, најефикаснији начин да повећате унос омега-3 масних киселина добијених из мора је конзумирање више хране и/или суплемената богатих ЕПА и ДХА.

Размислите о додавању масне рибе богате омега-3 (нпр. лосос, туњевина, сардине, инћуни) у своју исхрану више пута недељно како бисте повећали унос ЕПА и ДХА и постигли оптимални индекс Омега-3. 

Алтернативно, можда бисте желели да размотрите врхунски додатак омега-3, као што је а висококвалитетно рибље уље одрживог извора . Потражите додатке који нуде најмање 1 грам ЕПА плус ДХА дневно за оптималне предности. Ако нисте сигурни одакле да почнете, погледајте миндбодигреен'с водич за избор најбољег додатка омега-3 за ваше јединствене здравствене потребе.

За понети

Без обзира да ли се тренутно бавите акутном упалом или желите да се заштитите од хроничне упале (и болести које она може да изазове), повећање уноса омега-3 је одличан начин да се подржи здрав инфламаторни одговор вашег тела.

анђео број 75