Ако се борите са упалом, можда ће вам требати више Омега-3С

Иако њихов Списак здравствених погодности је дуго, Омега-3 масне киселине можда су најпознатији по својим противупалним својствима. Али како тачно, ове здраве масти помажу модулирати и ублажити хроничну упалу? И који су неки примери симптома и болести које ове противупалне користи могу помоћи да се спречи?

Како се омега-3 масне киселине боре против упале?

Прво, дефинишемо две различите врсте упале:

• Акутна упала Да ли је одговор имунолошког система на изоловани оштећење тела, као што је рез или повреда. Тело шаље упалне ћелије и цитокине (тј. Мали протеине који подстичу све упалне ћелије) да би започели излечење оштећеног ткива. 
• Хронична упала Јавља се када тело и даље шаље упалне ћелије, чак и након што је увредљив агент (као што је вирус, бактерије, или токсична хемикалија) одавно нестала. Када је остало неоткривено, хронична упала Може довести до више болести - укључујући деменцију, Алзхеимерову болест, реуматоидни артритис, срчане болести, дијабетес типа 2, па чак и рак.

Истраживање показује да је више омега-3 у вашем телу - и.е., Повећање вашег Омега-3 индекса- Подржава здрав упални одговор 1 и помаже у спречавању болести и услова који су обично проузроковани и / или погоршани хроничном упалом. 

17. септембар знак

Ево неких начина на које је морски омега-3С ЕПА и ДХА Борба против упале, према а 2017  Трансакције биохемијског друштва  преглед 2 :

9. мај знак

• Директно имунолошке беле крвне ћелије према извору упале, процес зван Леукоците хемотаксис
• Регулишу интеракцију између леукоцита и ендотелних ћелија (тј. Васкуларне ћелије које воде цео кардиоваскуларни систем)
• Инхибирати производњу проповетних цитокина и простагландина
• Доведу до посредника у упали (нпр. Ресолвини, заштитнике, маресине) који помажу у повратку ткива до здравља након упалног одговора

Како повећати унос вашег омега-3

Показало се да је одржавање здравих ОМЕГА-3 нивоа у ћелијским мембранама да се заштити од хроничне упале.

Иако се неки ЕПА и ДХА могу произвести у органу, ендогено прехрамбеном АЛА, најефикаснији начин да се повећају ваш морски унос омега-3 конзумирање више хране и / или додатака богатим ЕПА и ДХА.

Размислите о додавању Омега-3-богата масну рибу (нпр., лосос, туњевина, сардине, инћуни) до ваше исхране више пута недељно до уноса ЕПА и ДХА и постизање оптималног Омега-3 индекса. 

11. јануара знак

Алтернативно, можда ћете желети да размотрите премиум омега-3 додатак, као што је висококвалитетни, одрживо изворско рибље уље . Потражите додатке који нуде Најмање 1 грам ЕПА плус ДХА дневно за оптималне користи. Ако нисте сигурни где да започнете, погледајте Миндбодигреен-ове Водич за избор најбољег омега-3 додатка За ваше јединствене здравствене потребе.

Одвајање

Без обзира да ли се тренутно бавите акутном упалом или желите да се заштитите од хроничне упале (и болести које могу проузроковати), повећавајући ваш омега-3 унос је одличан начин да помогнете да подржи здрав упални одговор вашег тела.