Ублажите бол у доњем делу леђа и смирите нервни систем овом древном вежбом јоге

Ако сте спремни да тестирате своју физичку и менталну снагу док истражујете јогу у дубљем облику, можда ћете желети да размотрите свакодневну праксу Асхтанга јоге. Познат као један од напорнијих врсте јоге , ова древна пракса већ деценијама изазива јогије.

Да бисмо сазнали зашто је Асхтанга јога толико популарна пракса, замолили смо неколико искусних инструктора да поделе детаље о Асхтанга јоги, укључујући многе здравствене предности које она нуди. Дакле, ако сте спремни да испробате овај високо структурирани, физички захтеван стил јоге, погледајте овај курс Асхтанга Иога 101 судара, дизајниран за почетнике.

Шта је Асхтанга јога?

Развио га је покојни Паттабхи Јоис, Асхтанга је енергичан стил јоге који укључује постављене секвенце или низ положаја у којима је дах повезан са кретањем, према Јога медицина Специјалиста терапеутске медицине Диане Маласпина, др.

У Асхтанга јоги постоји шест нивоа секвенци или серија, укључујући примарну серију, секундарну серију и четири нивоа напредних серија. Новопридошли обично започињу са Примарном серијом и напредују када једном запамте и савладају секвенцу.

Енергична природа свих серија доводи до чишћења тела топлотом, што Маласпина каже да појачава циркулацију, побољшава бол у зглобовима, односи нечистоће из тела и гради снагу. „Како студенти напредују кроз серију, снага и грација се негују, а дисање постаје уједначеније што прочишћава нервни систем“, каже она.

Систем Асхтанга наглашава Осам удова јоге како је наведено у Јога сутрама, за које Маласпина каже да служе као праксе за вођење смисленог живота. Овај систем инспирише следбенике да усвоје свакодневну вежбу јоге.

Које су здравствене користи?

Асхтанга јога је позната по својој способности да помогне студентима да развију рутину самодисциплине и, на крају, сопствену свакодневну вежбу. Поред тога, многи људи бирају Асхтангу због њених физички захтевних серија поза, као и бројних здравствених благодати које произилазе из вежбања ове методе јоге. Ево шест здравствених благодати вредних пажње:

1.Побољшава технику дисања.

У Асхтанги су положаји нанизани техником дисања која се назива уџаји дисање - текстурни звучни удисај и издах кроз нос, каже регистровани учитељ јоге и МИНДБОДИ холистички велнес експерт Цхриста Куаттроццхи . Пошто се свака поза држи пет пуних удисаја, Асхтанга јога вам омогућава да развијете дубок ниво свести о свом дисању.

два.Успоставља менталну снагу.

Асхтанга је изазов, како физички, тако и ментално. Уз физички изазов дубоког истезања, јачања језгра и обрнутог држања тела, Куаттроццхи каже да вас та пракса помера ван ваших граница и у простор менталне истрајности. „Стално вас подсећа да сте способни за много више него што мислите“, каже она.

3Повећава психолошку добробит.

Истраживачи су открили да се Асхтанга јога може користити као интервенција за побољшање психолошког благостања. Према студији из 2017. објављеној у Пажљивост , пријавили су учесници који су девет недеља ишли на часове Асхтанга јоге два пута недељно значајна побољшања и симптома депресије и анксиозности .

Четири.Смирује нервни систем.

„Асхтанга је покретна медитација усредсређена на дах и прецизност“, каже Куаттроццхи. Ригорозна секвенца завршава се савасаном или позором леша, где ваше тело може интегрисати све физичке и менталне подвиге. Овде тело каже да тело лако може да пређе у режим „одмора и пробаве“ јер је ум тих, а тело је спремно за мир.

5.Може помоћи у формирању костију.

Рандомизирана контролисана студија из 2015. објављена у Јоурнал оф Спортс Сциенце & Медицине открио да је осмомесечна пракса извођења две сесије недељно јоге засноване на Асхтанга имала а мали позитиван ефекат на формирање костију у средњим годинама, жене у пременопаузи.

6.Смањује болове у доњем делу леђа.

Асхтанга Примари Сериес укључује положаје који истежу и јачају мишиће доњег дела леђа. А пошто се исте позе изводе сваки пут кад закорачите на струњачу, Куаттроццхи каже да ћете и даље савијати (и јачати) ове мишиће, што може помоћи смањити бол у леђима .

Како вежбати.

Да бисте вежбали овај стил јоге, Куаттроццхи каже да ћете прво следити Примарну серију која се састоји од четири дела: поздрављања сунца, стојећег низа, бацкхандинг секвенце и завршне секвенце. Позе се увек увежбавају у овом редоследу и држе се пет пуних удисаја.

Током часа, Маласпина каже да ће вас наставник водити кроз секвенце и давати смернице за поравнање и пружати практичну помоћ. Након што запамтите редослед, можете се придружити предавању у стилу Мисоре-а где вежбате у истој соби са другим ученицима, али без наставника који води - мада, они могу бити присутни да пруже охрабрење.

Да би објединили тело, ум и дух, Асхтанга јогији интегришу све три компоненте праксе, укључујући вињасу или покрет повезан са дахом; бандхе, или енергетске браве које усмеравају енергију суптилног тела; и дрисхти, једносмерни фокус, за који Маласпина каже да усредсређује ум.

број 66 значење

Систем је високо структуриран стил јоге, а како напредујете, позе постају све изазовније. Због тога Маласпина каже да је важно упутити инструкторе о било каквим физичким ограничењима и слушати своје тело. „Затражите модификације ако осетите бол у било којој пози и размислите о томе да похађате часове које воде наставници пре него што посетите часове Мисоре-а“, каже она

За кога је Асхтанга добра?

Ако желите да изградите снагу и флексибилност заједно са физичком и менталном издржљивошћу, размислите о испробавању Асхтанга јоге. Међутим, с обзиром на то да је то физички веома захтеван низ поза, можда неће бити погодан за почетнике јоге.

Међутим, ако сте жељни да започнете, али сте нови у Асхтанга јоги, Маласпина препоручује да започнете са примарном серијом. „Овај час који воде наставници је сјајно место за нове ученике, јер понављање често сматра корисним“, објашњава она. Плус, када научите серију, можете вежбати својим темпом, у свом простору.

Поред тога, Куаттроццхи наглашава важност сопственог мотивисања и напредовања у структури као карактеристике које могу одредити добру способност за Асхтанга јогу. „Потребна је велика дисциплина и физичка снага, па ако сте већ активни, ово је сјајан начин за увођење јоге у своју рутину“, каже она.

Доња граница.

Да, Асхтанга јога се боље уклапа са напреднијим јогинима и онима који желе да ојачају своју праксу, али то не значи да почетници не могу имати користи од самодисциплине, структуре, посвећености и снаге који су темељи овог стила јога.

И иако то дефинитивно није најлакши метод јоге за вежбање, с временом, стрпљењем и грациозношћу, можете научити да свој дах повежете са покретом и на крају се заљубити у ову трансформативну секвенцу.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: