Да ли су хормони криви за ваш недостатак сна?

Иако готово све може да изазове несаница , хормонска неравнотежа је велики разлог за поремећај спавања. Неравнотежа хормона ствара зачаране циклусе - често покренуте основним проблемима, а затим кружењем око себе да би те исте проблеме учиниле још горим.

'Прва ствар коју увек проверим је надбубрежне жлезде (који производе кортизол, ДХЕА и адреналин) “, каже доктор натуропатске медицине у Нев Иорк-у, држава три државе, др Дони Вилсон. 'А онда проверим црева, јер стрес узрокује цури добро, а цурење црева изазива упалу која погађа нервни систем. ' Знајући ово, ако имате проблема са спавањем, важно је сагледати ширу слику и размотрити упале, нервни систем и укупно хормонско здравље. Ево десет хормонских неравнотежа које би могле угрозити ваш сан:

1. Низак прогестерон

Понекад се назива „природним валеријаном“, прогестерон смирује мозак и смањује анксиозност, али нагло опада у тренутку када жена уђе у перименопаузу.

нов 20. зодијак

2. Низак естроген

„Врући валунзи вас држе буднима, али такође знајте да када естроген опада, шећер у крви може порасти, што доводи до дебљања и будности ноћу“, каже др Дони.

3. Висок кортизол

Овај хормон „бори се или бежи“ инхибира јајнике, што може изазвати низак ниво естрогена и скокове шећер у крви . Један од најбољих начина управљања кортизолом је управљање стресом, па пронађите оно што вам одговара: шетајте пса, башту, часопис, читајте, слушајте музику.

„Кад год имате стрес, постоји укрштање између ума и хормона који постају покретачи - у овом случају - неуротрансмитера, адреналина“, објашњава Сузан Блум, МД, МПХ, и оснивач и директор Блум-овог Центра за здравље. Адреналин само додаје већ постојећој стимулацији и држи ваш мозак и тело будним ноћу.

4. Низак ниво кортизола

Кортизол умерено делује као противупално и смањује бол, „али када надбубрежне жлезде (тамо где се производе) одају, нема довољно за контролу упале“, каже др Блум.

5. Низак мелатонин

Мелатонин, познат као хормон спавања, помаже у регулацији других хормона, као и наших циркадијалних ритмова - тај 'унутрашњи' сат који сви имамо одређује када ћемо заспати и пробудити се. „Све од недостатка светлости током дана до прекомерне изложености ноћу светлости до цурења црева и недостатака у исхрани, то може смањити“, каже др Дони.

6. Низак ДХЕА

ДХЕА гради мишиће и кости. Лекар функционалне медицине, ОБ / ГИН, и стручњакиња за здравље жена Анна Цабеца, ДО, ФАЦОГ, АБААРМ, објашњава да „ДХЕА као хормон надбубрежне жлезде делује као андроген и природно опада како старимо и када смо под стресом. Ниски нивои су повезани са слабошћу мишића, а то укључује и карлично дно, што може довести до тога да устајете неколико пута ноћу да бисте мокрили или да будете склони нехотичном цурењу “, каже она.

7. Прекомерна или недовољна активност штитасте жлезде

Натуропатски лекар, акупунктуриста и председник њујоршких Натуропатхиц Пхисицианс-а, Петер Бонгиорно, НД, објашњава да штитна жлезда утиче на све ћелије у телу, укључујући мождане рецепторе за серотонин - хемикалију у мозгу која утиче на сан. „Када је штитна жлезда претерано активна, она човека узнемири, узнемири и успава; кад падне, човек ће бити уморан, тром и депресиван. ' А депресија често узрокује несаницу, па у сваком случају, ако постоји проблем са штитном жлездом, то може пореметити ваш сан.

3. септембра хороскопски знак

8. резистенција на лептин

Обично је овај хормон један од „добрих момака“ јер регулише апетит и енергију. Међутим, могуће је произвести превише, што резултира резистенцијом на лептин и онемогућава губитак масти на стомаку. „Ова висцерална масноћа на стомаку (ПДВ) узрокује упале широм тела“, каже др Блум.

9. Низак тестостерон

Постоји веза између ниског тестостерона и апнеје током спавања и код жена и код мушкараца. Апнеја у сну смањује РЕМ сан и ствара низак тестостерон - што заузврат ствара више апнеје у сну.

10. Висок ниво андрогена

Полицистична болест јајника (ПЦОС) сматра се и хормоналном и метаболичком болешћу. Жене са ПЦОС имају висок ниво андрогених хормона и постоји одређена веза између ПЦОС и апнеје у сну.

Уопште, покушајте да добијете довољно сунчеве светлости и избегавајте употребу плаве електронике која емитује светлост која стимулише епифизу. Они могу пореметити производњу мелатонина. „Узимање магнезијума, витамина Б6 и стварање вечерњих ритуала помажу у оптимизацији сна“, каже др Цабеца. Жене старије од 40 година такође могу размотрити додавање вечерње прогестеронске креме. Међутим, њена мантра је „Тест, не погађајте“, тако да о забринутостима увек треба разговарати са својим лекаром.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: