Да ли се ви (или неко кога волите) непрестано дефанзивирате? Ево вашег решења у 4 корака

Ако је ико икада предложио да сте можда одбрамбена особа и слушали сте ову критику из радозналости, а затим почели да посматрате своје понашање да бисте видели да ли оптужба има истине у томе, вероватно нисте високо одбрамбена особа. Ако сте, с друге стране, оптужили особу за увреду, негирали је или размишљали о свим проблемима које је и сама имала, онда бисте можда желели пажљиво прочитати овај чланак.

Бити високо дефанзиван не значи да сте некако недостатна или лоша особа. То највероватније значи да сте строжи према себи него другима. Ви сте сами себи најгори критичар и пронаћи ћете све доказе о својим грешкама много пре него што су их други приметили. То би такође могло значити да сте високо квалификовани да окривљујете друге, проналазите разлоге да „преступници“ греше и верујете да су они стварни проблем, а не ви. Највероватније, може вам наговестити да сте збуњени око тога ко сте и чиме се бавите - можда би вашем самопоштовању могло доћи до неке надоградње.

Властита вредност није стечена; то је наше право рођења. Међутим, самопоштовање - како себе процењујемо или вреднујемо - избор је који доносимо на основу тога како разговарамо сами са собом о томе ко смо. Људи који се изразито бране верују да када погреше су грешка.

Способност примања повратних информација свих врста, укључујући критику, основна је вештина комуникације за посао и љубав. Високо критична особа врло лоше реагује на оно што доживљава као неправедну критику (што значи практично на било коју повратну информацију која није у потпуности позитивна) и може је коштати на неколико начина. Људима ће бити тешко да буду у њиховој близини. Други им говоре само оно што желе да чују и прелазе у подземље са својим жалбама. Они то могу осетити када се пријатељства или вољени повуку или када направе мале ударе или мудровања, говорећи да се „само шале“.

август 16 зодијак

Што је најважније, обрамбеност држи наше везе закључанима по нездравом обрасцу и зауставља њихов раст. Недостатак способности да прихватимо критику утиче и на наш радни живот; знамо да су најуспешнији и најпожељнији запослени са добром емоционалном писменошћу, што укључује способност управљања негативним перцепцијама других. Слушање отвореног срца је крајње духовни деловати. То је највећи поклон који можемо дати партнеру, а на крају и себи. И не можемо да слушамо када се бранимо. То доводи до тога да се наши аларми искључују, да се наша заштита фиксира и да се наши механизми борбе или бега укључе у пуни аларм.

Ево четири стратегије које ће вам помоћи да смањите одбрамбену способност:

1. Вежбајте паузу.

„Вежбајте паузу“, каже Лори Десцхене . 'Застаните пре суђења. Застаните пре него што претпоставите. Застаните пре оптуживања. Застаните кад год будете хтели да реагујете оштро и избећи ћете да радите и говорите ствари због којих ћете касније зажалити. ' Вежбајте ово током целог дана. Одвојите тренутак за било шта што радите, опустите рамена, погледајте кроз прозор у небо и замислите да пустите оно о чему размишљате, реагујете или усред тога.

У многим повлачењима је уобичајено да се звони у прекидима током дана. Кад год људи чују звоно, зауставе оно што раде, само на тренутак, и застану. Сви на тренутак можемо научити да то радимо током дана, а ово нам помаже да повучемо „паузу“ када нам затреба. То је најважније средство које морамо прећи са реакције на реакцију.

2. Дишите.

Искористите дах да се супротставите напетости у телу. Када се осећамо угроженима, шаљу се хемикалије за стрес и опасности, због којих смо напети и неспособни да узмемо нове информације и повећавају нашу сигурност да је наше сопствено гледиште исправно, а друге погрешно. Зато успорите дисање, омекшајте мишиће стомака и рамена и подсетите се да нисте у опасности.

3. Признајте своју реактивност.

Важно је рећи другима да разумете њихове критике и подстаћи их да поделе своја осећања. Ако им то дате до знања ако се борите са превише одбраном, они ће можда изнети своје мишљење у нежнијим тоновима. Ако осетите да се искључујете, реците то и обећајте да ћете се вратити на разговор у року од 24 сата.

жена девица вага мушкарац

4. Потражите зрно истине.

Често се критика односи на даваоца него на примаоца. Можда су једноставно уморни или су нешто погрешно разумели - или сте можда нехотице покренули одговор код њих који се заиста односи на некога другог. Једна од најбољих стратегија коју знам је да замислим да критика садржи 100 зрна, а 99 их је лажних, ако можете разазнати једну ситну трунку истине, особи која говори често помаже да схвати да је критика више о њима од тебе. Овладајте уметношћу извињења за то зрно истине и развијте способност да признате њихово становиште, чак и када се не слажете са њима.

Као и многи други аспекти нашег физиолошког и психолошког састава, одбрана је увек била важан део нашег опстанка. Међутим, ако се користи превише, заправо може учинити супротно од онога за шта је намењена и нанети нам штету. Највише од свега, запамтите да што сте дефанзивнији, то постајете свој најоштрији критичар. Вежбајте разговарање са собом попут некога кога волите.

14. августа зодијак

Желите да научите како се борити поштено и престати бити толико одбрамбени? Ево вам водича .

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: