Шеташ ли све погрешно? Ево шта треба да радите

Ходање је основно. Сви то раде из дана у дан, али врло мало људи икада помисли да постоји исправан или погрешан начин хода. Склони смо устајању негде између 12. и 18. месеца старости, предузимање првих корака уз навијање родитеља и након тога препуштени сами себи.

Начин на који учимо ходати је кроз имитацију и моторички развој. Учимо од родитеља, баке и деке и браће и сестара, који су врло вероватно имали повреде и незгоде које су утицале на њихове начине кретања, па учимо из несавршеног извора.

Додајте овоме чињеницу да смо прва двоножна врста која је ходала усправно, и то радимо тек неколико стотина хиљада година. Имали смо врло кратак период и мало смерница када је у питању правилно постављање амбулације.

Ево три једноставна начина да побољшате шетњу, почевши од данас.

1. Крените краћим корацима.

Супротно уверењу већине људи, кратки кораци ће вас натерати да идете брже него дуги кораци. Само их треба узети више. Предуги кораци доводе до мноштва проблема, укључујући хиперекстензију колена, што може бити главни проблем у ходању и стајању.

Хиперекстензија је када је зглоб прешао нормални опсег покрета. У случају ходања, хиперекстендирамо колена када је корак предуг и када се подручје иза колена закључа уназад са сваким кораком. Ако имате тенденцију да хиперекстендујете док стојите, шансе су да ћете хиперекстендирати током ходања.

стрелац мужјак лео женка

Дуги кораци такође теже да ноге одведу превише испред карлице, тако да сувише снажно слетимо на пете и не успевамо да задржимо карлицу на врху ногу, што је неопходно за успешно кретање напред. Ако је корак предуг, теле мора да ради још више како би покренуло тело напред.

Не морате да предузимате ситне кораке. Потребно је само да скратите корак како бисте имали оптималнији и енергетски ефикаснији образац хода.

2. Нагните се мало напред.

Питајте људе да ли имају тенденцију да се нагињу уназад или се спуштају напред када стоје, и готово сви ће рећи да су заобљени у раменима и да су преврнути. Људи мисле да се спуштају и када ходају. Искрено, рамена се могу заокружити према напред, али најчешће су и даље иза кукова. Када су рамена иза кукова, ово тежиште помера уназад.

Дакле, током ходања ноге се превише померају испред карлице, а труп се наслања иза ње. То се може догодити због прекомерног увлачења карлице и стезања мишића на задњем делу тела, попут леђа и доњег дела леђа.

Када се нагињемо уназад да бисмо ходали напред, не успевамо да ангажујемо основне мишиће језгра који би требали бити укључени у сваки корак и не искоришћавамо пропулзивну природу гравитације.

Ако доњи део тела вратите назад, а горњи део тела зглобом померите мало напред да бисте се поравнали са карлицом, прилично је лако исправити тенденцију нагињања уназад. Желите да правилно поравнате уши преко рамена преко кукова.

64 анђеоски број

3. Наизменично мењајте руке и ноге.

Тело је машина за самоизлечење и сваки корак треба да буде окретање кичме које стимулише органе и укључује мишиће стомака поред мишића руку и ногу.

Сваки корак треба да укључује руке и ноге који раде супротно, док се десна рука помера напред, тачно удаљеност леве ноге, а затим тај образац пребацивања за леву руку и десну ногу.

Ако тело то чини у сваком кораку током дана, сваки мишић је укључен у наше обрасце хода и тело се потпуно и потпуно разрађује.

хороскоп 18. јануара

На несрећу, јер многи људи предуго предузимају кораке, нагињу се уназад да би се кретали напред и не успевају да измене руке и ноге, пропуштамо толико исцелитељске особине који су својствени правилном ходању.

Није тешко променити начин хода. Покушајте данас да искористите ова три једноставна савета и погледајте како се ваше тело осећа на крају дана.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните тренер функционалне прехране! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: