Бандхе за почетнике: Увод у унутрашње браве јоге
Они који ме познају чули су за мој први јога класа. За оне који то (још увек) не, поштедећу вас гњиде и само кажем ово - било је комично и мучно. Стигао сам са кошаркашким кратким хлачама до колена и старом мајицом КСЛ Стусси. Модели су безболно скакали по простиркама, док су хрскави затворених очију у позадини производили звукове типа ламааз. А учитељ је непрестано трајао и разговарао о томе да ступи у контакт са својим полним органима, док истовремено користи своју унутрашњу моћ и енергију попут хиндуистичких богова. На пола пута кроз наставу претварао сам грч како бих побегао са неким „достојанством“. Ох, и пре руке сам пуцао у дупли еспресо да бих се „помогао да се ознојим.“ Непотребно је рећи - катастрофа. Али срећом живот и људи еволуирају.
Вратио сам се учитељу и студију, недељу дана касније, и у року од 3 месеца вежбао сам сваки дан, да, још увек у балеринкама и мега Тс. Било ми је „боље“ - тешко да то не учиним кад почнете да не додирнете ножне прсте и једва држите даску - али нисам се винуо. У ствари, тек кад сам схватио шта су бандхе, моја пракса се заиста развила, изнутра и споља.
Бандха шта? Бандха је реч коју сам свакодневно чуо на предавањима, реч коју сам отписао као ‘јоги хипи срање’ док нисам искуствено коначно схватио о чему се ради. А с обзиром да је за то било потребно поприлично времена (више од годину дана вежбања од 7 дана у недељи), поставићу то за вас како бисте ви и ваша пракса могли да кренете што пре.
На санскрту бандха значи закључати, задржати или затегнути. Такође се односи на браву саму по себи. У телу постоје 3 основна бандха, а четврта која их све повезује. Древни филозофи јогија рекли су, и ја се слажем, да када савладате браве, ваш мајстор вежба јоге, вежбање споља - плутајући унутра и ван њега асане , задржавање током дужих временских периода и управљање новим положајима - и вежбање изнутра - доследна једнострука концентрација, равномерни и дуги дах и смирен, чист ум. И у правом модерном западњачком смислу, бандхе вам помажу да регулишете и контролишете све своје унутрашње системе, хормонални, сексуални, метаболички, дигестивни и још много тога. Без обзира да ли вам је стало до истока, запада или обоје, бандхе су пресудан фактор за вас убицу и јогу. Напомена: бандхе не треба вежбати током трудноће.
Мула Бандха: Мула Бандха је на неки начин најлакше објаснити. Замислите само да сте усред 3 сата гужве до аеродрома, аутопут се претворио у паркиралиште и морате да пишките. Даме, у белим кратким гаћицама шетате парком и менструацију добијате дан раније. Мишићи за које се инстинктивно стегнете да бисте се повукли и задржали у ономе што умире да би се поплавило могу се генерално сматрати Мула Бандха, или барем регијом Мула Бандха.
Имаге бифизкес/ Стоцкси
На санскрту мула значи корен, па је тако Мула Бандха коренска брава. Да бисте га пронашли, седите, стојите или чак будите у асани, а ако сте мушкарац, скупите подручје између ануса и тестиса. Ако сте жена, скупите мишиће на дну карличног дна, иза грлића материце. У почетку ће се и анални сфинктер уговорити, али с временом и вежбом моћи ћете да усавршите регион Мула Бандха, а остатак оставите по страни.
2. јануара сигн
Сад немојте да избезумите! Запамти, мислио сам да је и ово све свињарија. Али истина је да Мула Бандха треба држати током читаве ваше јога праксе. Тачно - цео сат или сат и по. Постоји безброј разлога, али једноставно замислите то као браву која омогућава вашој енергији да тече према горе, а не доле и ван. Ако је ваша енергија присиљена да тече и остане у вама, она ће експоненцијално расти, остављајући вам тај невероватан осећај „плутања“ док одлазите са наставе. Омогућиће вам и плутање у класи ИН, јер ангажовани Мула Бандха омогућава вам да будете лакши на удовима, а тиме и лакши на струњачи. Ова лакоћа спречава вас да се исцрпите када вас тај учитељ, звани ја, натера да држите нешто за оно што изгледа заувек и један дан, или урадите незнатну Цхатарунгу. У физиолошком смислу, Мула Бандха стимулише карличне живце, генитални систем, ендокрини систем и систем за излучивање. Такође се показало да ублажава затвор и депресију.
Имаге биПеоплеИмагес/ иСтоцк
Уддииана Бандха: Крећући се од мула бандхе имамо другу бандху, Уддииана. На санскрту уддииана значи полетети или устати. Ова „летећа брава“ се, дакле, своди на то да ваша унутрашњост лети горе, нематеријално значи ваша енергија, опипљиво ваша дијафрагма, стомак и трбушни органи.
Да би открио да Уддииана Бандха почиње да стоји високо, удаљен око метар. Удахните кроз нос и подигните руке уз уши. Издахните из уста и склопите се напред стављајући руке мало изнад колена. Без удисања затворите усне, исправите лактове и осетите како се трбушни зид и органи гурају горе и назад према леђима. Требало би да изгледа као усисавање леђа и свега онога што је изнутра. Ако то радите исправно и случајно погледате свој профил у огледало, требало би да видите свој струк Мерилин Монро малени витки стил, са ребрима која су видно истакнута изнад и испред стомака или пупка. Задржите га као таквог што је дуже могуће и напустите бандху удахом кроз нос и усправљањем, подижући руке уз уши, а затим поново издишући кроз нос док померате руке према доле.
Уддииана Бандха може бити један од најтрансформативнијих аспеката ваше јога праксе, посебно како напредујете. Помера енергију према горе са много више силе од Мула Бандхе, омогућавајући вам тако да се лакше окрећете и скачете, као и да плутате напред и назад лакше и дубље се увијате. Будући да трбушни зид притиска органе и ткива трбушне дупље уназад, Уддииана Бандха ствара мекану масажу за дубље унутрашње мишиће доњег дела леђа.
У свакодневном смислу, Уддииана Бандха је крајњи лек за болести стомака и желуца, од затвора до лошег варења. Стимулише пробавни сок, повећавајући на тај начин метаболизам, и тонизира ваше прекомерно оптерећене трбушне органе. Такође уравнотежује надбубрежни систем, ублажава стрес, летаргију и напетост. И што је најбоље од свега, то је сигуран пожарни начин да добијете равне трбушњаке без икаквих проблема.
Јаландхара Бандха: Јаландхара Бандха је у основи једина двострука брада коју ћете желети и покушати да имате. На санскрту јал значи грло, јалан значи мрежу, а дхаран ток или ток. Тако се у најосновнијем смислу Јаландхара Бандха може сматрати бравом грла која контролише проток енергије у нервима и крвним судовима врата.
Да бисте пронашли Јаландхара Бандху како седи високо, било у удобном положају прекрижених ногу или на потколеницама, кундаком на лечењу. Ставите длан на колена. Удахните полако и дубоко кроз нос, а затим подигните браду према врату и лагано подигните грудну кост. Притисните руке и исправите лактове, повуците браду уназад и задржите што је дуже могуће. Да бисте изашли, подигните браду, удахните остатак капацитета у плућа и издахните. Ако сте осетили гадну двоструку браду или сте наглашавали да вам неко слика слику, добро сте то учинили!
За разлику од прве две, Јаландхара Бандха се обично изводи у комбинацији са одређеним праксама дисања и ретко се ради самостално. Ипак, изузетно је моћан, јер сабија синусе на главним артеријама врата и на тај начин помаже у регулисању циркулаторног и респираторног система. Притисак на грло помаже у равнотежи штитне жлезде и метаболизма. А ако вас нико не гледа на послу, ангажујте Јаландхара Бандху као тренутни окидач за ментално опуштање, као и за ублажавање стреса и беса.
Маха Бандха: Ово је велика Кахуна. Маха на санскрту значи сјајно, а Маха Бандха је комбинација све три горе поменуте бандхе.
Седите на удобном седишту, на потколеницама или прекриженим ногама, длановима на бутинама или коленима. Удахните потпуно кроз нос, а потпуно издахните кроз нос. Стисните стисните стисните док не истекне свака последња кап. Без удисања ангажујте Мула Бандху, а затим пронађите Уддииана Бандха. Удахните мали делић и подигните груди, а одатле ангажујте Јаландхара Бандху. Задржите притискајући дланове надоле што је дуже могуће. Кад вам је доста, подигните главу, потпуно удахните и ослободите све бандхе.
молитва за позитивну енергију
Маха Бандха даје благодати све три бандхе и регулише читав ендокрини систем. И као додатни плус, чини вас много бољим пливачем, тркачем и наравно имитатором Мале сирене.
То је то! Супер једноставно. Дакле, закључајте их све и гледајте како ће ваша јога вежба и ваше тело полетјети! За кућне часове који вам бенџе представљају на једноставан и приступачан начин, погледајте И.АМ.ИОУ. на иТунес-у !
Реклама
