Будите попут Брејдија: 5 функционалних покрета на које ћете се фокусирати за атлетску дуговечност

Што се тиче атлетске дуговечности, данас постоји једно име у спорту: Том Бради. Иако је можда освојио свој први Супер Бовл са 26 година, свој најновији прстен зарадио је синоћ у 43. години, у лиги са просечна старосна граница за пензионисање од 35 година . Мора да зна пар ствари о здравом старењу.

Дакле, када смо имали прилику да разговарамо са Бецца Цоуттс, П.Т., ДПТ, ЦСЦС, а боди тренер из ТБ12 , здравствени и веллнесс бренд чији су суоснивачи Бради и Алек Гуерреро, знали смо да морамо разговарати о потезима које она препоручује за постављање спортске дуговечности - тражећи њен савет за могућност да и даље радимо активности које волимо како старимо .

Зашто она препоручује фокусирање на функционално кретање.

Термин ' функционално кретање 'можда звучи ново и сложено, али идеја је заправо прилично једноставна: да ваш тренинг треба да укључује покрете који су слични онима које свакодневно радите. У случају самог Брејдија, то значи пуно покрета који понављају покрете бацања фудбалске лопте - али за просечну особу реч је о проналажењу вежби које подржавају мишићну равнотежу.

Цоуттс је препоручио ове потезе, који се фокусирају на „ствари које је лако учинити, али су заиста кључне за здравље кичме и одржавање симетричности тела“. Ако си тврдоглав час вртења полазник или а посвећени јоги , можете понављати те активности целе недеље и претпоставити да је то довољно кретања - али Цоуттс подстиче употребу једноставних серија попут ове како бисте подржали своје тело поред оних омиљених активности.

„Увек разговарам са клијентима да будем опрезан у обављању само једне активности“, рекла је за мбг. „Мислим да када изнова и изнова радите једну активност која може довести до различитих врста дисфункције, посебно ако не радите ништа да бисте обрађивали остале мишиће који су вам потребни из тела“.

децембар хороскопски симбол

То не значи да не можете да учествујете у пет часова недељно - али вреди планирати да укључите и друге брзе тренинге, посебно оне који подржавају мишићне групе који ће подржати вашу способност да наставите са оним активностима које волите. „Ово су неке основне вежбе“, дели она. „Увек се фокусирамо на јачање глутеуса, јачање вашег језгра - ако немате те ствари, имаћете проблема са дуговечношћу.“

Ево пет једноставних темељних потеза за почетак или додавање постојећој рутини.

Мост за глуте

Имаге биТБ12/ Сарадник

Вежба позната свима који су радили час пилатеса, мост за глуте је вежба која узима одређени ментални фокус заједно са физичком дисциплином.

„Примећујемо да ће људи пуно времена надокнадити, превише ће испалити тетиве“, каже Цоуттс, „па их заиста подстичемо да више користе глутеусе и више ангажују своје језгро“. Усредсредите се на ангажовање исправних мишића како бисте из овог потеза добили највише.

Како се то ради:

'Уговорите своје глутеуси и језгро да подигнете кукове са земље док се не усправи, пазећи да не савијате тетиве тетиве. Затим спустите кукове на земљу. '

Чучнути

За многе људе једноставно чучањ телесне тежине је вероватно већ део ваше рутине вежбања - само проверите да ли је образац исправан. Једном када савладате чучањ са телесном тежином, постоје и друге вежбе које можете да направите или модификације које можете да направите да бисте решили потешкоће.

Како се то ради:

„Савијте колена и кукове док спуштате дно према земљи док колена не достигну угао од 90 степени. Затим испружите колена и кукове да бисте се вратили у почетни положај. '

Паллоф пресс

Имаге биТБ12/ Сарадник

ДО паллоф пресс започиње снажним ставом, а кључно је изоловати покрет на горњи део тела, а доњи део тела држати мирним.

„Разлог због којег ми се свиђа је тај што вас доводи у овакву функционалну стојећу позицију у којој смо ионако по читав дан“, објашњава она, „али захтева да користите своје језгро, а динамична је јер користите горњу тело и доњи део тела. '

Како се то ради:

26. април знак

'Притисните обе руке равно из груди, а затим их вратите унутра. Руке померајте брзо и течно. Понављајте овај покрет непрекидно, пазећи да не померате доњи део тела. Поновите овај покрет на другој страни. '

Птичји пас

Не дозволите да вас смешно име завара: овај потез ће запалити и ваше језгро и глутеус и може бити сјајан додатак а ХИИТ тренинг .

575 анђеоски број

Како се то ради:

Почевши од руку и колена, 'ударите ногом равно уназад док ударате супротну руку равно испред тела. Задржите контракцију 1 до 2 секунде, а затим се вратите у почетни положај. Понављајте овај покрет непрекидно. Пређите на ударање другом ногом и ударање супротном руком. Држите главу окренуту надоле и припазите да вам леђа буду равна током целог покрета.

90:90 вага за једну ногу

Имаге биТБ12/ Сарадник

Иако то можда не изгледа тако, овај потез ће циљати ваше глутеуси , такође. Усредсредите се на њихово отпуштање када то радите како бисте оптимизовали форму и били сигурни да осећате како се мишићи стежу.

Како се то ради:

Држите равнотежу у овом положају. Не наслањајте се ни на једну страну нити тапкајте подигнутом ногом о земљу - ако желите да вратите равнотежу, уместо тога покушајте да скочите на биљку. Пребаците се на другу страну и држите равнотежу на другој нози.

Доња граница.

„Генерално, сви ће бити мало другачији“, подсећа Цлоуттс - али будући да се ови потези заснивају на успостављању јаких темеља, они могу бити корисни свима који желе да побољшају своју способност да се крећу како старе, или ако и ви “. тражите да допуните свој редовни јога ток или рутину трчања.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: