Најбоља истезања у кревету за будна зимска јутра

Јесмо ли то само ми или се научно теже пробудити мрачна зимска јутра? Иако дефинитивно постоји случај за ниже нивое витамина Д и касније изласке сунца који утичу на наш циклус спавања и будности и расположење, мислимо да је сигурно рећи да бисмо могли све искористите мало додатне помоћи за устајање из кревета ових дана.

Тако смо се удружили са зеленим душеком од авокада (ПСА: компанија која производи органски душек и постељину прилагођен планети не може пропустити Распродаја за Дан председника траје управо сада!) да вам донесу једноставну рутину истезања за загревање тела која треба да се обавља у кревету - и прислушкивани јога специјалиста и стреч терапеут Цлаире Гриеве да нам покаже четири њена кретања. Ево како се она буди осећајући се усредсређена, енергична и спремна да преузме дан (чак и ако се тамо смрзава). Покушајте сутра ујутро да направите један, два или сва четири потеза!

1.Нежно окретање

„Окрети активирају ваше унутрашње системе за варење и детоксикацију, помажући вам да загрејете тело изнутра. Ова поза може вам помоћи да истегнете кичму и бочно тело, а такође стимулише ваше унутрашње органе, сигнализирајући да је време за почетак дана. '

Како да: Лезите на кревет с леђима. Повуците једно колено у груди. Нежно га превуците преко тела, дозвољавајући колену да падне на кревет на супротној страни. Испружите супротну руку и погледајте у том правцу. На сваком удисају продужите кичму. На сваком издаху окрећите се да бисте продубили позу. Наставите овај циклус удисаја најмање 10 дубоких удисаја.

два.Истезање тетиве кољена

Имаге биЈенни Цханг/ мбг Цреативе

19. маја хороскоп

„Истезање бутина прво ујутро може вам помоћи да пробудите ноге, кукове и доњи део леђа. Извођење овог истезања из кревета може вам помоћи да загрејете цео доњи део тела пре него што ударите ногама. '

Како да: Почните да лежите равно на леђима. Подигните једну ногу према небу. Савијте стопало ноге испружене на под, притисните бутину и пазите да вам кукови не подигну. Притисните кроз пету, ухватите се за палац подигнуте ноге и повуците ногу уназад. Ако не можете да досегнете ножне прсте или задњи део телета, каиш је диван алат.

3Мачка-крава

Имаге биЈенни Цханг/ мбг Цреативе

„Помични протежи, попут мачјих крава, могу вам помоћи да загрејете мишиће, а такође и да се осећате топлије, чинећи га савршеним хладно-јутарњим истезањем. Ова секвенца не само да ће ослободити напетост дуж кичме, већ ће и пумпати крв. '

Како да: Дођите на све четири. Удахните и подигните груди према небу и савијте леђа. Издахните и повуците пупак у кичму и осврните се према ногама. Поновите овај низ најмање 5 дубоких удисаја.

Четири.Штене

Имаге биЈенни Цханг/ мбг Цреативе

„Растезање псића раног јутра може вам помоћи пробудити горње мишиће кичме и врата. Горњи део тела може да задржи велику напетост - нарочито ако је напољу хладно - што може довести до накупљања стреса или повреда, па загревање ових мишића прво може донети разлику.

Како да: Почните на све четири. Ставите подлактице на земљу као да улазите у дететову поза, осим ако не оставите подставку у ваздуху, продубљујући истезање у грудима.

А ако имате слободних неколико додатних сати пре подне, кратка сесија медитације или даха може вам помоћи да правилно започнете дан. Погледајте душек од авокада ' потпуно нови јастук за медитацију , направљен од органских веганских материјала како би био удобан и удобан.

Илустрације Јенни Цханг

Подели Са Пријатељима:

окт 5. зодијак