Најбољи напитци за пиће за невероватан сан сваке ноћи

Да ли сте икада приметили да се код одређених течности осећате енергично, док вам друге успављују? Па, то је зато што пића која конзумирате заиста утичу на ниво будности и квалитет вашег сна.

Као доктор наука дипломата Америчког одбора за медицину спавања, посветио сам 35 година проучавању људског сна и клиничким поремећајима спавања. Ево пића која препоручујем да избегавате ради бољег затварања - и пића која ће вам помоћи да боље спавате:

Најбоља пића за бољи сан:

Сок од вишње увече вам може помоћи да брже заспите. Ноћни радници такође могу имати користи од пијења трпки сок од вишње ујутру да им помогне да спавају.

Чај од камилице и пасијонки чај са мало меда, 90 минута пре спавања, може учинити ваш сан мирнијим.

Млеко , 90 минута пре спавања, такође може да вам помогне да заспите (ако не подносите лактозу). Без обзира да ли ћете га загрејати или не, лична је жеља - то нема утицаја на својства млека која изазивају сан, а која су везана за есенцијалну аминокиселину Л-триптофан.

Вода важно је пити током дана за оптимално здравље. Међутим, пијење воде до спавања стимулисаће бубреге и вероватно ћете се пробудити више пута у првих неколико сати сна.

Пића која ће вам отети сан:

Алкохол

Наравно, почетни ефекат алкохола је обично опуштеније и поспано стање. Али алкохол пред спавање заправо нарушава сан. Многи људи ће пити алкохол увече да би се опустили након стресног радног дана и затекли се како спавају на столици док гледају телевизију. У зависности од тога колико дуго спавају у раним вечерњим сатима, могу имати много потешкоћа с повратком на спавање када коначно одлуче да легну у кревет преко ноћи. Вечерње дремкање нарушава време вашег главног сата спавања касније током ноћи.

Неки људи посебно користе алкохол као седатив. И да, брзо заспе. Али након што се алкохол метаболише - можда три до четири сата у сну - нагло се пробуде и тешко се враћају у сан. Ако успеју да се врате на спавање, остатак ноћи типично карактерише раздраган сан са честим буђењем и интензивним сањањем. Спавач се буди мркав, уморан и освежен, упркос томе што је био у кревету пуних седам до осам сати.

24. марта знак

Ноћни алкохол такође може изазвати хркање код спавача који обично не хрче и повећава ризик од опструктивне апнеје у сну.

Кафа

Кафа и сода са кофеином се широко користе због своје способности да унапреде будност и ниво енергије. На жалост, стимулативни ефекат кофеина кратко траје, а када се повуче за четири сата, већина људи искуси умор или поспаност, што подстиче само више кофеина да се енергизира.

И тако иде циклус: све веће и веће количине кофеинске кафе у интервалима од три до четири сата током целог дана. Проблем је у томе што стимулативни ефекат кофеина такође повећава брзину срца и дисања, чинећи да се осећате тескобно и нервозно све до спавања.

Обилна свакодневна конзумација кофеина и кофеински напитци пред спавање веома нарушавају пад и спавање већине људи. Поподневни и ноћни кофеин такође ће погоршати све симптоме немирних ногу које можда имате. Немирне ноге су неудобне гмижуће, пузајуће сензације у листовима мишића када седите или мирно лежите и које вас приморавају да наставите да померате ноге. То су људи који стално померају ноге и мењају положај током састанака, филмова или представа. Симптоми немирних ногу имају тенденцију да се повећавају током дана, а нарочито су јаки током вечери и пред спавање. Ако имате немирне ноге, размислите о уклањању напитака са кофеином у потпуности или бар после ручка.

Како смањити кофеин: Пребаците се на напитке који имају полускофеин а напола без кофеина. Потрошњу кофеина ограничите на јутра током ручка, уз пића без кофеина касније током дана. Циљајте на дневни циљ од 10 до 12 унци кафе или чаја са кофеином до краја две недеље.

Доња граница:

Што се тиче најбољег сна, имајте на уму да је оно што пијете једнако важно као и када га пијете. Зауставите сва пића са кофеином после 14 сати, а алкохол избегавајте пре спавања. Пијење трпког сока од вишања или чаја од камилице или пасифрута са мало меда или млека 90 минута пре спавања може вам помоћи да се брже опустите и заспите. Коначно, престаните да пијете течност један сат пре спавања - смањићете поремећај спавања у првих неколико сати, када је ваш сан обично најдубљи и најновији.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима:

анђео број 66 значење