Најбољи доручак за излечење црева и најбоље каке у вашем животу

Дијета са ниским садржајем угљених хидрата поново је у тренду (сјећате се дана Аткинсове дијете?), Али то значи да превише људи сада оставља ван своје прехране важну храну: овас.

Без обзира да ли сте некада јели зоб или уопште нисте упали у зоб, пропуштате! А како у последње време здравље црева постаје све више брига за здравље, постоји још више разлога зашто бисте требали укључити овас у своју исхрану. Зоб је нутритивна снага. Садрже здраве незасићене масти, протеине, дијететска влакна, фитокемикалије за борбу против болести, витамине и минерале. Међутим, једина хранљива материја која заиста издваја зоб су влакна.

звезда знак септембар

-глукан, главно дијететско влакно које се налази у овсу, растворљиво је влакно које је познато по својој способности помажу у смањењу нивоа холестерола . У ствари, ФДА то наводи само 3 г растворљивих влакана сваки дан може вам помоћи да смањите ризик од срчаних болести смањењем нивоа холестерола и крвног притиска. Да би се то поставило у корисну перспективу, 100 г зоби садржи негде између 2,5 г и 8,5 г -глукана, што значи да само 1 шоља куваног овса може да обезбеди 1 г до 3,4 г растворљивих влакана.

Будући да је -глукан растворљиво влакно, он такође помаже да се ствари покрећу у вашем дигестивном систему и додају масу столици. У основи, једење овсене каше је одличан начин за борбу против затвора или „одржавање редовних редова“. Да не спомињем, показало се да је и зоб потенцијално имала антиканцерогена својства , захваљујући -глуцану, посебно за рак дебелог црева.

Веза између овса и здравља црева.

У последње време много слушамо о предностима пробиотика. С тим у вези, прехрамбена влакна, укључујући -глукан, су пребиотици. По дефиницији, пребиотици су непробављиве компоненте дијете (попут влакана) које имају способност модификовања цревног окружења утичући на раст и активност одређених микроорганизама, типично добре бактерије . Другим речима, пребиотици су храна бактеријама које живе у вашем цреву. Студије то показују исхрана богата целовитим житарицама (укључујући зоб) повећава количину корисних бактерија Бифидобацтериум и Лактобацили .

Ресетујте црева

Пријавите се за наш БЕСПЛАТНИ ултимативни водич за здравље црева који садржи рецепте и савете за лечење.

Сећате се како смо рекли да је -глукан растворљиво влакно које вам помаже да будете редовни? Па, само да бих вам дао представу колико моћан може бити: А студија у старачком дому извршено је да би се видело да ли дијететска влакна могу заменити рутинску употребу лаксатива у време затвора, што је чест проблем код штићеника домова за негу. Скупина влакана примала је 7 до 8 г додатака овсеним мекињама дневно. Не само да се употреба лаксатива значајно смањила за 59 процената у групи влакана, већ се у ствари повећала за 8 процената у контролној групи. Поред тога, забележена је телесна тежина и целокупно благостање који су остали исти током студије.

У другим студијама црева, пацијенти са улцерозним колитисом који су свакодневно конзумирали овсене мекиње (60 г / дан) имали су значајну смањење болова у стомаку или рефлукса током 12 недеља. Овсен се такође стално показује да се добро подноси пацијенти са целијакијом или други запаљенски поремећаји црева (до 100 г / дан).

Остаје једно питање: Може ли једење овса смањити запаљење црева? Упркос јасној вези између зоби и здравља црева, жири још увек не зна да ли овас утиче на смањење добро запаљење . До сада истраживачи нису успели да пронађу коначну везу између конзумације зоби и упале.

Зашто би иначе требало да једете зоб?

Зоб је добра за одржавање редовности, повећање количине добрих бактерија у цревима и смањење ризика од срчаних болести, али благодати ту не престају.

23. децембар знак

Истраживања показују да овас може побољшати имунитет, смањити ризик од дијабетеса типа 2, побољшати осетљивост на инсулин и сигурно су добри за ваш струк - од 38 различитих намирница у студији о ситости, учесници су сврстали зоб на укупно 3. место у погледу ситости и ситости, а на 1. место у категорији хране за доручак.

Поред већ поменутих, ево и неких додатних благодати овса:

• -Глукан у овсу помаже побољшати наш имуни систем тако да се могу борити против низа бактерија, вируса, гљивица, па чак и паразита.
• -потрошња глукана повећава осетљивост на инсулин .
• Овас може помоћи особама са дијабетесом типа 2 превазићи озбиљну инсулинску резистенцију .
• -глукан може помоћ у контроли апетита повећањем нивоа хормона који смањује апетит.
• За појединце који се придржавају дијете без глутена, зоб може да помогне у повећању профила хранљивих састојака у вашој исхрани .

Размислите даље од овсене каше.

Чињеница: Једење овсене каше није једини начин уживања у овсу!

Баш као и код бројних благодати, и на овсе има безброј начина уживања. Постоји много прехрамбених производа на бази овса, зато проверите етикете и будите сигурни да не садрже превише доданих шећера (што се може догодити са прерађеном храном, посебно производима за доручак). Зоб не мора бити само за доручак! У производима на бази овса можете уживати у ручку или вечери. Не плашите се креативности ни у кухињи. Ево неколико идеја за почетак:

• Баците шаку обичног ваљаног овса (некуваног) у следећи смоотхие.
• Купујте хлеб од целог зрна направљен од овса или овсених мекиња.
• Пеците са зобом (тј. Кифле, кифлице, хлеб).
• Мешајте овас у јогурт.
• Направите домаћу гранолу.
• Урадите авантуристички и пробајте посуду сланог овса (скухајте своју овсену кашу са зачинима попут карија или куркуме, а на врх додајте сотирано поврће и зачинско биље!).

Подели Са Пријатељима:

17. јула знак