Најбољи савети за вежбање напољу у екстремној врућини

Признајмо: календар може рећи да се лето ближи крају, али још увек имамо посла са прилично врућим температурама (и мање од пријатне влажности). Али с обзиром на то да време технички није лоше, има смисла да многи љубитељи фитнеса и даље желе да своје тренинге проведу на отвореном.

Вежбање по врућини представља одређене изазове, али се може безбедно обавити предузимањем мера предострожности. Тело се хлади носећи топлоту према површини коже. Ако је спољна температура хладнија, онда се топлота очигледно односи, а када је спољна температура топлија, тело реагује знојењем. Овај процес нас хлади кад нам зној испари. Наоружани овим знањем, можемо се поставити за успех интелигентним тренингом на отвореном током лета.

С тим у вези, ево неколико савета ако желите да се поднесете врућином.

Вежбајте ујутру или увече.

Ујутру а увече су температуре обично ниже, што чини ово време идеалним за увежбавање. Без обзира у које доба дана тренирате, покушајте то да радите у засенченим деловима кад год је то могуће и, наравно, облачите се прикладно. Прозрачне, лагане тканине врхунски су избор, а многи спортски брендови сада пружају одећу са додатним УПФ бонусом како би заштитили и кожу од сунца. За све површине изложене кожи, крема за сунчање је обавезна и треба је наносити сваких сат или два док сте на отвореном.

Будите реални и стрпљиви - нарочито ако је влажно.

Влажност представља додатни изазов када покушавамо да се охладимо. Ако наше тело производи зној, али је ваздух веома влажан, тада испаравање постаје теже. Из тог разлога морамо бити реални и можда се одмарати или тренирати у затвореном у одређеним данима који су изузетно врући и влажни. Здрав разум је кључан.

Извођење истих активности у хладној теретани насупрот отвореном у врућим условима биће осећај ноћи и дана док се не аклиматизујете. У складу с тим прилагодите интензитет и трајање тренинга тако да је захтев постављен на телу одговарајући. Временом (и уз опетовано излагање активностима у врућини) моћи ћете да прилагодите и повећате тај интензитет и трајање. То се често може постићи за две недеље или више пута поновљеним дневним или редовним излагањем топлоти. Побољшаће се перформансе вежбања, побољшаће се кардиоваскуларне функције, а раније ћете приметити да се више и више зноите. Овде је најважније слушати своје тело и поштовати своје границе док се прилагођавате.

Без обзира на све, останите хидрирани.

Дехидратација је главна брига приликом тренинга на отвореном. Обавезно је имати напитке са водом и електролитима (посебно ако вежбате дуже време). Уверите се да редовно пијете док сте на отвореном и да то настављате чак и након што сте у затвореном. Боја урина би у идеалном случају требала бити светла, бледо жута - све тамније обично значи да сте дехидрирани. И запамтите, ако осећате жеђ, то значи да сте већ дехидрирани.

Не занемарујте знакове заустављања свог тела.

Топлотни удар се дешава када се ваше тело прегреје и достигне температуру од 40 степени Целзијуса или више (104 степени Фахренхеита). То може резултирати оштећењем органа и захтева хитно лечење - у неким случајевима може бити и фатално. Знакови и симптоми топлотног удара на које треба пазити укључују мучнину и повраћање, конфузију, убрзани пулс и убрзано дисање.

Исцрпљеност топлотом у поређењу није толико озбиљна као топлотни удар, али ако се не лечи може се развити у потоњу. Знаци и симптоми топлотне исцрпљености на које треба пазити укључују слабост, главобољу, вртоглавицу и обилно знојење. Ако почнете да испољавате било какве знаке или симптоме исцрпљености топлотом, то је време да одмах престанете са активношћу. Потражите склониште у хладном, осенченом простору са клима уређајем у затвореном ако је могуће и почните са хидратацијом. Не занемарујте знаке топлотних повреда.

Тренинг на отвореном је одличан начин да се извучете из монотоније вежбања у теретани. Низак је, без трошкова, прикладан, а када предузмете мере предострожности, то се може учинити сигурно. Дакле, изађите тамо, активирајте се и уживајте у остатку лета, док још увек можете!

компатибилност зодијака 2. октобра

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: