Брзи трик функционалног лекара за тестирање снаге доњег дела тела

Целодневно седење, несумњиво и не изненађује, има своје негативне споредне ефекте. Укоченост у врату и рамена и бол у леђима и куковима су само неке очигледне последице, али очигледно занемаривање снаге ниског тела такође може да омета здраво старење. 

28. феб знак

У претходном ТикТок видеу, доктор функционалне медицине и члан мбг колектива Ами Схах, ​​МД, рекао, ' Снага доњег дела тела је толико важна за здравље мозга и старење', а неколико студија је то подржало. 

Веза између снаге доњег дела тела и дуговечности

Једна студија, објављена у Јоурнал оф Агинг Хеалтх , погледао у мишићне масе и снаге 1 од 1.280 одраслих који су имали 55 и више година. Открили су да је снага ногу један од највећих показатеља физичке способности касније у животу, без обзира на године или пол. 

Друга студија из 2018, коју Шах цитира у свом видеу, бавила се шта би се десило ако би мишеви престали да користе задње ноге 28 дана. Испоставило се, неодржавање или коришћење те мишићне масе доњег дела тела смањило је мождане ћелије за 70% 2 . Ови ефекти могу повећати ризик од деменције, Алцхајмерове болести или других неуродегенеративних поремећаја. 

Дакле, све у свему, „снага доњег дела тела је тако велики показатељ здравља“, каже Шах за мбг. Па, како знаш да ли је твој на правом путу?

Како тестирати снагу доњег дела тела

У ТикТок-у, Схах демонстрира брз тест седења и стајања да провери вашу функцију снаге доњег дела тела, и да, једноставно је као што звучи:

1. Седи, укрштено. 
2. Устаните користећи само снагу ногу. (Покушајте да држите руке у пози за молитву да бисте избегли искушење да користите руке за замах.)
3. Поновите ово пет пута за редом.

За старије одрасле особе или људе са поремећајима равнотеже, Шах каже да пробају тест седења и стајања помоћу столице 3 .

Што се тиче начина за повећање снаге ногу, „Ходање, искораци и чучњеви , а честе паузе у седењу су мој најбољи одмор“, каже Шах.

Да даље супротставити се ефектима седења , испробајте ових 14 истезања које је одобрио ПТ и савете како да направите свој канцеларијска столица ергономичнија .