Чак и само кратка шетња након јела може подржати ниво шећера у крви, каже нова рецензија
Шансе су да ако сте управо уживали у укусном оброку, нећете се осећати страшно склони да се активирате одмах након тога. Међутим, ако покушавате да будете свеснији нивоа шећера у крви, додавање једноставне шетње у вашу рутину може имати прилично велики утицај. У ствари, а нови систематски преглед и метаанализа објављена у Спортска медицина недавно је открио да кратка шетња након оброка може помоћи у контроли нивоа шећера у крви, па чак и само шетња од два до пет минута може бити довољна.
опуштени мушкарац рак жена
Шта је открио преглед.
Након анализе података седам различитих клиничких испитивања спроведених на одраслим особама које се првенствено боре са гојазношћу, истраживачи су сазнали да прекидање напада седења уз стајање или лагане вежбе након оброка може помоћи здрав ниво глукозе и инсулина . Изненађујуће, иако се раније веровало да је потребно више времена за кретање да би се искористиле предности, заиста је потребно само два до пет минута хода да би се ствари покренуле. Поред тога, док су лагане вежбе откриле највећи утицај на нивое глукозе и инсулина после оброка, стајање је такође подржавало нивое глукозе, али није имало значајан утицај на инсулин.
Реклама Овај оглас се приказује помоћу садржаја треће стране и ми не контролишемо његове функције приступачности.Шта ово значи за ваше здравље.
Није тајна да седентарни начин живота може дугорочно штетити вашем здрављу, а редовно кретање је неопходно. Међутим, овај преглед показује да чак и мали наступи лаганих вежби за прекид дугих периода седења могу имати позитиван утицај на ваше здравље. Ако само кратка шетња може помоћи у регулисању здравог нивоа глукозе и инсулина, замислите шта би дужи периоди активности могли да ураде.
'Неки прекиди нису добродошли, али када је реч о позитивном утицају на кардиометаболичко здравље свакодневно, заправо је одлична идеја да се што више прекида седење. Док је стајање од помоћи, ходање (чак и лакши типови) је још боље за крв нивои шећера и инсулина / равнотежа', објашњава Асхлеи Јордан Ферира, Пх.Д., РДН , мбг-ов потпредседник за научне послове.
Контролисање скока глукозе омогућава постепеније ослобађање енергије, што вам даје бољу зараду када су у питању ваши оброци, тако да би можда било вредно размислити о узимању само неколико додатних корака ушао после вечере уместо да се одмах испружио на каучу да гледам ТВ.
Други начини да подржите своје здравље.
Кретање је можда једна од најздравијих навика које можете пратити из дана у дан како бисте подржали своје опште здравље. Још једно безвезе? Узимање свеобухватног мултивитамина. За ово препоручујемо мбг-ове врхунски мултивитамин+ .
Формулисан са импресивним асортиманом од 33 премиум витамина, минерала и ботаничких биоактивних састојака који подржавају здравље имунитета, мозга, срца, костију, мишића, лепоте, очију и целог тела, овај вегански мулти формулисан за жене и мушкарце је одличан, низак -подигните начин да држите своје благостање под контролом.* Иако постоје одређене здраве навике које захтевају мало додатног времена и размишљања, узимање мултивитамина није једна од њих — потребно је чак и мање труда од двоминутне шетње!
За понети.
Док стратешки јести уравнотежен оброк да помогнете у регулисању шећера у крви је добар први корак, мало кретања након оброка је лак начин да прекинете седећи начин живота и подржите здрав ниво глукозе и инсулина. Наравно, и даље се препоручује да радите на томе 30 минута вежбања сваки дан , али ако можете да стиснете само неколико минута лаганог кретања након јела, нивои глукозе ће имати користи.
Ако сте трудни, дојите или узимате лекове, консултујте се са својим лекаром пре него што започнете рутину суплемената. Увек је оптимално консултовати се са здравственим радницима када разматрате који су суплементи прави за вас.Подели Са Пријатељима:
