Можете ли смршати на веганској дијети са високим садржајем угљених хидрата?

Ако сте трагали за најбољим начином мршављења, вероватно сте видели много о дијетама са смањеним уделом угљених хидрата или калорија. Међутим, дијета која је наизглед у супротности са најсавременијим здравственим препорукама, појавила се на друштвеним мрежама с хасхтагом #хигхцарбвеган , уз фотографије пуне кромпира или другог шкробног поврћа, граноле, чинија са воћем и слично. Па ... можете ли смршати на веганској дијети са високим садржајем угљених хидрата? Копајмо.

28. дец хороскопски знак

Шта је веганска дијета са високим садржајем угљених хидрата?

Постоји много сорти, али заједнички централни део врти се око воћа, поврћа, интегралних житарица, пасуља, ораха и семена. Остали уобичајени аспекти укључују:

• Нема животињских производа
• Једите сирово до вечере
• Једите цела зрна или тестенине за вечеру
• Без уља и мало натријума (испод 1.000 мг дневно).
• 5 до 10% дневних калорија из масти (насупрот 20 до 30% у 'уобичајеној' препорученој исхрани)
• 2,5 или више литара воде дневно
• Не ограничава калорије, тј. Неограничена количина хране
• Врло мало шећера, слаткиша у малим количинама пре, а не после оброка.
• Цела, непрерађена храна

Пхото биСтоцкси

Иако изгледа да не постоји консензус специфичних упутстава за веганску исхрану са високим садржајем угљених хидрата, благодати биљне дијете су добро познати. Следбеници веганске дијете са високим садржајем угљених хидрата кажу да су додатне предности додавања „високо угљених хидрата“ засноване на идејама које:

1. Глукоза (из воћа и скроба) је природно гориво за ћелије тела и мозак
2. Масноћа је нездрава
3. Лакше је сварити биљне производе него производе животињског порекла
4. Велики обим биљне хране обично резултира нижим калоријама од животињских производа

Ево мојих размишљања о сваком од ових:

1. Тачно до неке мере

Слажем се да је глукоза неопходна да би тело и мозак функционисали, али човек може добити адекватну глукозу из веганске дијете са 'умереним угљеним хидратима' у којој уносите 90 до 180 грама угљених хидрата дневно (под претпоставком дијете од 1200 до 1500 калорија ). За поређење, већина дијета са мало угљених хидрата препоручује 20 до 50 грама угљених хидрата дневно.

2. Нетачно

Тхе најновије истраживање показује да неки масти су неопходне за здравље , посебно здраве масти из ораха, семенки, авокада и кокоса. Заправо, студије показују да дијета са мало угљених хидрата може бити ефикаснија за губитак килограма него дијете са смањеном масноћом .

3. Тачно до неке мере

Већина воћа, поврћа и житарица садржи висок ниво влакана и фрукто-олигосахарида (тешко сварљива влакна). Ако имате проблема са пробавом, ово може бити проблематично за вас.

4. Нетачно

Зависи од количине. Ако следите веганску дијету са високим садржајем угљених хидрата која захтева неограничене количине хране, требало би вам пуно воћа, поврћа и житарица да бисте их напунили. Међутим, ако пуните воће и житарице уместо поврћа без шкроба, тада ће вам укупан број калорија бити превисок да бисте смршали. Калорије се брзо гомилају када говорите о храни са високим садржајем угљених хидрата. Насупрот томе, дијета која укључује храну са високим уделом протеина, али са мало угљених хидрата вероватно ће вас брже напунити, тако да нећете морати да једете толико да бисте се осећали сито.

шкорпија мушкарац шкорпија жена

Здрава исхрана не мора бити веганска, садржавати велике количине воћа и поврћа или бити сирова.

То је речено, многе од веганских дијета са високим садржајем угљених хидрата заговарају јести сирово воће и поврће до вечере, а јести сирову храну треба дуже времена. Осим тога, заиста можете јести толико сирове хране само у једном оброку.

Пхото биСтоцкси

Здрава исхрана не мора бити веганска, не треба садржавати велике количине воћа и поврћа или бити сирова. Такође, ако имате проблема са метаболизмом шећера у крви, можда ћете доживети пад шећера када једете велике количине воћа. И, као и код било које веганске дијете, и вашу дијету морате допунити хранљивим састојцима попут омега-3 ЕПА, гвожђа и витамина Д и Б12.

Све у свему, мој став је да је мало вероватно да можете смршати на веганској дијети са високим садржајем угљених хидрата, осим ако калорије не ограничите на 1200 до 1800 дневно, у зависности од ваше величине. То је 12 до 18 банана. (Неке од веганских дијета са високим садржајем угљених хидрата заговарају јести десетак банана за доручак!) Можете читати приче о томе како људи губе килограме на овој дијети, али губитак килограма зависи од толико фактора - колико вежбате, удела воћа на поврће, ваш индивидуални метаболизам, генетска предиспозиција и на крају, колико калорија дневно поједете и сагорете.

Шта радити уместо тога

Ако желите да смршате на здрав начин и држите га даље, препоручујем то полако, једући равнотежу свих хранљивих састојака са фокусом на здраве изворе угљених хидрата, масти и протеина. Поред тога, неки елементи веганске дијете са високим садржајем угљених хидрата могу вам такође помоћи да будете здрави и витки. Једење целе хране преко прерађене хране (укључујући шећере, хлеб и друге млевене производе од брашна) увек је сјајан приступ здравој исхрани. Такође пијење тона воде може само смањити количину хране коју можете појести. Ако једете храну богату влакнима, осећаћете се сито и сито, као и храну богату протеинима и мастима.

Желите да ваша страст за велнесом промени свет? Постаните функционални тренер за исхрану! Региструјте се данас и придружите се нашем предстојећем радном времену.

Подели Са Пријатељима: