Не можете да удишете маску? Ево 4 савета за јачање плућа

Заједно са социјалним удаљавањем, носећи маску за лице је критична компонента у смањењу ширења ЦОВИД-19. Нажалост, маске могу отежати дисање. Неки људи се чак плаше да ће као резултат довести до хиперкапније или превише угљен-диоксида (ЦО2) у крвотоку.

Да бисмо помогли у сузбијању страхова везаних за маске, разложили смо како маске могу утицати на ниво кисеоника и угљен-диоксида и заокружили смо савете одобрене од стручњака за подршку плућима.

Како маске могу утицати на дисање?

„Наша плућа омогућавају размену кисеоника и угљен-диоксида, што је неопходно за функционисање тела“, лекар Роберт Грахам, МД, МПХ, ФАЦП , каже.

Будући да маске прекривају нос и уста, оне могу отежати дисање, каже тренер за људске перформансе и Нев Иорк Тимес аутор бестселера Бриан МацКензие. У ан Инстаграм пост , пише да маске могу чак заробити угљен-диоксид, што може бити опасно за људе који не подносе ЦО2. „Неподношљивост ЦО2 значи да не користимо толико плућа и не користимо оптимално О2“, каже МацКензие за лифеинфлук.

Према једној студији, симптоми Задржавање ЦО2 (хиперкапнија) може укључивати убрзани рад срца (тахикардија), отежано дисање (диспнеја), испражњену кожу, збуњеност, главобољу и вртоглавицу.

Ако ваша маска не стоји чврсто и не користи се дужи временски период, мали је ризик да постанете хиперкапнични. „За већину људи ношење крпе или хируршких маски представља малу опасност да удишу нездраве количине угљен-диоксида“, каже Грахам.

Међутим, ако имате било који од симптома повезаних са задржавањем ЦО2, Грахам предлаже да скинете маску док се социјално дистанцирате и дубоко дишете.

Иако је удисање свежег кисеоника критично решење, то је и даље краткотрајно решење. „[Кисеоник] не може да делује без ЦО2 и што боље контролишемо дисање - рецимо проводимо већину времена само на нос - то боље развијамо толеранцију на ЦО2“, каже МацКензие за мбг.

21. маја хороскопски знак

Ова четири савета могу вам помоћи да временом ојачате плућа и повећате толеранцију на угљен-диоксид.

Како ојачати плућа:

1.Вежбајте

„[Вежба] подиже угљен-диоксид, због чега више дишемо када вежбамо“, каже МацКензие.

У ствари, једна студија објашњава, нормално је остати без даха током вежбања, али редовно вежбање може повећати снагу и функцију ваших мишића . „Вашим мишићима ће бити потребно мање кисеоника да би се кретали и производиће мање угљен-диоксида“, каже студија. „Ово ће одмах смањити количину ваздуха која ће вам требати да удишете и издишете за одређену вежбу.“

Вежба је важна јер захтева више метаболичких активности, каже МацКензие за лифеинфлук. „То би се оптимизовало радећи ствари које су по природи аеробне, попут планинарења и трчања.“ Такође можете повећати метаболичку активност вежбама снаге, попут чучања, притискања и повлачења. „Покупљање тешких ствари с времена на време је пресудно и може се обавити на више различитих начина и кроз различите начине“, каже он.

9. јуна хороскопски знак

два.Дишање

Да би повећао свест о мишићу дијафрагме, Грахам препоручује вежбање дијафрагматичног дисања, трбушног дисања и једноставног дубоког дисања. „Ове технике приближавају вам пуни капацитет плућа“, каже он.

Да уради ово:

1. Избројте колико вам треба природни дах, удишете и издишете.
2. Полако додајте још један број на сваки удах и издах.
3. Урадите то док не будете могли удобно да продужите време потребно за пуњење и пражњење плућа.

„Ако научите да имате неку контролу над дахом или радите неки хипоксични посао ... повећаће вам се толеранција на ЦО2, што ће повећати вашу способност да имате маску“, каже МацКензие у посту. Такође може помоћи у смањењу панике повезане са ношењем маске.

3. Побољшајте држање тела

Сигуран држање тела може ометати дисање . Да би то спречио, Грахам каже „стојте чврсто док подижете груди и отварате предњи део тела док дубоко дишете“. Најважније је да се не предосећате.

Четири.Останите хидрирани

Остати добро хидрирано је важно из неколико разлога , укључујући дисање. Пијење воде током дана помаже у одржавању влажности слузокоже у плућима, објашњава Грахам, што помаже плућима да боље функционишу.

Суштина.

Комплетан водич за дах

Вежбајте ову технику дисања за тренутно ублажавање стреса и смирење. Идите на час одмах.

Удисање прекомерног угљен-диоксида је опасно, каже нам Грахам, посебно за људе са већ постојећим респираторним стањем. Међутим, ризик да постанете хиперкапнични због одговарајуће намештених платнених маски је низак.

Ако приметите вртоглавицу, умор или друге симптоме хиперкапније током дуже употребе, одвојите се од других, уклоните маску и удахните свеж ваздух.

Подели Са Пријатељима: