Чекај, може ли хркање узроковати когнитивни пад? Одговор вас може шокирати

Хркање може озбиљно да вас поквари квалитет сна — и знамо да је дубок сан за обнављање кључан да ваше тело функционише на најбољи могући начин. Због тога недостатак сна током времена може довести до бројних проблема, укључујући бриге о мозгу и менталном здрављу.

У ствари, неки истраживачи мисле да хркање заправо може довести до раног когнитивног пада. Унапред, све што треба да знате о вези хркања и сазнања и како да спавате чвршће.

Веза између хркања и деменције

Испада, педесет% људи који редовно хрчу заправо имају посла опструктивна апнеа у сну (ОСА), стање у којем мишићи у задњем делу грла не успевају да одрже дисајне путеве отвореним, што доводи до кратких, али поновљених прекида дисања.

Истраживачи су желели да открију колико је јака веза апнеје у сну за спознају, па су проучавали мозак 1 од 27 здравих мушкараца средњих година са нелеченом ОСА. Резултати? Учесници са тешком ОСА су имали смањену будност, извршно функционисање, краткорочно памћење визуелног препознавања и социјално и препознавање емоција него контролна група. Чак и учесници са благе ОСА је имала когнитивне дефиците у поређењу са контролном групом, иако је имала боље резултате него они са тежим стањем.

Превод: Апнеја у сну (коју карактерише гласно хркање) снажно је повезана са когнитивним дефицитима код иначе здравих мушкараца — и то већ у средњим годинама.

Истраживачи верују да је низак ниво кисеоника и висок угљен-диоксид у крви, промене у дотоку крви у мозак и неуроинфламација оно што узрокује ове здравствене проблеме мозга. И током времена, то није сјајна вест за когнитивну дуговечност.

Савети за заустављање хркања

Ево ствари: морате потражите професионални третман за апнеју у сну, јер ћете можда морати да промените доживотни стил живота или уложите у оралне уређаје или хирургију како бисте помогли да ваши дисајни путеви буду отворени док спавате.

Међутим, што се тиче животног стила, постоји много начина да се ослободите навике хркања које су одобрили стручњаци. Имамо комплетан водич за хркање овде , али погледајте испод за неке најважније ствари:

Спавај на боку

Ако спавате равно на леђима, размислите о томе да се склупчате на боку. Спавање на боку отвара вам пролазе за носне дисајне путеве, док спавање на леђима може довести до тога да вам дисајни пут постане блокиран или сужен , што узрокује вибрирајући звук када дишете.

Овде пронађите најбоље јастуке за бочно спавање да вас спречи да се преврнете на леђа а да притом не стегнете раме и врат.

анђео број 40

Иди у кревет раније

Да хркање не би постало проблем, важно је да спавате што квалитетније. Видите, поспаност може да опусти мишиће грла и језика, слично алкохолу, и подеси вас на хркање.

Штавише, апнеја у сну такође смањује РЕМ сан и ствара низак ниво тестостерона — што, заузврат, ствара више апнеје у сну (то је зачарани круг).

Лакше је рећи него учинити, али покушајте да одвојите више сати затворених очију ако можете. Покушајте да се одморите сат или два пре спавања, учествујете у нестимулативним активностима, пригушите светла у свом дому и смањите време испред екрана пре спавања да бисте обезбедили чвршћи сан.

Можда чак желите да се укључите опуштајући додатак за спавање у вашу рутину ако вам је потребан додатни гуркање— овде, пронађите наше најбоље опције без мелатонина .

Користите овлаживач

Запушени синуси? Вероватно имате упалу грла и носа, што може довести до гласног дисања на уста и хркања.

А сув ваздух само погоршава сваку загушеност коју можда осећате. Због тога стручњаци препоручују коришћење овлаживача како би грло и носни пролази били влажни и чисти. Колико год вреди, то је такође сигуран начин да се пробудите са влажном кожом. Пронађите наше омиљене овлаживаче за проблеме са синусима овде .

За понети

Немају сви они који хрчу апнеју у сну, али ако редовно хрчете гласно, постоји 50% шансе да се носите са уобичајеним стањем. А апнеја у сну није нешто што желите да оставите нелеченом, јер може довести до низа проблема у будућности, укључујући деменцију. Пожелећете да посетите лекара да бисте утврдили свој лични план акције, али само неколико промена начина живота може да направи значајну разлику.