Чињеница или фикција: шећер може да се поквари колаген - које истраживање каже

Када је у питању дијета и ваша кожа, постоји пуно збуњујуће (а понекад и сукобљене!) Податке тамо. Само се померите кроз друштвене медије и наћи ћете на десетине различитих мишљења о овој теми, у распону од  храна која нема утицаја на кожу  до  Дијета је једино што је важно када је у питању здравље на кожи. 

Али једна од најтоплије расправљене хране је шећер. Људи имају пуно питања о томе шта тачно То ради на кожи, укључујући ако доведе до финих линија и бора. Тако да смо у истраживању видели како бисмо видели како шећер утиче на прерано старење на кожи.

Истина: Шећер може да се поквари колаген

Генерално, Про-запаљиве дијете може бити лоша вест за колаген. 

Инфламаторне исхране - које често укључују планове исхране који су високи у шећери, једноставним угљеним хидратима и прерађено месо активира имуни систем и промовишу упалу у целом телу. Упала боли колаген двоструко: Временом то може  инхибирати производњу колагена, 1   и  то може  разбити постојеће колаген 2 .  

Не само да ће се упала подстицања шећера у телу, али боли колаген на врло специфичан начин. Истраживање показује да је рафинирани шећер доводи до гликеције колаген у кожи 3 . Линкови шећера Аминокиселине присутне у колагену и еластину, које их обоје пружају неспособним за једноставан поправак.

'Високи ниво шећера може довести до каљења и фрагментације колагена, слабљењем темеља коже и промовишу прерано старење коже', дерматолог који је сертификован одбора Јосхуа Драфтсман, М.Д. , једном делити о заједничким разлозима пад колагена . 

Храна која подржава производњу колагена

Не осећајте да морате да прерадите целокупни режим свог јела да 'поправите' своју кожу: живот је у вези са равнотежом, на крају крајева. Када вам је потребно поправљање шећера, дозволите себи да уживате у било којем слатком третирати вас. Само будите сигурни да и на своју исхрану укључите и широк избор хранљивих материја који подржавају кожу!

• Потрошња појачавања цитруса Витамин Ц , што је хранљива материја која помаже тело производи колаген 4 .
• Бијели јаја садрже добру количину аминокиселина глицина и пролине, што је оно што чини колаген.
• Нут садрже цинк, суштински минерал који заправо подржава фибробласте за производњу колагена. Овај минерал такође може да ради као антиоксиданс, помажући неутрализовати слободне радикале 5 .
• Поврће богате антиоксидантом могу помоћи Смањите упалу 6 У телу и неутралише оксидативни стрес, два узрока пад колагена. 
• Иако се не односи на колаген, такође ћели ћете желети да једете омега-3 масне киселине (од тестимена звани 'здраве масти') као што то могу Подржати баријеру коже 7 , Држите кожу хидрирану и смањите упалу у целини. 

Не постоји 'универзални' протокол једења који ће свима радити и то је посебно тачно за ваше здравље коже. Али једење разноврсног распона намирница може вам помоћи да добијете спектар хранљивих састојака које ваше коже треба правилно да функционише. 

Повезано читање: 8 најбољих додатака колагена за кожу, зглобове и још много тога

Остали начини за подршку колагена у кожи

Храна може имати дубок утицај на кожу (позитивно и негативно), али такође није једино што утиче на то како се појављује наша кожа, посебно током времена. 

Обавестите се кретање за сунчање , као што је УВ експозиција један од водећих узрока пад колагена. (У ствари, то може да објасни до 80-90% видљивих знакова старења 8 За неке тонове коже.) Желећете да заокружите ту рутину неге коже са нежним прањем лица и умирујући хидратантниј да заштити баријеру коже. И за додатни корак појачања колагена, додавати а Витамин Ц серум или ретинол Да бисте помогли подстаћи продукцију колагена у кожи .  

Будите сигурни да у ноћним квалитетним спавањем , како је то време тела у телу. Истраживање показује да је то тело поправке и обнову колагена 9 Дакле, важно је добити тај сан ако желите да заштитите свој колаген дугорочно. 

Како се крећете и можете помоћи да повећате чврстину коже. Истраживање то показује Обука отпора побољшава еластичност коже 10 , горња дермална структура и дебљина дермале . И истраживачи су посебно пронашли молекуле зване БигЛицанс у узорцима крви у овим учесницима, који су повезан са чврстином на кожи 11 . На флип страни су пронашли смањење молекула који инхибирају БигЛиане, попут цитокина.

И на крају, пратите свој стрес. Истраживање то показује Стрес може бити пропадачки 12 , што може смањити вашу способност да природно произведе колаген . Стрес такође изазива повећање хормона попут кортизола, које је истраживање пронађено може Смањите производњу колагена . 

празне куће у астрологији

Одвајање

Да, шећер може да разбије колаген у кожи. Временом то може довести до видљивих промена које често се дружимо са старењем, попут губитка чврстине, просипања и финих линија. Дакле, иако вам у потпуности не морате да исечете шећер, препоручујемо да приоритет здраву, робусну дијету пуну хране која подржава кожу попут поврћа богата антиоксидантом, протеинима и здравим мастима. И наравно, пронађите рутину неге коже коју можете да се држите.