Да ли је испуштање осећања *заправо* продуктивно? Одговор вас може изненадити

Када вас проблем мучи и чини се да не можете да размишљате ни о чему другом, можда ћете осетити потребу да испразните та осећања и избаците их из груди. Има смисла, зар не? Дељење забринутости са саосећајним слушаоцем може вам помоћи да се осећате схваћено и подржано. И, добро, беда воли друштво, зар не?

Али када је реч о продуктивном решавању ваших проблема, наука је јасна - и дуга сесија проветравања можда није најбољи пут за коришћење. „Ако је све што радите јесте да изнесете како се осећате, то заправо не помаже људима да реше [проблем]“, каже награђивани психолог Етхан Цросс, Пх.Д. , на миндбодигреен подцаст .

У наставку, он дели шта треба да урадите уместо тога - као и како да учините да вентилација заиста функционише за вас.

анђео број 324

Наука која стоји иза испољавања ваших осећања - и шта да радите уместо тога

Према Кросу, инстинкт да вент када се носите са проблемом није ништа ново — и прилично уобичајено: „Толико људи мисли да је пут до бољег осећања проналажење некога коме ће да дају своје емоције. Само га извади. Изразите своја осећања. Ово је веома уобичајено уверење,“ објашњава он. „Многи људи интуитивно мисле да би требало да дате одушка својим емоцијама. Немојте га држати у боцама унутра . „И то је у извесној мери тачно: појам испуштања ваздуха ради ублажавања стреса није сасвим неоснован.

Кросс каже: „Изношење ваших емоција неком другом може бити заиста добро за јачање пријатељство и везе у односима између двоје људи. Леп је осећај знати да постоји неко други коме је довољно стало до тебе да је вољан да одвоји време да саслуша.' 

Проблем се појављује када разговор престане на крају сесије вентилације. Можда ћете се осећати саслушано – што је важно, да будемо јасни – али можда нећете имати чврст план за напредовање. Кључ, према Кросу, лежи у наставку: „Желите да урадите две ствари“, каже он. „[Прво] желите да нађете некога ко вам омогућава да поделите нешто о томе кроз шта пролазите. Важно је да се осећате потврђено, али у одређеном тренутку у разговору, идеално желите особу са којима разговарате да бисте помогли да проширите своју перспективу.'

Проширење ваше перспективе на крају вам помаже да постигнете осећај затворености, што је често управо оно што вам је потребно када се борите са негативним унутрашњим дијалогом, каже Крос. Он се позива на а студија која је мерила способност ученика да се носе након 9/11 1 : Од разних стратегија за смањење стреса, фокусирање искључиво на испуштање емоција довело је до дугорочних борби за ментално здравље, наводи се у извештају.

Како проширити своју перспективу

Како изгледа проширење ваше перспективе? Постоји неколико облика које може имати: „Можда [неко] подели са вама како се носио са сличним ситуацијама, или вас пита: Шта мислите како бисте могли продуктивно управљати овим? Како сте се носили са овим у прошлости? Шта мислите како ће ово дугорочно утицати на вас?' уместо да вас само натерам да наставите да додајете трупце у запаљену ватру тако што ћете непрестано увежбавати оно што осећате“, предлаже Крос.

хороскоп за октобар 3

У оквиру ове опште структуре, стварни процес често изгледа другачије, у зависности од ситуације. Као слушалац, можете покушати да померите разговор тако да погледате ширу перспективу и откријете да особи која испушта ваздух треба више времена да изложи проблем. „Постоји уметност да се ово уради“, објашњава он. 'Мој савет је да то само осетите. Питајте особу,' Хеј, разумем. Имам идеју. Могу ли да поделим са вама?' И понекад ће рећи, ' Не, нисам завршио. Желим да наставим .' Пустите их још мало, а затим покушајте поново мало касније. Други пут, по мом искуству, они су као, „Молим вас, реците ми шта да радим .''

15. дец зодијак

Још једна Кросова напомена: Будите веома намерни у вези са тим коме желите да се изјасните. „Постоји неколико људи у мом животу којима се редовно обраћам…. Они су заиста добри и у слушању и у томе да ми помогну да се ширим“, каже он. Можда постоје други у вашем животу које јако волите, али они можда нису најбољи у смањивању када се суоче са проблемом – опет, не желите само да идете у вртуљак негативних емоција, овде .

За понети

Док вентилација може бити користан начин за јачање емоционалне везе , тема разговора треба да еволуира у ширу перспективу да би била заиста продуктивна. На тај начин, можете да пребродите негативно искуство уместо да се саосећате са неким другим; и ако тражите начине да интерно решите те негативне мисаоне петље, Крос има алати за то , такође.