Да ли сте гладни или само жедни? Како декодирати скривене знакове глади

Ах, старо питање: да ли сам гладан или само жедан? Увек нам се говори да слушамо своја тела, али будимо искрени, понекад може бити тешко разумети шта тачно оно покушава да нам каже - посебно ако се осећате слабо, дрхтаво и потпуно раздражљиво.

То свакако не помаже да глад и дехидрација деле неке кључне маркере, због чега је све теже знати шта вам је тачно потребно да бисте се осећали боље.

Занимљиво је да глад и жеђ знакови потичу из истог подручја мозга, али постоје неки корисни начини да декодирате своју глад и боље разумете шта ваше тело заправо тражи.

Уобичајени знакови глади

Иритација

Ако се осећате ирационално фрустрирано и лако сте иритирани, постоји велика шанса да сте гладни. Или, у најмању руку, према практичару функционалне медицине и  САДА  аутор бестселера Вилл Цоле , Д.Ц., брзо сагоревајући шећер. „Многи људи са којима сам радио осећати глад и раздражљиви ако прођу неколико сати без јела“, примећује он. „Они често описују друге фрустрирајуће нуспојаве као што су умор, незаситна жудња и магла у мозгу.

56 анђеоски број

Схватите ово као знак да узмете нешто за јело - Кол предлаже да у исхрану додате храну са здравом масноћом како бисте свом телу обезбедили више горива за прогорети .

Ниска енергија

Ако је прошло доста времена од када сте последњи пут јели, постоји велика шанса да ћете доживети значајан пад енергије, сигнализирајући да је можда време да узмете ужину. Нарочито ако сте се добро наспавали, овај пад енергије могао би бити знак да ваше тело тражи храну. „Уз популарност повременог поста и прескакања оброка, сматрам да људи обично одлучују да игноришу своје знаке глади, али имају симптоме глади или ниског крвног притиска“, примећује регистровани дијететичар нутрициониста Гингер Хултин, МС, РДН, власница  ЦхампагнеНутритион  и аутор  Припрема оброка за губитак тежине 101  ебоок . „Ако се осећате ошамућено, ошамућено, немате енергију или не можете да се концентришете, можда би вам заправо требала храна!“ 

Такође је важно напоменути да оброк са високим садржајем угљених хидрата може да изазове скок шећера у крви, праћен накнадним падом, што такође може бити кривац: „Када ови нивои инсулина достигну врхунац након јела, то може довести до  пад шећера у крви — што, разумљиво, води до оног превише познатог пада после ручка — замагљен мозак и уморно тело“, каже  Ума Наидоо, МД,  нутриционистички психијатар, професионални кувар, специјалиста за исхрану и аутор.

На крају крајева, кључно је да погледате свој дан до тог тренутка - да ли сте недавно јели или пили воду? Чак и ако је одговор потврдан, да ли је ваш оброк био мали или богат шећером? Ово су знаци да вам је можда потребно још хранљивијег горива (идеално са а баланс протеина, здравих масти и влакана ), чак и ако није прошло много времена од када сте последњи пут јели.

Остали знаци ниског шећера у крви

• Дрхтавост
• Осећај несвестице
• Омаглица
• Рапид повећана жеђ
• Магла у мозгу и/или конфузија
• знојење
• Анксиозност
• Брзи откуцаји срца

Знаци да сте можда жедни

Главобоља

Ово може бити мало теже разликовати, јер може бити главобоља изазвана и глађу и жеђу . Али иако постоји преклапање између симптома глади и жеђи, Хултин примећује: „Често откривам да када им је потребна вода, моји клијенти доживљавају главобољу или осећај ниске енергије.

У ствари, прилично је уобичајено да добијете главобољу када вашем телу треба мало воде. „Када смо дехидрирани, имамо мањи волумен унутар наших судова, а проток крви је тежи, посебно против гравитације у главу“, сертификовани неуролог  Илен Рухои, МД, Пх.Д. , раније је рекао мбг.

Што се тиче глади, низак ниво шећера у крви може значити да ваш мозак не добија енергију која му је потребна из хране, и може довести до главобоље 1 . Ова врста главобоље такође може доћи са другим нежељеним ефектима, као што су мучнина или вртоглавица.

Такође је важно имати на уму да ако сте управо јели оброк богат угљеним хидратима (посебно високогликемијски један), можда ћете доживети а скок шећера у крви , што такође може изазвати главобоље. Зато запамтите да се одлучите за уравнотежен, хранљив оброк са здравим мастима, влакнима и протеинима да бисте смањили овај скок.

Имајте на уму ове факторе када покушавате да утврдите да ли би храна или пиће помогли код те гадне главобоље. Када сте у недоумици, одлучите се за велику чашу воде и добро избалансирану ужину.

Други знаци жеђи

Ако осећате жеђ, вероватно је да је ваше тело већ благо дехидрирано. 'Ово је посебно тачно ако осећате екстремну жеђ', Маиа Феллер, МС, Р.Д., ЦДН претходно дељено са мбг. Поред поменутих главобоља, неке друге знакови дехидрација може укључивати:

• Боја урина: Бледо жута је идеална боја урина - све што је тамније генерално указује на дехидрацију.
• Често мокрење (такође тамно жуто)
• Грчеви мишића, грчеви или трзаји
• Умор
• Сува уста

За понети

У ствари, лакше је рећи него учинити да слушате своје тело, али то не значи да не треба да покушавате. Такође је важно признати да је свачије тело другачије - дакле подешавање и разумевање сопствених јединствених знакова глади и жеђи омогућиће вам да будете адекватно нахрањени и да се генерално осећате боље током дана.

Увек је добра идеја да будете намернији у пијуцкању воде током целог дана, да уклоните могућност дехидрације са стола и створите јасан пут комуникације са собом.