Да ли сте интровертни - или имате социјалну анксиозност? Ево разлике

Уживам у трпезању и истраживању нових места и имам срећу да имам значајан број значајних пријатељстава са људима које могу да назовем усред ноћи, ко ће имати леђа ако ће вам се натраг ако се гурне да се повуче. И супротно је идеји да је теже правити нове пријатеље као одраслу особу, такође сам донео неколико ових односа у својим 30-има. 

На површини, они који ми гледају мој живот, али не познају ме добро инсистирају да сам екстровертирана.

Не тако. Више волим да резервишем енергију за људе у својим унутрашњим круговима, дружењем један на један. Још важније, одлично сам се забављајући и могу се лако закључати у свом стану данима, имам време мог живота. Чувам своје време са територијалношћу вука. Ја сам, за све намере и сврхе, поносно интровертиране. Једноставно сам нашао сретну равнотежу између људске потребе за повезивањем и начином на који сам ожичен да им треба пуно времена. 

Али то није увек било случај. Знао сам да је врста компаније коју сам волео, али је осећала да нешто није у реду са мном, па бих се претукао због тога што се не журим са гужвама. То је значило да једноставно нисам био присутан нити најважније искуство. То сам био ја, непријатно као интровертан. 

И, толико бих се забринуо како бих наступио у друштвеним подешавањима, да бих их или избегавао или трчао најтежу критику месецима. То сам био ја, са социјалном анксиозношћу.

5. октобар знак

Дакле, хајде да побринемо једну ствар. Интроверт јесте не синоним за некога са социјалном анксиозношћу - или мизантропом, што значи да неко ко мрзи друга људска бића.

Шта је интроверт? 

Замислите себе како стојите усред Лондонског Окфорд Цирцус-а или Тргу Манхаттана. Моји екстровертирани пријатељи воле зујање; Постаће више жарљеног и магнетног. Идеја ми, међутим, даје пузање кад размишљам о томе како ћу бити преплављен. Као интровертан, смањујем се. 

Слично томе, канцеларија отвореног плана где нас неко може прекинути или погледати преко рамена је ноћна мора.

Интроверти се најбоље пуни самостално или у одабраном предузећу. До њих се такође односи и на острво Јохн Донне '. Они су поносни домове који воле улепшавајући своје куће, тежећи својим кућним љубимцима и биљкама и ковати се са људима које воле. Они воле дубоке, смислене разговоре и не воле мале разговоре са страшћу. То је, за интровертс, добро проведени викенд, било у затвореном простору или на отвореном.

Шта је социјална анксиозност?

Социјална анксиозност је страх од друштвених ситуација јер верујемо да нисмо довољно компетентни и да сви оцењују све минуте наше перформансе. Дакле, избегавамо ове ситуације, водећи нас да бисмо се осећали беспомоћније због наших друштвених вештина. Када се заправо умадимо у наведеним ситуацијама, немилосрдно судимо се.

Замислите да се толико изгубите у својој глави, не обраћате пажњу на оно што се догађа. Наравно, знате да нисте у најбољем реду. Ове спирале у окрутне подруке о вашој друштвеној компетенцији; Зачарани циклус се осећа неодољиво. Док враћате сваки микросекунд сваке интеракције на петљи, не знате икад желите да се поново дружите. То је социјална анксиозност.

Како рећи разлику између интроверзије и социјалне анксиозности: 

Интроверт остаје код куће јер воле бити код куће; социјално анксиозна особа, ван избегавања

Интроверт се надопуњује и подмлађује њихов дом и оно што раде у њему. Светиште је, исјекло, исхрана и инспирација све одједном и слободно се дружили напољу било када Они желе или да позову поуздане људе. Уместо тога, особа са друштвеним анксиозношћу се одликује код куће.

Социјално анксиозни људи сами судирају себе, за разлику од интроверта

Интровертни који је угодно у својој кожи не нагађа се када говоре са другима, слободно имају дубоке и смислене разговоре. Они понекад могу размишљати о ономе што су рекли након догађаја, али не могу се опседнути њиме и могу да виде врх места и лова у њиховим 'друштвеним перформансама'. Док друштвено анксиозна особа још увек може имати такве разговоре, они увек судећи себе, на видику за сваку грешку коју су направили, било стварно или замишљено. И могу дуго да се руше по њему. 

Интроверзија је тип личности, док је социјална анксиозност ментални здравствени изазов

Интроверзија је тип личности - што значи начин на који сте ожичени - то се може помоћи да вам помогне да сјајите. Јер, зашто тражити трансплантацију личности? То је слично да их је странац посједовао, као што објашњавам својим клијентима. С друге стране, друштвена анксиозност је кавез. Обилази вас. То је препознати изазов за ментално здравље који исцрпљује вашу енергију, самопоуздање и време. 

Можете ли обоје бити интровертни и имати социјалну анксиозност?

Да . Као интровертан, склони смо да претерамо због начина на који смо ожичени.

У социјалној ситуацији, интровертирани мозак узима дуги ацетилхолин пут до обраде информација, тако да стимулус путује кроз много различитих делова мозга. Један од њих је прави фронтални инсуларни кортекс, део мозга који примећује грешке и детаље, који би нас могли учинити самосвесним у вези могућих грешака. Такође путује кроз фронтални режањ, део мозга који оцењује исходе.

Ово објашњава зашто интроверти имају заузет ума, с обзиром на различите исходе. Такође се снажно цртамо из наше дугорочне меморијске банке када говоримо. Догађај никада није само догађај за нас. 

Али бити рањив за социјалну анксиозност није изговор да то буде жртва на то, да то ограничимо нашим животима. Постоје различити Врсте интроверта , а не сви се баве социјалном анксиозношћу. Можете бити и екстроверт или ан амбиверт и ипак имају социјалну анксиозност. 

Како излечити своју друштвену анксиозност и загрлити своју интроверзију:

Почните да се дружите као интроверт

Имате моћ да одаберете где и када желите да се дружите. Можда је то током радног дана када је тиши или када можете пронаћи средњи тло са екстровертираним пријатељем који такође воли кафу и торту. Када умрежете, поставите циљ да имате дубоке разговоре са једним или две особе, а не да разговарате са 50 странаца.

И одржавајте своје технологије. То значи искључење свих обавештења о друштвеним медијама, ограничавајући ко улази у ваш телефонски име и пригуши већину облика директних порука, осим ако нису из вашег унутрашњег круга или из професионалних разлога. И знајте да је у реду да не морам да одговоримо на све коментаре или пингове. 

Знам да постаје лакше, док не постане меморија мишића

Ово је суштина за исцељење од друштвене анксиозности. Болно је кад почнете. Сумњате у себе. Верујте систему. Ради се о залеђивању доказаних корака беба, а не и чудо ноћења. Неки од најневероватнијих разговора који су срели рекли су ми да су одрасли са осакаћењу социјалне анксиозности. Ако то могу, могу и ти.

Такође, знајте да екстроверти то не морају нужно имати боље. За многе, идеја да се забављају или сами са сопственим мислима, може их уплашити. То је оно што си већ Стручњак на!

Распоред на време да се напуни

Тхе интровертни мамурлук је стварно. Уместо да га видите као узрок срамоте, користите је у своју предност. Време ће проћи ионако . Направите списак ствари које вам помажу да ресетујете (када преплавите), напуните (да бисте напунили своју пословичну батерију) и подмладите (да бисте дисали нови живот) и урадите их током интровертних манговерса.

За мене знам да када сам се више дружио током Бусиер Сеасонс-а попут рођендана и специјалних празника, мораћу да закажем цео дан да бих спавао и хранио своје тело лакшом храном. То је то учинити фигуративној Који изласка, уживање у компанији и искуствима. Експериментирајте да бисте открили шта ваш нервни систем може да поднесе и планира у складу с тим. 

Научите (врло једноставна) правила игре

За почетак се навикните на чињеницу да је мали разговор део живота. То је попут одласка у маштовитог ресторана: Не гураш храну, и морат ћете седети док неко четкате мрвице са стола наоружаног посебном прашином.

Али оно што можете учинити је да малим разговором мање мале мале . Уместо да разговарате о времену, постављајте питања попут тога како неко зна њиховог домаћина, која је најбоља ствар која се данас догодила или ономе што се данас заиста радују.

Остала правила која имају на уму: Људи не гледају вашу сваку микроекструкцију или висете на сваку реч коју изговорите. Вероватно су и они, вероватно имају малу анксиозност. Већина нас то ради, посебно зато што се ствари догађају у позадини наших живота који нас исцрпљују. Ако своју енергију спалиш беспотребно, не беспотресно, дугорочно губите јер не верујете себи да сте у друштвеним ситуацијама. Дакле, отпустите и испустите одрицање од одговорности које користите у разговорима - када их мозак покупи, аутоматски вас ставља у инфериорни став. 

Важно је да је одлично у социјалним ситуацијама је не о изговору паметног (или чак и снарки) коментара или носилијским прописивању предлога попут 'рекао сам вам да је тако' и 'не ради је следећи пут.' Ради се о присутности. 

Гледајте се и побрините се за свој ум и тело

Када нас је анксиозан, центар страха у нашем мозгу отмичи нас. Примитивно је и постоји само да вас заштити од претњи. Али овај страх Центер нема појма да ли је та претња стварна или замишљена. Значи, ако визуализујете себе како идете низ тамну уличицу усред ноћи, чујете кораке иза вас, ваш страх Центер не зна да можда заправо можете седети на софи у својој удобној пиџами.

Важна ствар коју прописујем сваком клијенту је да научим да се вратите на мрежи вашег вишег мозга користећи дах . Једноставно узмите три дубоко удисаја, побрините се да када удишете, пуниш трбух у ваздух и не усисаваш. А кад удишете, полако исцрплите своје тело ваздуха. Ако правилно дишете, ваша ће пажња бити толико фокусирана на ваздух који улази и остављате вас, нећете имати никакве ресурсе да судите сами или претерани.

То је нешто што ће све време у идеалном вежбању ујутро и последње ствари ноћу, тако да знате како смирити мозак и тело доле када је анксиозно. Размислите о томе овако: Не чекате док не очне лопте дубоко у дугу да почнете да учите како да уштедите новац. Исто тако, регулисање покретања вашег мозга сада . 

Надахнути се ситуацијама у којима сте већ компетентни

Чак и на висини моје друштвене анксиозности, знао сам да сам увек добар професионално и у презентацијама. Некако нису покренули ниједну анксиозност. На исти начин ће бити ствари које већ блистате. Откријте шта су они или постављају ваш поуздан круг за повратне информације. Научићете да нисте толико беспомоћни колико мислите да сте и то је једно мање за бригу. 

Искључите све приче о жртвама

Једна је ствар коју разумете какву потешкоће са менталним здрављем пролазите или како сте ожичени. То је друго Користите их као изговор Да би се ствари остале онако како су они, јер у ствари, калцирамо се на горе верзије себе током времена када ништа не радимо. Дакле, немојте једноставно опседнути нијансама и интритацијама друштвене анксиозности или интроверзије - или свог типа Миерс-Бриггс - када заправо играте жртву. Обавезати се на то нешто о томе. Користите своје снаге и мутирајте изазове у суперсилери. 

Почети из почетка

Можда је то мање прети да ће започети ваше исцељујуће путовање са потпуним странцима, било у мрежном групи или на другој локацији. На овај начин можда ћете се осећати мање процењеним или притиснутим да наступите. Понекад нас постојећи пријатељи могу несвесно задржати у нашим пословичним кутијама, увек говорећи о томе како се осећамо ослабљено одређеном ослабљењем.

124 анђеоски број

То можете да вртите као изазов да се пријатељи спријатељите као одрасла особа. И писање с друге стране, могу вам рећи, то је изузетно могуће, невероватно ослобађање и прилично најбољи поклон који можете дати себи.