Да ли вам додаци за косу заиста расту? Хајде да видимо шта кажу професионалци

Број жена које познајем које користе неку врсту додатка за раст косе је запањујући - далеко више од оних које узимају суплементе за кожу, нокте или друге напоре за лепоту.

Наравно, ово је анегдотски доказ (не, нисам урадио формалну анкету о употреби суплемената од стране мојих пријатеља), али заиста се осећам као да је култ додатака за косу посвећен. Само скролујте кроз друштвене мреже, пратите било ког утицајног лица или прочитајте већину веб локација за лепоту: Додаци за косу , по свему судећи, су ствар, ако не тхе ствар.

фебруар 14. зодијак

Али нису сви популарни лекови онакви каквима се рекламирају. И верујемо да је увек важно критички размишљати о томе који суплементи функционишу и зашто. Па хајде да погледамо истраживање, хоћемо ли?

Да ли витамини и суплементи за косу делују?

Овде ћемо бити искрени са вама: ово је компликована тема. На раст и здравље косе утичу многи фактори — и унутрашњи и спољашњи. Имајући то у виду, многи људи се заклињу у витамине и суплементе за косу који помажу у општем здрављу косе.*

Сада се теорија која стоји иза додатака за косу заиста своди на унутрашњу структурну подршку. Хајде да објаснимо: Коса се састоји од кератина 1 , врста протеина који се састоји од око 18 аминокиселина 2 укључујући цистеин, пролин, треонин, леуцин и аргинин. Као и већина процеса у телу, на производњу кератина у великој мери утичу оштећења слободних радикала и оксидативни стрес —од којих се оба могу ублажити или неутралисати антиоксидансима.*

У реду, али да ли суплементи раде? Па, док кључни хранљиви састојци и биоактивни састојци могу да подрже синтезу и заштиту косе*, тешко је пронаћи клиничке студије које користе суплементе у здравој популацији. (Пронаћи ћете нека истраживања код људи са недостатком различитих хранљивих материја, али нема много објављених истраживања о додацима за косу за просечну особу.)

А с обзиром да се њихови механизми више баве стварањем оптималних услова за здравље косе, тешко је пратити колико они утичу на раст косе.

Да не спомињемо: Као и код ефикасности било ког додатка, све се своди на формулацију. Али то не значи да не постоји снажна анегдотска подршка за додатке за косу: иако су рецензиране публикације идеалне, многи анегдотски извештаји такође имају заслуге.

Резиме

Које врсте витамина за косу постоје?

Пошто додаци за косу имају за циљ да подрже производњу кератина, смање ломљење или оштећење косе и ублаже различите потенцијалне стресоре фоликула длаке, сви најчешћи састојци су на неки начин структурирани око ових процеса.* Ево неких специфичних витамина и мешавина које ћете можда пожелети. размотрити.

Подршка протеинима

Пошто је кератин протеин, желите да будете сигурни да уносите довољно аминокиселина да бисте помогли у производњи протеина. Док колаген није комплетан протеин, у зависности од формуле вашег суплемента, може да садржи неколико јединствених аминокиселина (понекад и 18) које могу играти драгоцену улогу у укупном уносу протеина.*

„Како се колаген вари у цревима, он се разлаже на његове појединачне аминокиселине које круже по целом телу“, каже Јосхуа Зеицхнер, М.Д. дерматолог из Њујорка и директор козметичких и клиничких истраживања у дерматологији у медицинском центру Моунт Синаи.*

Биотин

Биотин је веома популаран додатак за косу. Биотин је врста витамина Б, посебно Б7. Витамин је укључени у производњу кератина 3 , а недостаци су повезани са губитком и ломом.*

Међутим, недостатак биотина 4 у популацији САД је ретка.* Месо (посебно месо органа), риба, јаја, семенке, ораси и одређено поврће (слатки кромпир, броколи и спанаћ) су главни извори хране биотин .

Антиоксидативна подршка

Многи проблеми са косом могу се пратити до оксидативног стреса и оштећења слободних радикала. Да би подржали здраву косу, многи се ослањају на антиоксидативне хранљиве материје и биљне састојке као што су Витамин Ц , Е, куркума и ЦоК10 , међу другима.*

Међутим, на крају крајева, било да узмете добро мултивитамин са овим хранљивим састојцима или самосталним суплементом у већој дози усмереном на косу, највише користи ће вероватно доћи за људе којима је потребна суплементација.

Резиме

Знаци недостатка витамина у коси

Од здрава кожа и коса почети изнутра, неадекватан унос одређених хранљивих материја може утицати на изглед. Ако не добијате робусну, разнолику исхрану (пуно воћа и поврћа, висококвалитетни протеини и здраве масти), можда ћете видети физичке знаке попут опадања, тупости и ломљења.

Ако сумњате на инсуфицијенцију или чак недостатак хранљивих материја, ваш најбољи начин деловања је да вас прегледа здравствени радник који може да изврши исправне тестове и да вас упути шта даље да радите.

Према истраживањима, таквих је највише важне хранљиве материје повезане са нормалним здрављем и изгледом косе 5 ,* па је важно имати довољно ових сваки дан:

• Гвожђе
• Цинк
• Ниацин
• Масне киселине (нарочито омега-3 алфа-линоленска киселина и омега-6 линолна киселина)
• Селен
• Витамин Д
• Витамин А
• Витамин Е
• Фолна киселина
• Биотин
• Аминокиселине/протеини

Који су други узроци губитка косе?

Постоји много, много фактора који доприносе томе губитак и стањивање косе — неки су хитнији од других, а неки боље разумљиви од других. Дакле, ако доживљавате губитак косе, можда је немогуће одредити зашто се то дешава. (Ако се тренутно бавите овим, саосећамо са вама.)

Уз све то, ево неких од најчешћих разлога које треба имати на уму. Као и увек, ако се плашите да је губитак косе значајан и озбиљан, вреди посетити лекара, дерматолога или трихолога.

1. Старење

Раст косе успорава са годинама 6 све док, у неком тренутку, фоликули длаке потпуно не престану да расту. Старење косе такође утиче на њену боју и густину (односно, коса постаје седа и постаје тања). Према истраживањима, старост у којој је наша фоликули косе почињу да успоравају производњу је различит за сваког појединца 6 —за неке људе то може бити 40 година; за друге, 70 година.

2. Хормони

Хормони играју огромну улогу у лепоти - од утицаја на производњу колагена до изазивања акни и, да, губитка косе. Један од главних хормона који утиче на косу је кортизол (хормон стреса, о коме ћемо говорити у следећем одељку), али тироидни и полни хормони такође утичу на раст косе. На пример, естроген је повезан са производњом кератина 7 — због тога труднице могу искусити бујну, густу косу, која опада убрзо након рођења.

3. Стрес

Веза између стрес и губитак косе 8 је добро истражен и доказан. Ово се опет везује за равнотежу, или хомеостазу, у телу, посебно у односу на симпатички нервни систем и надбубрежне жлезде 9 . „Оба ова хормона [регулатора], ако нису у равнотежи због високог стреса, довешће до стањивања и губитка косе“, каже сертификовани трихолог Пенни Јамес .

4. Оштећење фоликула длаке

Када је фоликул длаке трауматизован, он ће престати да расте. Ово се дешава првенствено због сталног стреса (попут уске фризуре) или упале услед накупљања. „Ако је накупљање заиста екстремно, може чак и повући косу јер има толико запаљења око фоликула длаке“, каже Адарсх Вијаи Мудгил, МД, дерматолог са сертификатом одбора и оснивач Мудгил Дерматологи .

19. октобар хороскопски знак

5. Агресори животне средине

Према једној недавној студији спроведеној на ћелијама људске косе, изложеност уобичајеним загађивачима ваздуха (као што су издувни гасови аутомобила и дизела) директно смањио протеин у нашим фоликулима 10 који је одговоран за раст косе. Иста студија је показала да што је фоликул длаке био изложен већем загађењу ваздуха, то је већи утицај имао на губитак косе.

Резиме

Шта чини да коса расте брже?

Да будем искрен са вама: ово је варљиво компликовано питање! То је зато што додавање дужине вашој коси захтева комбинацију подстицања здравог раста уз истовремено очување косе коју већ имате. (Уосталом, нови раст не значи ништа ако само наставите да сечете испуцале крајеве и оштећења.)

Сада, у просеку коса расте око ¼ инча до ½ инча месечно, према Бридгетте Хилл , сертификовани трихолог и оснивач Анализа основног узрока власишта . Ово може да варира у зависности од тога где се налазите у циклусу раста косе. Коса расте у фазама Једанаест : анаген, катаген и телоген, плус теоретизована четврта фаза, егзоген.

Вероватно ћете осетити да ваша коса расте брже током примарне фазе раста (анаген), али у било ком тренутку око 10 до 15% ваше косе је у фази опадања (телоген или егзоген).

Мало је што можете учинити да бисте природно утицали на овај циклус, али постоје начини да то учините подржите раст ваше косе тако да је дугорочно здрава .

Пробајте блокаторе андрогена

За разлику од витамина за косу, који су дијететски суплементи, блокатори андрогена су актуелни лекови и лекови које би лекар могао да препише како би утицао на ваш циклус раста косе.

„Производи за раст косе су углавном блокатори андрогена са активним састојцима који варају тело да продужи фазу раста циклуса косе“, каже Хил. 'Постоје клиничке и научне студије које показују да ови локални и интерни биоактивни лекови делују.'

Међутим, они се обично проучавају само на мушкарцима са ћелавошћу по мушком узорку. Вероватно познајете блокаторе андрогена као производе или лекове као нпр финастерид и миноксидил 12 (активни састојак у Рогаинеу).

Пазите на кожу главе

Здрав фоликул длаке је од виталног значаја за раст. Један од најчешћих разлога због којих се фоликули длаке оштећују је недостатак одговарајуће праксе чишћења.

Видите, када не уклоните адекватно изградити на кожи главе, може се упалити. То се дешава зато што упала почиње да затвара фоликул длаке, ограничавајући раст и на крају доводи до осипања.

„Ова упала ће утицати на квалитет раста ваше косе. То се дешава када се око отвора фоликула накупљају производи, прљавштина и уље – одакле ваша коса расте – и та накупина почиње полако да гуши корен косе, “ каже школовани трихолог и фризер Схаб Реслан .

Заштитите косу од физичког оштећења

Ово се, наравно, више односи на косу коју већ имате. Али као што смо раније рекли, додавање дужине не значи ништа ако ћете морати да је скратите захваљујући истрошености. Најважнији узрок оштећења је топлота. Једно истраживање је показало да редовно стајлинг са врући алати су значајно смањили садржај влаге и повећали лом 13 од косе.

Резиме

Како згуснути косу

Док се неки циљеви раста косе могу односити на дужину (и убрзавање времена за постизање наведене дужине), други су више забринути због густина.

Ово је сложенија тема, јер се густина и дебљина углавном своде на вашу генетику. Сада, као што смо горе расправљали, проређивање може се пратити до недостатка кључних дневних хранљивих материја, али најчешће је проређена коса само животна чињеница и ваш ДНК. Што се тиче подстицања дебљине, постоје две технике које можете испробати:

1. Масажа скалпа

„Лепа, јака коса зависи од добре циркулације крви, правилне исхране и здравог и гипког власишта“, каже сертификовани дерматолог Раецхеле Цоцхран Гатхерс, МД, специјализована за негу косе и основана МДХаирМиктресс .

Видите, оно што се теоретски дешава са редовним масажама власишта је да додатна пажња помаже да се подстакне проток крви у то подручје, доносећи са собом кисеоник и хранљиве материје за косу. Ово је посебно корисно за оне који имају напету кожу главе, јер напетост мишића често може инхибирати правилан проток крви у том подручју.

У ствари, у студији из 2016. мали број мушкараца је свакодневно примао четвороминутну масажу власишта. На крају студије, истражитељи открили повећање дебљине косе 14 . Студија из 2019. показала је да је од око 300 учесника који су пратили специфичан режим масаже, скоро 70% пријавило побољшана дебљина косе на крају петнаест .

2. Пробајте ПРП

' Ињекције плазме богате тромбоцитима [ПРП] се ради тако што се пацијентова крв вади, окреће је до одвајања регенеративних тромбоцита и убризгава их назад у кожу главе“, објашњава дерматолог са сертификатом одбора. Реена Јоги, М.Д. Добијена плазма богата тромбоцитима садржи факторе раста који промовишу раст косе у бази фоликула. 'Ово резултира смањеним опадањем, повећаном фазом раста фоликула длаке, повећаном густином длака на глави и повећаном дебљином самих фоликула длаке', објашњава Јоги.

Резиме

За понети

Волели бисмо да ово може бити једноставније, али нажалост, губитак косе, стањивање и раст су веома компликоване и индивидуализоване теме. Да не спомињемо, вероватно нам је потребно више истраживања о ефикасним начинима за подстицање раста - укључујући додатке.

Али у међувремену, ако пронађете додатак за косу који вам одговара, свакако наставите да уживате у својим бујним предностима.*