Да ли вежба заиста гради јаке кости? Да, али не онако како бисте могли помислити

'Ако водите младу свињу на траку, кости постају веће', каже Марк Хамрицк, докторски и истраживач у Грузији и костију из Грузије. 'Али не стара свиња.' А оно што је истина за свиње, Алас је и за људе и за људе. 

На светлу страну, иако вежба не може градити Кост у каснијем животу можемо користити вежбу, посебно високог утицаја, вежбе са тежином, да бисмо помогли сачувати Кост коју нам је остало.

9. октобар хороскопски знак

То је обилно јасно Вежба у младости гради јаке кости и да се ова накнада заустави дуже време. У поређењу са седећим људима, на пример, људи који су били елитни спортисти у младости имају већу костну масу и снагу костију касније, чак и ако су престали да тренирају. 

Скокање, посебно размишљање навијачи - показало се да повећавају густину костију код младих људи. У једном студију који укључује жене премијенопаузе, скачући 20 пута са одмором од 30 секунди између скокова и то ради два пута дневно може Појачајте густину костију у одређеној мери 1 .

Показало је и другачија студија жена премијенопауза у које је учествовало и скок и дизање тегова. Повећана густина костију 2 . 

Али шта, ако ништа друго, ови подаци значе за старије жене нејасно је

Шпански преглед истраживања 2009. године сугерисало је да иако вежбу високог удара може побољшати костну масу, то је то није тачно у женама постменопауза 2 , Управо, група која се највише није склона остеопорози и преломима. 

С друге стране, британски истраживачи открили су да су и младе и старије жене које су извршиле кратке рафале високог интензитета, вежбе на тежини имао јаче кости од оних који нису . Али ова студија је показала једноставно удружење, а не узрочност. 

Рандомизиране, контролисане студије углавном обесхрабрују. Насумична студија 2006. године открила је да је усавршавање аеробних (не отпора) умјереног интензитета није урадио ништа за густину минералне костију 3 . Пронађена је и рандомизована проучавање отпора и аеробне обуке нема ефекта на густину минералне костију 4 , мада је ова студија била у преживјелима рака дојке који су узимали лекове који блокирају естроген. 

маја 4. зодијака

Другим речима, вежба не може да изгради кост код старијих људи, већ може помоћи  сачувати  кост 5 , као што су се појавили систематски прегледни преглед и мета-анализе 11 рандомизованих суђења које укључују више од 1.000 жена постменопауса. 

То је такође показало и различит систематски преиспитивање 10 рандомизованих студија Вежба са високим ударцем очувана густина костију 6 И у женским пери-и постменопаузима. Занимљиво је да ова студија није изгледала не само у вежбању, већ и на стајању на вибрирајућој платформи, која је такође помогла очувању кости. 

Добићено, може се чинити као варање за вежбање писта, али и друга истраживања такође сугеришу да се стајање на вибрирајућим платформама може појачати густину костију. У 2013. Тајвански студији постменопаузалних жена, шест месеци стајања на вибрирајућој платформи током пет минута три пута недељно дало се Повећање од 2% у гумбалној густини костију 7 .

26. јуна хороскопски знак

Што се мене тиче, ја сам један од тих система вежбања. Тачно, не могу да радим све оне окретене и скокове своје младости, али још увек могу да трчим, пливам, подигните тегове и да трчим кроз 50 минута неколико пута недељно на елиптичној машини. 

Можда ће потрајати дуже - и узети више мотивације - али за мене, барем, истинска вежба је много забавнија.