Да ли заиста само пишките хранљиве материје из мултивитамина?

Да ли пуштате новац у тоалет (буквално) када узимате мултивитамин? Уобичајена критика мултивитамина је да тело не апсорбује хранљиве материје и одмах их избацује из вашег система путем урина неонске боје. Да, одређени витамини у већим дозама мењају боју ваше мокраће, али то је само хемија. То није знак лоше (или никакве) апсорпције.

Са висококвалитетним, биодоступним мултивитамином, ваше тело може да извуче, искористи и искористи предности све хранљиве материје које обезбеђује. Дакле, хајде да направимо корак уназад и видимо како мултивитамин заправо функционише у телу.

Брзи подсетник шта је мултивитамин

Мултивитамин је додатак исхрани формулисан да вам помогне да испуните дневне препоручене количине витамина (као што су витамини Ц, Д и Б) и минерала (као што су магнезијум, гвожђе и калцијум). мбг-ов потпредседник за научна питања Асхлеи Јордан Ферира, Пх.Д., РДН , тврди да сви мултис треба да садрже најмање 20 есенцијалних хранљивих материја у биодоступним облицима.

'Термин мултивитамин се слабо користи у индустрији, од гума и одређених брендова капсула са мање од 12 хранљивих материја (сматрам да је то сложено, не мулти), да заиста употпунимо понуду мултивитамина са импресивним формулама“, објашњава Ферира.

Поред тога што сервира свеобухватан низ хранљивих материја, мултифункционал који размишља напред такође испоручује кључне фитонутријенте биљног порекла (као што је миндбодигреен'с врхунски мултивитамин+ ).

Ови састојци су упаковани заједно у капсуле, таблете, течности, гумене гуме ( иако их обично не препоручујемо ) и прах, што представља погодно решење за попуњавање празнина у вашој исхрани. И постоје празнине. Процењује се да је око 40% Американаца не успева 1 дневне препоручене потребе за осам од 14 хранљивих материја (укључујући витамине А , Ц , Д , И , фолна киселина и тиамин).

17. октобар хороскопски знак

Ако мултис садржи више од онога што је потребно вашем телу, неки хранљиви састојци се могу избацити.

Многи фактори утичу на то да ли ћете избацити хранљиве материје

Док унос хранљивих материја (тј. из хране, пића и суплемената) у односу на излаз хранљивих материја (нпр. у урину) изгледа као једноставна једначина, то једноставно није. Као што Ферира истиче, 'Ово је нијансиран феномен. Претпоставља нормалну (здраву) функцију ГИ, јетре и бубрега. Јер ако пишките минерале електролита попут калцијума и натријума, мораћете да посетите лекара.'

Дакле, на чему се ослања ова једначина? Способност тела да одржава равнотежу. 'Видите, наша тела су све у томе да постигну прелепу хомеостазу [равнотежу]. На пример, ово укључује реапсорпцију драгоцених минерала електролита у бубрезима за употребу у целом телу сваког дана и излучивање метаболита, токсина, па чак и додатних количина растворљивих у води витамине кроз отпад (урин и фецес)', напомиње Ферира.

А ту је и много индивидуализације која такође улази у једначину. 'Степен до којег неко 'пишки из' хранљиве материје зависи од њиховог персонализованог здравственог статуса, основног обрасца исхране и статуса хранљивих материја, динамике црева, здравља јетре, функције бубрега, дневне рутине суплемената и још много тога', закључује Ферира.

Које хранљиве материје тело мокри?

Витамини растворљиви у води—укључујући свих осам витамина Б (тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотенска киселина, Б6, биотин, фолат и Б12) и витамин Ц—су хранљиви састојци који ће се највероватније избацити када се узима мулти.

„Витамини растворљиви у води морају да се растворе у води и тело их лако користи. Све што телу није потребно за то време онда се елиминише путем урина“, каже регистровани дијететичар Месон Темпл, РДН, Л.Д., ЦНСЦ.

близанци воле недељно

И као што је Ферира рекао, здраво тело има веома логичан систем регулације (ака хомеостаза) да држи нивое ових витамина под контролом. У стању је да узме оно што му је потребно од ових витамина растворљивих у води и да филтрира вишак који је остао у крви са урином. На пример, додатни рибофлавин (или витамин Б2) је кривац флуоресцентни хајлајтер нијанса урина . „То не значи да тело није апсорбовало витамин“, уверава Темпл.

Важно је свакодневно уносити довољно витамина растворљивих у води, јер тело нема унутрашње залихе на које би се могло ослонити ако се ваш унос једног дана смањи.

Витамини растворљиви у мастима, с друге стране, могу се складиштити у телу за каснију употребу. Ово укључује витамине А, Д, Е и К, који се не излучују урином. У ствари, „витамини растворљиви у мастима се одлично чувају кроз фантастичан хомеостатски систем у телу познат као ентерохепатична рециркулација“, додаје Ферира.

Напомена о минералима

Мулти садржи више од само витамина. Тело може одмах да искористи минерале или да их ускладишти за касније (нпр. калцијум и магнезијум у костима). А онда, ако још увек има вишка у крвотоку, они се такође могу излучити.

Како знате да ли апсорбујете хранљиве материје из мултивитамина?

Дакле, сада када смо установили да урин није показатељ који се хранљиви састојци апсорбују или задржавају из мулти, како можете рећи да ваш заиста ради ?

„Доследност и квалитет суплемената су кључни за искориштавање свих предности ових производа“, каже Темпл. „Ретко се људи осећају одмах боље након једног дана или чак након неколико недеља узимања витамина.

Али током времена можете приметити промене у енергији, снази мозга, па чак и у коси, ноктима и кожи. „Ове промене могу бити веома суптилне или драстичне у зависности од појединца и стања у којем се тело у почетку налазило“, напомиње Темпл.

Најобјективнији начин да се види утицај суплементације је тест крви. Темпл препоручује да се ваше лабораторије провере пре него што почнете, а затим неколико месеци касније да видите како се кључни биомаркери мењају (ово је посебно корисно за витамин Д , витамин Ц и Б12).

„Може потрајати девет до 12 недеља да многи од ових хранљивих састојака постигну своје ново стабилно стање, под претпоставком да свакодневно узимате мултивитамине. Корисно је знати одакле сте почели од основног тестирања, али будите стрпљиви и дајте свом мултивитамину довољно времена да ради за тебе“, каже Ферира.

Да ли су мултивитамини вредни тога?

Мултивитамини нису замена за здраву исхрану богату хранљивим материјама. Али јесу врло комплементарне.

„Поред тога што помаже у промовисању довољности за свеобухватан низ есенцијалних витамина и минерала (микронутријената) у телу, висококвалитетни мулти ће подржати широк спектар здравствених функционалних области (кости, имунитет, вид, лепота, ћелијска енергија итд. .)—од ћелија до ткива и органа ових система—а кључни ботанички и биоактивни састојци могу додатно да синергишу те здравствене бенефиције за укупну виталност“,* дели Ферира.

Штавише, мултивитамини „обављају одличан посао у обезбеђивању сигурносне мреже и попуњавању празнина за појединце са избирљивим преференцијама у исхрани, условима који ограничавају њихов унос или повећавају њихове потребе за нутријентима, или онима који прате рестриктивну исхрану где су одређене групе хране у потпуности искључене (као веганска или вегетаријанска исхрана)', каже Темпл.

јан 2 зодијак

Такође постоје истраживања о предности дневног мултивитамина за дуговечност 2 и сазнање 3 , наглашавајући предности за цело тело које превазилазе попуњавање празнина.*

Само будите сигурни да одаберете висококвалитетни додатак који обезбеђује свеобухватан низ витамина и минерала (и бонус поена ако су укључена и фитокемијска једињења!).

„Једнако важно је шта квалитетни мултивитамини раде не садрже: глутен, соју, млечне производе, главне алергене у храни, шећер, јефтине адитиве, синтетичке боје или укусе', каже Ферира. 'Другим речима, да ли је њихова листа 'других састојака' што је могуће минималнија и промишљено чиста? Или су зарезали неке углове? Веганске мулти формуле, иако ретке, такође су могуће постићи“, додаје она.

За понети

Шансе су да ћете избацити вишак витамина растворљивих у води након узимања мулти. То је хомеостаза. Али вероватно нећете много пишкити ако постоје празнине у вашем уносу исхране и ако додатак обезбеђује ефикасну (а не нечувену) количину сваког хранљивог материја. врхунски мултивитамин+ нуди корисне, ефикасне дозе свих есенцијалних витамина и минерала, у лако упијајућим и благим облицима.*

А ако сте тек почели да узимате мулти (посебно са уграђеним Б комплекс ) немојте бити узнемирени ако вам урин неколико сати касније постане неонски.