Различите врсте испрекиданог поста + који је прави за вас
Као лекар који се фокусира на здравље црева, предлажем испрекидан пост многим мојим пацијентима. То радим јер сам то више пута видео оно што студије показују : Интермитентни пост (ИФ) може помоћи пацијентима да изгубе тежину, доња упала , побољшавају здравље црева и смањују ризик од рака и других болести. Кад би се проналазак правог плана показао лаким за све!
авг 10. знак
Одушевљен покушајем након наше прве консултације, мој 37-годишњи пацијент Јосепх је темељито претражио Гоогле и брзо је био преплављен бројним ИФ приступима. Фрустриран преоптерећеношћу информацијама, моделирао је једног од својих сарадника, који је радио један 24-часовни пост недељно. Другим речима, овај сарадник је нормално јео шест дана у недељи, а затим један дан потпуно постио. То му је добро пошло за руком. За Јосифа - не толико. Џозефов пост једном недељно брзо се вратио и његове колеге и породица сведочили су о његовом брзом понашању.
Основа ИФ је прилично једноставна: уздржавајте се од једења током одређених временских периода, а јести током других. Али чак и то доноси неке варијације. Дакле, да бисте пресекли забуну и утврдили који план би вам најбоље одговарао, размотрите следеће опције:
1. 12-сатни пост.
За овај план можда ћете доручковати у 7 сати ујутро и завршити вечеру до 19 сати, стварајући 12-часовни дневни дневни пост. Овај план је комад колача (без игре речи) јер ћете, надам се, спавати око 8 од тих 12 сати. Студије показују да ова лакша верзија ИФ добро функционише; једно поделили мишеве у четири групе, које су све појеле једнак број калорија. Једна група је могла да једе кад год је желела, а остале три групе су јеле током прозора од 9, 12 или 15 сати. Тридесет и осам недеља касније мишеви који су јели кад год желе пожелели су се на тежини (није изненађење!), Али су једечи од 9 и 12 сати остали витки, чак иако су повремено одступили од плана. Ако сте новајлија, овај 12-часовни брзи план је одлична опција за почетак. Када не једете 10 до 16 сати, ваш тело посеже у своје масне залихе за енергију - пожељан ефекат ако вам је циљ мршављење.
Реклама
2. Прозор од 8 сати.
Ово је један од мојих омиљених начина преласка у ИФ, посебно за пацијенте којима је потребно више од 12 сати поста дневно да би постигли резултате. Са овим планом можда ћете престати да једете до 20 сати. и ручајте у подне, стварајући тако 16-часовни дневни дневни пост. Опет, студије потврђују ефикасност ове врсте поста; пронашли истраживачи осмочасовни прозор за јело (насупрот једењу кад год желите) спречава гојазност, дијабетес и болести јетре.
3. Пост алтернативног дана.
Пост уз алтернативни дан (АДФ) подразумева „брзи дан“ када појединци уносе 25 процената свог уобичајеног калоријског уноса, наизменично са „храњеним даном“, када једу шта год желе. Двадесетпетог дана једете строго протеине, поврће и неке здраве масти, али без шећера и скроба. Једна студија на нормалној тежини и прекомерној тежини одрасли су открили да је АДФ ефикасан за мршављење и штити срце. У својој пракси сам пронашао ово незгодно и дефинитивно за напредније испрекидане постнике. Пацијенти понекад примете да „дани исхране“ стварају клизав нагиб да би појели више. Алтернативна тактика би била у потпуности постите сваки други дан, али то постаје херкулски изазов јер ко жели да се потпуно изгладни сваки други дан?
4. План 5: 2.
Незнатно лакша варијација АДФ-а, план 5: 2 омогућава вам да нормално једете пет дана сваке недеље, док друга два дана једете само 500 до 600 калорија. Међу својим предностима, једна мала студија на 24 жене су откриле да дијета 5: 2 може помоћи у заштити од рака дојке. Опет, ти дани са ограниченим калоријама можда ће вам представљати већи изазов, посебно ако вам је тешко да се контролишете када једете. Такође може постати збуњујуће јер нису све калорије једнаке. У ограничене дане, врста конзумираних калорија је једнако важна као и број калорија. Фокус мора бити на целокупној храни: протеинима, здравим мастима и поврћу.
5. Непостојан пост који је усредсређен на глад.
Ово постаје широка категорија отворена за масовно тумачење, осим ако заиста не научите да слушате своје тело. У основи једете кад сте гладни, а апстинирате када нисте. Не једете само зато што је време ручка, на пример. Присталице ове врсте поста предложити једући разумно већину времена, свако мало дуже време не једући и повремено се препуштајући. Ово „све иде“ АКО перспектива најбоље функционише када здравствени радник по вашој мери креира план за вас уместо да ви хировито одлучујете када ћете јести или не. Његова флексибилност, међутим, постаје идеална током одмора и других прилика када знате да ћете јести храну мање здраву.
анђео број 2727
Када је ИФ у питању, не постоји план који би одговарао свима. Да бисте утврдили шта вам одговара, потребно је неколико покушаја и грешака, а стручњак вам може помоћи у подешавању и решавању проблема. Ако кренете сами, предлажем да започнете 12-дневним дневним постом и ублажавање у пост од 16 до 18 сати. Као што је Џозеф брзо открио, одмах ускакање у изазовнији план могло би имати непријатне нежељене ефекте. Без обзира који план одабрали, има и неколико упозорења . Пост током дужег временског периода када ваше тело није припремљено може довести до озбиљних последица. Ако се осећате вртоглаво или слабо, поједи нешто. Пост није чаробни „лек за све“; то је једноставно још један алат у вашем арсеналу за мршављење и оптимално здравље.
